#شنا ۳ست در۲۵تکرار برای افراد پیشرفته ۳ست در۸تکرار برای افراد مبتدی @fitbook1988

پاسخ به سوالات پرتکراردرمورد پکیج ورزشی ❇آیا از تو خونه هم میشه ورزش کرد و به تناسب اندام رسید؟ ✅بله چرا که نه😀 همین الان بچه های زیادی دارن با ما ورزش میکنند و جواب میگیرن کافیه تلاش کنی و اراده داشته باشی نگران نباش چون خودم هر هفته پیگیری میکنم و ازتون گزارش میخوام نمیزارم تنبلی کنید تو خونه با نصف شهریه باشگاه یه بدن خفن برای خودت بساز💪

من عاشق پیگیریتون هستم افرین به این اراده که تو هرشرایطی ورزش میکنید و بهونه نمیارید💪

نتیجه ی شیرین ورزشکارای پرتلاشم🥰

#کاردیو هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده قبل ورزش گرم بعد از ورزش سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

ببینید دوستان تو فرایند کاهش وزن خیلی هاتون نگران لاغری صورت هستید بچه ها این طبیعی هست وقتی شما مثلا ۱۵کیلو لاغر میکنی صورت شما هم لاغر میشه چون چربی اضافه داره ولی اگه تغذیه ی درست و اصولی داشته باشی این لاغری زیباست هم سنتونو کم تر نشون میده هم جذاب تره🥰

🔻 🍯➕🥄 برای بهبود زخم معده رفع تپش قلب رفع کم خونی و تقویت اعصاب 🔺 هر شب موقع خواب و هر روز صبح ناشتا یک قاشق عسل طبیعی را در یک استکان آب حل کرده و میل کنید ! @fitbook1988

#تغذیه یه صبحونه ی پروتئینی به عنوان میان وعده هم میتونید استفاده بکنید @fitbook1988

بعضی حرکات مثل شنا که سخت هست اول باید عضله ی مربوط به اون قسمت با حرکات مختلف تقویت بشه بمرور که قوی تر شدید میتونید شنا رو بزنید

درحال آماده سازی برنامه های بدنسازی و رژیم غذایی تو برنامتون تمامی آسیب هاتون ثبت میشه و براساس نیازی که دارید براتون برنامه طراحی میکنم✅

یه ویدئو مفید درمورد لاغری شکم لطفا با دقت گوش کنید آب شدن چربی شکم پهلو اصلا سخت نیست فقط باید نکته های ریزو رعایت کنی☘ @fitbook1988

🔻آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی 👈آب کرفس هفته ای سه روز 👈کندر صبح ناشتا بجوین 👈دارچین با عسل بخورید 👈زنجبیل با عسل 👈چای سبز میل کنید 👈دم کرده تخم کتان 👈سرکه سیب @fitbook1988