#پا_شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.باسن.پشت پا🌿 ۳ست ۳۰ثانیه ای🍁 @fitbook1988

#پرسش و پاسخ کسانی که تو دوران شیردهی هستند خیلی بفکر لاغر کردن سینه نباشند❌ چون همون طور که خودتون میگید دارید شیر میدید🥰 بدلیل تغییر هورمون بدن فرایند لاغری دچار اختلال میشه👌 البته از فردی به فرد دیگه متفاوت هست☝️ بعد از شیر دهی برای خوش فرم کردن سینه با چند تا حرکت بدنسازی مختص سینه میتونید اصلاح فرم بکنید🧍‍♀ البته اگه درطول دوران شیردهی بدنسازی کارکنید و بعد از شیردهی ادامه بدید این روندو خیلی سریع تر وبهتر نتیجه میگیرید✅

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم،چهارسرران،باسن،سینه ۴ست ۳۰ثانیه ای بزنید🍁 ۲۰ثانیه بین ست ها استراحت🌿 بجای دمبل بطری آب هم باشه کافیه👌🌱 @fitbook1988

برای چی باید بدنسازی کارکنیم🧐 کاهش وزن و چربی بدن ... تقویت استخوان‌ها ... بهبود سلامت قلب و عروق ... افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس ... کاهش استرس و اضطراب ... بهبود کیفیت خواب ... افزایش تراکم استخوانی

کسانی که اضافه وزن بالای ۱۵کیلو دارند کسانی که مشکل زانو درد،کمردرد یا گردن درد دارند تنها ورزشی که میتونه کمکشون بکنه هم کاهش وزن داشته باشند هم مشکلاتشون برطرف بشه بدنسازی هست

#نتایج کاهش وزن یک کیلو فقط تو ده روز🥰 همین قدم های کوچیک شمارو به نتایج بزرگ میرسونه👌

#کاردیو هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده قبل ورزش گرم بعد از ورزش سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

#زیربغل شبیه سازی حرکت زیربغل تک دست با استفاده از کش درمنزل @fitbook1988

از نمونه تمرین بدنسازی درمنزل👌 با یه کش خیلی راحت میتونی تمامی حرکاتی که بادستگاه انجام میشه تو خونه شبیه سازی کنی و ،ورزش کنی🥰

#فول_بادی هر تمرین چهار ست و هر ست را به مدت ۱۰ ثانیه باید انجام شود استراحت بین هر ست فقط ۱۰ ثانیه @fitbook1988

#انگیزشی چرا وقتی مشکلی براتون پیش میاد بفکر ورزش میافتید همیشه باید یه انگیزه ی قوی برای اینکار داشته باشید💪