#فول_بادی عضلات درگیر:شکم،چهارسرران،باسن،سینه ۴ست ۳۰ثانیه ای بزنید🍁 ۲۰ثانیه بین ست ها استراحت🌿 بجای دمبل بطری آب هم باشه کافیه👌🌱 @fitbook1988

برای چی باید بدنسازی کارکنیم🧐 کاهش وزن و چربی بدن ... تقویت استخوان‌ها ... بهبود سلامت قلب و عروق ... افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس ... کاهش استرس و اضطراب ... بهبود کیفیت خواب ... افزایش تراکم استخوانی

کسانی که اضافه وزن بالای ۱۵کیلو دارند کسانی که مشکل زانو درد،کمردرد یا گردن درد دارند تنها ورزشی که میتونه کمکشون بکنه هم کاهش وزن داشته باشند هم مشکلاتشون برطرف بشه بدنسازی هست

#نتایج کاهش وزن یک کیلو فقط تو ده روز🥰 همین قدم های کوچیک شمارو به نتایج بزرگ میرسونه👌

#کاردیو هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده قبل ورزش گرم بعد از ورزش سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

#زیربغل شبیه سازی حرکت زیربغل تک دست با استفاده از کش درمنزل @fitbook1988

از نمونه تمرین بدنسازی درمنزل👌 با یه کش خیلی راحت میتونی تمامی حرکاتی که بادستگاه انجام میشه تو خونه شبیه سازی کنی و ،ورزش کنی🥰

#فول_بادی هر تمرین چهار ست و هر ست را به مدت ۱۰ ثانیه باید انجام شود استراحت بین هر ست فقط ۱۰ ثانیه @fitbook1988

#انگیزشی چرا وقتی مشکلی براتون پیش میاد بفکر ورزش میافتید همیشه باید یه انگیزه ی قوی برای اینکار داشته باشید💪

قاتلان اشتها🍜 ⏫به مقدار کافی در طی روز آب بخور مخصوصا الان که هوا گرم شده🏝 ⏫از فلفل ، زعفران و "زردچوبه" تو غذاهات استفاده کن😏 ⏫غذاهای با فیبر بالا بخور😋 ⏫کم خوابی نکش، بزار بدنت به اندازه کافی استراحت کنه😴 ⏫در تمام وعده های غذاییت پروتئین رو جا بده ، هم پروتئین گیاهی هم جانوری🍗 ⏫از زنجبیل استفاده کن ( میتونی چای یا دمنوشش رو مصرف کنی یا تو غذاهای ازش استفاده کنی)☕️

#پشت_بازو_سیم_کش عضله ی هدف:سه سر بازو(پشت بازو) @fitbook1988

بچه ها همونطور که قول داده بودم ویدیو ها رو خودم فیلم گرفتم امیدوارم برای همتون مفید باشه