بچه ها دقت کردید اگه زور بالاسرتون باشه یه کاریو به بهترین شکل ممکن انجام میدید
من اون زور بالاسرتون هستم هفته ای یکبار پیگیریتون میکنم
دیگه کسی جرات نداره تنبلی کنه😅
1.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
بچه ها این حرکت فوق العادس کل بدنتو درگیر میکنه🌿
چهارسر ران،شکم⬅️ بیشترازهمه 🔅
دقت کنید وقتی بدن میاد جلو زانوها به اندازه ی ۱۰درجه خم میشه تا فشار به زانوها نیاد✅
۳ست ۳۰ثانیه ای انجام بدید 🔛
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴
@fitbook1988
1.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
کیا یه ناهار ساده و خوشمزه و فوری میخوان💚
زودتر فرستادم اگه خواستید برای ناهاردرست کنید😘
@fitbook1988