بخدا باشگاه حضوری بری این امکاناتو نداره😎

چند تا اهنگ به درخواست دوست عزیز موقع پیاده روی🌿

البته آهنگ سلیقه ای هست😅

#فول_بادی بچه ها این حرکت فوق العادس کل بدنتو درگیر میکنه🌿 چهارسر ران،شکم⬅️ بیشترازهمه 🔅 دقت کنید وقتی بدن میاد جلو زانوها به اندازه ی ۱۰درجه خم میشه تا فشار به زانوها نیاد✅ ۳ست ۳۰ثانیه ای انجام بدید 🔛 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴 @fitbook1988

#تغذیه کیا یه ناهار ساده و خوشمزه و فوری میخوان💚 زودتر فرستادم اگه خواستید برای ناهاردرست کنید😘 @fitbook1988

بچه نگاه کنید کسی که یک بشقاب پر برنج میخورد از اون حداقلی که من براش مشخص کردم اونم نمیتونه بخوره