📌 سلامت‌روان چی نیست؟! • سلامت روان فقط به معنای نداشتن بیماری روانی نیست؛ ممکنه یک نفر بیماری روانی نداشته باشه ولی سلامت روان ضعیفی داشته باشه، مثلاً مدیریت احساس و هیجانش ضعیف باشه، نتونه روابط خوب بسازه یا با چالش و تغییر کنار نیاد. • سلامت روان به معنای همیشه شاد بودن نیست؛ سلامت روان به معنای این نیست که همیشه شاد یا بدون احساسات منفی باشیم. تجربه کردن طیفی از احساسات مثبت و منفی خیلی طبیعیه و بخشی از عملکرد عاطفی سالمه. • سلامت روان به معنای استرس نداشتن نیست؛ استرس پاسخ طبیعی ذهن و بدن به شرایط ناشناخته یا دشواره. میزان متعادل و قابل کنترل استرس برای همه طبیعیه • سلامت روان به معنای بی‌عیب و نقص بودن نیست؛ نقص داشتن، اشتباه کردن و بلد نبودن… جزو خصوصیات انسان هستن. مهم اینه که همیشه تلاش کنیم تا در مسیر رشد و بهبود باشیم. • سلامت روان به معنای نیاز نداشتن به روان شناس نیست؛ در هر میزانی از سلامت روان که باشیم همیشه میتونیم برای بهتر شدن و رشد و آرامش بیشتر از یک فرد متخصص کمک بگیریم. 🔻 سلامت روان یک مفهوم گسترده‌ست اما چند تا مؤلفه ی اصلی داره: ۱. شناخت خود و داشتن تصویر مثبت از خود ۲. توانایی درک و مدیریت احساسات ۳. توانایی ساختن و حفظ کردن روابط سالم با دیگران ۴. انعطاف پذیری و سازگاری در برابر تغییر و چالش مفید و مؤثر بودن برای دیگران و جامعه گاهی تعیین کردن مرز بین #سلامت_روان و بیماری روانی آسون نیست اما مهم اینه که هر کجای این طیف که هستیم برای رشد و بهتر شدن قدم برداریم. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

خیلی از مشکلات زندگی‌ به دو دلیل پیش می‌آد: یا بدون فکر عمل می‌کنیم، یا اینکه فقط فکر می‌کنیم بدون اینکه کاری انجام بدیم. #قصار_درمانی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔺 اگه فرزندت در انجام تکالیفش کنده یا به قول معروف توی کارهای روزمره‌ش فس‌فس می‌کنه، این تمرینات رو باهاش انجام بده. تمریناتش برای خودتون هم شاید به کار بیاد، برای ما که خیلی خوب بود😄. #تربیت_فرزند 💚 @HAMDARDI_COM

. 🖋از دیدگاه مکتب گشتالت: ⭕️یک شخص ممكن است از یک محيط جغرافیایی در دو مقطع زمانی، دو نوع ادراک و تجربه مختلف را داشته باشد. 👈🏻به طور مثال، يک بار براي (گردش و تفريح) و بار ديگر برای (معالجه) يكی از نزديكان خود از شهرستان به تهران می آييم؛ اگر برای سير و سياحت به تهران آمده باشيم، ممكن است مشكلات رفت و آمد و سر و صداي شهر را ناراحت كننده نيابيم و كوشش كنيم دوران اقامتمان در تهران طولانی تر شود و همه چیز لذت بخش است. اما اگر برای معالجه به تهران آمده باشيم، احتمالا مشكلات رفت و آمد را به زحمت تحمل می‌كنيم و برایمان خیلی اذیت کننده است! #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🎬Seven (1995) سامرست: بی عاطفگی تنها راه حله، منظورم اینه آدم براش راحت تره توی مواد مخدر خودشو غرق کنه تا این که با زندگی مقابله کنه. دزدیدن چیزی که می خوای راحت تره تا این که بخوای اونو به دست بیاری. کتک زدن بچه آسون تره تا بخوای تربیتش کنی، عشق هزینه می خواد و به کار و تلاش نیاز داره. #دیالوگ #قصار_درمانی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔺 مهربان باشیم ولی مهرطلب نه. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

♨️ شماره‌های اورژانسی کمک‌های روان‌شناختی ☎️ اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید. ☎️ صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف. ☎️ ۴۰۳۰: مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف. ☎️ خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند. 02141539 تلفن گویای انجمن معتادان گمنام NA ☎️ انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند. ☎️  سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد. ☎️ خط فوریت دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴. ☎️ خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت. 💚 @HAMDARDI_COM

. پیشنهاد می‌کنم این شماره‌ها رو برای خودتون ذخیره کنید یا اگه خودتون نیاز ندارید توی گروه‌هاتون منتشر کنید؛ شاید یه نفر نیاز داشته باشه و بهش کمک بشه. .

رکود در زندگی، اسیر روزمرگی شدن، دنبال نکردن مسیر رشد از دل کارهای ریز و درشتِ زندگی، یعنی توقف، یعنی هلاکت. #قصار_درمانی 🖤 @HAMDARDI_COM

📨 #پیام_ناشناس 📝 متن پیام : سلام یک هفته است که متوجه شدم پسر ۱۷ ساله ام درگیر روابط عاطفی با دختری شده نمی‌دونم باهاش چطوری برخورد کنم ؟ باهاش صحبت کنم یا نه ؟ چی بهش بگم؟ اگه مشاور خوب در قم میشناسید بهم معرفی کنید. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ پاسخ: سلام ابتدا با مشاور صحبت بفرمایید و جوانب مسئله رو به کمک او بررسی کنید و سپس با روشی که مشاور پیشنهاد می‌دهد با او در میان بگذارید. مرکز مشاوره یقین. قم خ دورشهر ک ۲۷ ساختمان بعثت طبقه ۵ تلفن 02537739199 مشاور ابوالفضل سنگ تراشان #پرسش_و_پاسخ 🗓 = 1403/5/10 🌱 @HAMDARDI_COM

واقعیـــــت زندگی همینه. فانتزی کمال‌گرایانه ازش نساز، چون هیچ وقت بهش نمی‌رســـی و انرژی روانی خودت رو هدر می‌دی. #فیلم #مشاوره_فردی 🖤 @HAMDARDI_COM

بیایید کمی به مسئله مهم اضطراب بپردازیم. چرا مهمه؟ چون طبق گفته رئیس انجمن روانپزشکان ایران #اضطراب و #افسردگی شایع‌ترین اختلالات روانی توی ایران هستند. تازه شاید براتون جالب باشه بدونید که توی کشورهایی مثل نیوزیلند، استرالیا، انگلستان و امریکا حدودا یک سوم مردم اضطراب فراگیر دارند. 🌱 @HAMDARDI_COM

مطالبی که درباره اضطراب می‌خواهیم بگیم، از کتاب «نترس؛ راهنمای غلبه بر اضطراب»، به قلم وین فروگات گرفتیم.

🔻 اضطراب چی‌چی هست؟ #اضطراب یه نوع ناراحتی و بیمناکیه که بعضی وقت‌ها نشونه‌های خودش رو توی بدن ما بروز می‌ده. مثلا عضلاتمون سفت می‌شن، ضربان قلبمون می‌ره بالا و نفس نفس می‌زنیم. خشک شدن دهن، معده درد، عرق کردن و لرزش هم از نشونه‌های دیگه‌ی اضطراب توی بدنمونه. کسایی که اضطراب شدید دارن این‌ها رو هم تجربه می‌کنن: سرگیجه، ضعف، درد در ناحیه سینه، تارشدن دید، احساس خفگی، داغ شدن یا سرد شدن پوست، حالت تهوع و گلاب به روتون تکرار ادرار و اسهال. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

⁉️ اضطراب کلکم رو می‌کنه؟ نگاه کنید اضطراب داشتن یه طیفه. همه‌ی ما اضطراب رو توی زندگی تجربه می‌کنیم، فقط شدت و تعداد دفعاتش منفاوته. اما سوال اینجاست که از کجا بفهمیم #اضطراب ما نابهنجار و مشکل‌آفرینه؟ 🍂 اضطراب مشکل‌ساز سه تا نشونه داره: ۱. نگرانی: به کوچک‌ترین نکات توجه می‌کنید و همه چیز رو زیر ذره‌بین می‌گذارید ولی برای رفعشون اقدامی نمی‌کنید. ۲. اجتناب: از صد کیلومتری موقعیت اضطراب‌آور هم رد نمی‌شید. ۳. وحشت: اضطراب شما ظرف چند دقیقه شدت می‌گیره و نشونه‌هاش بیشتر می‌شه و احساس می‌کنید دور از جون می‌خواهید بمیرید! #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

. 💬 اگه سوالی هم درباره اضطراب دارید برای پشتیبان کانال ارسال کنید تا لابه‌لای مباحث بهشون بپردازیم. .

🍂 ایشون رو می‌شناسید؟ 🍂

. ایشون شخصیت anxeity یا اضطراب در انیمیشن (inside out) درون و بیرون 2 است. توی این انیمیشن به خوبی نشون می‌ده که اگه اضطراب فرمان انتخاب‌های شما رو به دست بگیره چه اتفاقی براتون می‌افته. این انیمیشن زیبا و آموزنده رو می‌تونید با خانواده ببینید و کلی مسائل روانشناختی رو به زبان ساده ازش یاد بگیرید. ما که به خاطر کوچولومون تا الان بیشتر از ده بار دیدیمش😊 💚 @HAMDARDI_COM

🔻 توقعات سفت و سخت، اضطراب ایجاد می‌کنه یعنی فکر کردن بر مبنای «بایدهای» نامشروط. وقتی می‌گیم: «من نباید مشکل اضطراب داشته باشم.» اتفاقا داریم خودمون رو مضطرب می‌کنیم. وقتی می گیم: «باید در این امتحان نمره خوبی بگیرم.» داریم سطح #اضطراب خودمون رو بالا می‌بریم. راهکار: باید، باید را از جملات خودمون حذف کنیم 😅 مثلا به جای جمله بالا این طور بگوییم: بهتره تلاش کنیم #باید را در بسیاری از مواقع، از ذهن خود پاک کنیم. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🎥 هر چی این ویدئوی کوتاه رو بخواهیم توضیح بدیم از تاثیر هنر و درسی که ازش می‌شه گرفت، کم می‌کنه. پیشنهاد می‌دم این #ویدئو رو با دقت ببینید و توی گروه‌هاتون تحلیلش کنید. #فیلم #انیمیشن 🧩 @HAMDARDI_COM

🥸 ⁣⁣دروغ هایی که اغلب ما به خودمان می‌گوییم: ❌ من قربانی گذشته‌ام هستم: ⁣شما قربانی گذشته‌تان نیستید، اما گذشته‌تان، تاثیراتی بر شما گذاشته‌اند. وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بی‌پایان آنچه که دیگر گذشته است، نباید تبدیل به توجیهی شود برای نپذیرفتن مسئولیت اعمال امروزتان. ⁣❌ زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود: ⁣خوشحالی با رسیدن شما به هدف‌تان به دست نمی‌آید. احساس لذت و رضایت موقت و زودگذر است. سعی کنید از بودن در مسیر کسب اهداف لذت ببرید و احساسات خود را بند به این و آن نکنید. ⁣⁣❌ این کار را بعدا انجام خواهم داد: ما هیچ وقت نمی‌دانیم که در واقع چقدر زمان داریم. اگر در انتظار لحظه‌ی مناسب و ایده‌آل هستید که همه چیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید این لحظه هیچ گاه از راه نخواهد رسید! ⁣❌ هیچ کس مرا نمی‌فهمد: ⁣بسیاری از افراد در جهان چنین تفکری دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درک‌تان نمی‌کنند. متفاوت بودن خوب است و گاهی گوش دادن به فردی با عقیده‌ای متفاوت، به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بفهمید. #مشاوره_فردی ✅ @HAMDARDI_COM

🌄 چرا #پروفایل غمناک یا شاد می‌گذاریم؟ 🔺 دو تا تصویر بالا رو بخونید... 🧠 مغز انسان خیلی جالب کار می‌کنه. وقتی یه اتفاقی می‌افته و اوقاتمون تلخ می‌شه، به صورت خودکار شروع به یادآوری خاطرات تلخ گذشته می‌کنیم. طوری که انگار هیچ‌وقت خوشی رو توی زندگی تجربه نکردیم. وقتی هم که شاد هستیم، شادی‌های گذشته رو بهتر به یاد می‌آریم. 🎭 برای همین دو تا تصویر بالا وقتی که ناراحتیم یا خوشحالیم، می‌شه پروفایلمون! ✅ پس توی زمان فوران هیجانات یادمون باشه این سیاه و سفید دیدن فقط یه تحریفــه، واقعیت زندگی ما، هم غــم داره هم شادی. #مشاوره_فردی 🧩 @HAMDARDI_COM

👀 #طنزیمات | آخر و عاقبت بچه هایی که پدر و مادرشون نذاشتن دست به سیاه و سفید بزنن...! #فیلم #تربیت_فرزند 🌱 @HAMDARDI_COM