#شکر_گزاری ♥️ با خودت #تکرار کن؛ ‌«امروز حال من عالی است، من برای قهرمان شدن در داستان زیبای زندگی آمده ام و با افتخار و اقتدار، این قهرمانی را حفظ می نمایم.» خداوندا سپاسگزارم🙏 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یا بِنتَ أَمیرِ المؤمِنین آسمان بر کف گرفته کاسه از خورشید و ماه گشته سرگردان گدای پشت دیوار شما @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی اگر نجنگی، شکست هم نمی‌خوری. اما در لایه‌ی عمیق‌تر، به ما یادآوری می‌کنه که «شکست» فقط در میدان تجربه، معنا پیدا می‌کنه. انسانی که هیچ‌وقت وارد چالش نمی‌شود، هرگز طعم شکست را نمی‌چشد، اما همزمان، هیچ‌وقت فرصت رشد و پیروزی را هم به دست نمی‌آورد... پس پرسش اساسی این است: آیا زندگیِ بی‌ریسک و بی‌شکست واقعاً زندگی است، یا فقط نوعی ایستایی و فرار از مسئولیت؟ 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#آسیب_شناسی ❌تورم، کبودی و خون‌مردگی پس از آسیب های شدید مچ پا وجود دارد: جهت تسریع در روند درمان و کاهش خونریزی و التهاب و تورم بلافاصله پس از آسیب پروتکل PRICE باید اجرا شود. این پروتکل شامل: 1⃣ محافظت 2⃣ استراحت 3⃣ سرما درمانی 4⃣ فشار 5⃣ بالا گرفتن عضو @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #آسیب #دانستنی #مچ

4⃣ #عضلات_سرینی 🦶 وقتی شست پا در مرحله‌ی Toe-Off به اندازه‌ی کافی (حدود ۶۰ درجه) خم نمی‌شه، بدن نمی‌تونه سیگنال درستی برای انقباض عضله‌ی سرینی بزرگ (Glute Max) بفرسته. یعنی در لحظه‌ای که باید لگن به جلو رانده بشه، سیستم حرکتی دچار قطع ارتباط می‌شه. نتیجه؟ ✅ ضعف در فعال‌سازی سرینی ✅ فشار بیشتر روی عضلات همسترینگ و کمر ✅ اختلال در الگوی راه رفتن و ثبات لگن پس دفعه بعد که تمرینات راه رفتن، دویدن یا تعادل انجام می‌دی، به همین خم ساده‌ی شست پا دقت کن — چون از همین‌جا سرینی‌ها بیدار می‌شن 🍑🔥 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #حرکات_اصلاحی #بیومکانیک #گیت #سرینی #پا

📌پروتئین شما را سیر نگه می دارد! ◽️می دانید که پروتئین می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و در طول هضم کالری بیشتری بسوزاند. پروتئین خود را با دقت انتخاب کنید. گوشت تیره دارای چربی بالایی است که می تواند برخی از فواید آن را خنثی کند. سینه مرغ بدون پوست یک انتخاب عالی است. و برخی از برش های گوشت گاو می تواند درجه را ایجاد کند. بنابراین گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #پروتئین

📌اگر کلسترول بالا دارید کره دشمن شماست مصرف کره به شدت کلسترول را افزایش می دهد و خطر ابتلا به سکته قلبی را 25 درصد افزایش می دهد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #کره

📌 عدسی؛ ساده، مقوی و ایرانی! ◀️ عدسی یکی از غذاهای ساده اما بسیار مغذی ایرانی است. عدس منبع غنی آهن و پروتئین است که به افزایش انرژی و جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کند. 🔥 می‌توانید آن را با یک قاشق آب‌لیموی تازه و نان سبوس‌دار میل کنید. این غذا گزینه‌ای عالی برای ناهار سبک و سالم است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #عدسی

📌چگونه عضلات سه سر بازویی بزرگتری بسازیم ① کشش سه سر بازویی خوابیده ② پرس سینه دست جمع ③ دیپ نیمکت دمبل ④ کشش سه سر بازویی شیب دار ✅ ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سه‌سربازو #بازو

📌 خوراک قارچ و لوبیا 🌀 لاغر کننده 🌀 تقویت کننده ی مغز 🌀 جلوگیری از ریزش مو هنگام لاغری به علت داشتن ویتامین های فراوان مفید. 🌀قارچ، منبع خوبی از آهن است و می تواند با ریزش مو مبارزه کند. 🌀باعث تسریع و بهبود روند هضم غذایی می شود و همچنین نفخ شکم را می تواند کاهش دهد. 🌀لوبیا به دلیل دارا بودن ویتامین های گروه B به روند افزایش شیر مادر و همچنین تقویت بدن زنان خصوصا در دوران شیردهی کمک بسزایی می کند. 🌀لوبیا به دلیل داشتن مقادیر بالای فیبر باعث بهبود و تسریع حرکات روده می شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #لوبیا #قارچ