🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز سه‌شنبه‌ ‌ ‌ ☀️ 18 آذر ۱۴۰۴ 🌙 18 جمادی الثانیه ۱۴۴۷ 🎄 9 دسامبر ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 💛 یا ارحَمَ الرّاحِمين 💛 ای مهربان‌ترین مهربانان 🔖مناسبت روز : ➖معرفی عراق به عنوان مسئول و آغازگر جنگ از سوی سازمان ملل (۱۳۷۰ه ش) ⭕️ امام رضا علیه السلام: 💌 اگر مردم در خوردن، به كم بسنده مى‌كردند، بدن‌ هايشان سالم بود 📚مكارم الأخلاق جلد2 صفحه180 ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری♥️ 💚خداوندا، برای این روزِ زیبا و این زندگیِ تازه از تو سپاسگزارم. 💜مهربانا، برای غذا،خانه، کاشانه، امنیت، بقا، بودن از تو سپاسگزارم. ❤️پروردگارا، برای خلاقیت، آفرینندگی ، نوآوری، روزِ تازه، روزی نو از تو سپاسگزارم. 💛آفریدگارا، برای سلامتیِ تن، توانمندیِ جان، جوانمردیِ دل، دل انگیزیِ حال از تو سپاسگزارم. 🧡الهی، برای عشقِ جهان، جانِ جهان، محبتِ بشری، طبیعی، مادرانه، پدرانه، برادرانه، خواهرانه، همزیستانه، بی قید و شرط از تو سپاسگزارم. 💙خدایا، برای تواناییِ شکرگزاری، توانایی سخن گفتن، گفتمان، مکالمه، کلامِ پُر مهر، ذکرِ بودن از تو سپاسگزارم. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یا بِنتَ أَمیرِ المؤمِنین هرکس گدای کوی این خواهر-برادر شد جیره بگیرِ سفره ی موسی بن جعفر  شد @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی ما قربانی شرایط نیستیم، بلکه انتخاب‌هایمان زندگی‌مان را می‌سازند. هر روز فرصتی تازه است تا آگاهانه انتخاب کنید؛ انتخاب کنید چطور فکر کنید، چگونه واکنش نشان دهید و با چه کیفیتی زندگی کنید. اگر چیزی در زندگی‌تان ناراضی‌کننده است، از خود بپرسید: «آیا کاری که انجام می دهم  مرا به آن‌چه می‌خواهم نزدیک می‌کند یا دور؟» 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌 10 عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید 1⃣ کم خوابی یا بی خوابی 2⃣ ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری 3⃣ غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه 4⃣ مصرف بیش از حد شکر 5⃣ استرس بیش از حد 6⃣ کمبود ويتامين D 7⃣ دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام 8⃣ اختلالات هورمون تیروئید 9⃣ کم آبی بدن 🔟 ماهانه در خانم ها @Health30time🫀 🏋‍♂🍎💪 #سلامتی #دانستنی #وزن

4⃣#آزادسازی_قفسه_سینه خیلی وقت‌ها وقتی قفسه سینه کم‌تحرک می‌شه، تنفس‌مون کم‌عمق‌تر می‌شه، گردن و کمر فشار اضافه تحمل می‌کنن و انرژی روزمون پایین‌تر میاد 🌿💙 قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛ وقتی این ناحیه آزادتر می‌شه: ✨ تنفس عمیق‌تر ✨ بدن سبک‌تر ✨ ذهن آرام‌تر ✨ و حرکت‌ها با کیفیت‌تر می‌شن. برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم: سه تمرین تنفسی ساده و آرام‌بخش برای آزادسازی قفسه سینه، بهبود کیفیت تنفس و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر. ذخیره‌اش کن برای تمرین‌های هر روزت 💛 زندگی با یک نفسِ عمیق شروع می‌شه 🌬️✨ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سینه

📌 خواص درمانی کدو 💠 مصرف کدو موجب خوش اخلاقی انسان میشود 💠 موجب شادابی صورت می شود 💠 بهتر است در غذایتان به خصوص خورشت و آب گوشت کدو اضافه کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #کدو

📌 روغن فندق 💠 روغن فندق چندان چرب نیست و از این نظر برای پوست‌های چرب بسیار مناسب است و نه‌ تنها باعث مرطوب شدن پوست بلکه باعث ایجاد رنگ مناسب پوست می شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #فندق

📌در روزهای آلودگی هوا چه بخوریم؟ 🔹با افزایش غلظت آلاینده‌ها در شهرهای بزرگ، یکی از ساده‌ترین اما مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اثرات آلودگی هوا، توجه به تغذیه است. برخی مواد غذایی می‌توانند به دفع فلزات سنگین، کاهش التهابات و تقویت سیستم تنفسی کمک کنند. ۱. میوه‌ها و سبزیجات پرفیبر و آنتی‌اکسیدان 🔹 سیب، پرتقال، انار، کیوی، توت‌ها، کاهو و اسفناج ، این مواد به دلیل ویتامین C و آنتی‌اکسیدان بالا به بدن کمک می‌کنند با رادیکال‌های آزاد مقابله کند. ۲. مایعات فراوان 🔹 آب، دمنوش نعناع، چای سبز، دمنوش زنجبیل ، نوشیدن مایعات باعث رقیق شدن مخاط و دفع بهتر ذرات آلاینده از بدن می‌شود. ۳. مغزها و دانه‌ها 🔹 بادام، گردو، تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E؛ محافظ قوی برای ریه‌ها و کاهش التهاب. ۴. لبنیات کم‌چرب 🔹 شیر و ماست کم‌چرب به از بین‌بردن برخی ذرات آلاینده در بدن کمک می‌کنند. ۵. غذاهای حاوی امگا۳ 🔹 ماهی، تخم‌مرغ، بذر کتان این مواد ضدالتهاب هستند و اثرات آلودگی هوا را روی ریه کاهش می‌دهند. برای سلامتی وفرج امام زمان صلوات 🌺🍃 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #آلودگی

📌چگونه چربی زیر شکم را بسوزانیم ① بالا بردن لگن در حالت خوابیده ② بلند کردن متناوب پاها ③ کرانچ روی توپ ④ کرانچ قورباغه ✅۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #چربیسوزی