🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز شنبه
☀️ 29 آذر ۱۴۰۴
🌙 29 جمادی الثانیه ۱۴۴۷
🎄 20 دسامبر ۲۰۲۵
📿ذکر روز:
💚 یا رَبَّ العالَمین 💚
ای پروردگار جهانیان
🔖مناسبت روز :
➖ روز تجلیل از شهید تندگویان
⭕️ امیرالمؤمنین علی علیهالسلام:
💌 سه چيز است كه هر كس داشته باشد، زندگى بر او شيرين نيست: كينه، حسد و بد اخلاقى.
📚غررالحكم ، ح 4663
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تقویم_روز
#شکر_گزاری♥️
خدایا شکرت از این صبح دل انگیز
خدایا شکرت بابت این همه نعمت
خدایا شکرت بخاطر وجود عزیزانم
خدایا شکرت بخاطر نان حلال
خدایا شکرت بخاطر دستان توانا
خدایا شکرت بخاطر آرامشم
خدایا شکرت بابت سقف بالای سرم
خدایا روز بروز این نعمات را بیشتر و بیشتر کن امروز بهترین روز منه چون خدا با منه
خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#عرض_ارادت
💐 السَّلامُ عَلَيْكِ يَا بِنْتَ رَسُولِ اللّٰهِ
شبیه ذره از خورشید میگیرم صفاتم را
و قطرهقطره از حوض حرم آب حیاتم را
@Health30time🫀
#حرم_حضرت_معصومه
66.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
زندگیتو روی دُور مثبت تنظیم کن
مثبت بیاندیش،
مثبت عمل کن،
مثبت حرف بزن؛
تا نتایج کارت مثبت ،
از آب در بیاد
به توانایی هات شک نکن🍁🤍🍂
🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
📌بهترین تمرینات برای سینه👇🏻:
⬅️پرس سینه هالتر
⬅️پارالل
⬅️شنا روی سکو
⬅️شنا معمولی
⬅️پرس سینه دمبل
⬅️اور کراس
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سینه
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1⃣ #تخلیه_لنف_گردن و رفع درد و خشکی
گردنت هر روز سفت میشه؟
صبحها با خشکی بیدار میشی؟
یا هرچی کشش میدی باز هم درست نمیشه؟
گاهی مشکل… عضله نیست. لنفه.
وقتی لنف اطراف گردن، فک و ترقوه خوب حرکت نکنه، بدن پیام میده:
خشکی، دردهای مبهم، فشار زیر فک، محدودیت چرخش گردن و حتی خستگی صورت.
✅ برای این مشکل،۳ تمرین کاربردی رو باهم انجام میدیم:
▫ باز کردن خروجی لنف زیر ترقوه
▫ اسلاید آرام کنار گردن
▫ تنفس دیافراگمی برای پمپ کردن لنف مرکزی
این تمرینها مخصوص کساییه که:
– زیاد پشت میز میشینن
– موبایلگردن دارن
– تنفسشون سطحیه
– یا صبحها صورت پفکرده دارن
لطفاً آروم انجامش بده تا نتیجهاش رو حس کنی؛ لنف به فشار زیاد جواب نمیده، به نرمی و ریتم جواب میده. 🌿
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #تمرین #گردن #لنف_گردن #گردن
📌سیب دشمن آلزایمر
🟢 خوردن روزانه یک عدد سیب باعث افزایش دوز بالای انتقال دهندههای عصبی به نام استیل کولن در بدن میشود و همچنین سیب به دلیل داشتن فسفر زیاد همواره شما را از ابتلا به آلزایمر و زوال مغز دور نگه میدارد.
🟢 آب سیب با بهبود سلولهای عصبی آسیب دیده در مغز میتواند به افرادی که دچار آلزایمر شده اند کمک کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سیب #خواص
📌 لوبیا سفید، گوشت بدون استخوان !
🔴 لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده و به دلیل آهن فراوان از کمخونی جلوگیری میکند. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که موجب کاهش قند خون میشود .
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #لوبیا_سفید
📌 با مزاج گوشت ها آشنا شوید!
✅ شتر: گرم و خشک
✅ گاو: سرد و خشک
✅ گوساله: سرد و تر
✅ گوسفند: گرم و تر
✅ بز: سرد و خشک
✅ مرغ محلی: گرم و تر
✅ خروس: گرم و خشک
✅ جوجه مرغ: گرم وتر
✅ ماهی: سرد و تر
✅ میگو: گرم و تر
✅ اردک: گرم و خشک
✅ غاز: گرم و تر
✅ بوقلمون: گرم و تر
✅ کبک: گرم و تر
✅ بلدرچین: گرم و خشک
✅ قرقاول: گرم وتر
✅ سار: گرم و تر
✅ گنجشک: گرم و خشک
✅ کبوتر: گرم و خشک
✅ آهو: گرم و خشک
✅ سیرابی: سرد و خشک
✅ قلوه: سرد و خشک
✅ جگر سفید: گرم و تر
✅ جگر سیاه: گرم و تر
✅ پاچه: گرم و تر
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #مزاج #گوشت
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌تمریناتی برای عضلات سرینی بزرگتر
① هیپ تراست
② ددلیفت رومانیایی
③ هایپر اکستنشن معکوس
④ پلیو اسکات
✅۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #سرینی #تمرین
📌گرفتگی صدای کودک
1ـ آب انار شیرین،
2ـ لعاب بِه دانه،
3ـ روغن بِه،
4ـ جوشاندۀ نخود زرد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #صدا