‌کتاب صوتی #معجزه_شکرگزاری 🦋 روز نهم 🦋 #معجزه_شکرگزاری 👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

با سپردن همه چیز به دستان گرم خدا خود را برای فردایی بهتر آماده کن ... آنوقت بهتر از هر روز نفس میکشی و زیباتر از همیشه می‌ بینی، و بهتر از همیشه زندگی می‌ کنی ... شبتون بخیر♥️🌺 @Health30time🫀

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز پنجشنبه‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ☀️ 4 دی ۱۴۰۴ 🌙 4 رجب ۱۴۴۷ 🎄 25 دسامبر ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 💜 لا اله الا الله المَلِكُ الحقُّ المُبين 💜 معبودی نیست جز خدا فرمانروای بر حق و آشکار 🔖مناسبت روز : ➖ میلاد حضرت عیسی مسیح علیه السلام ⭕️ امام محمد باقر علیه‌السلام: 💌 تو را به پنج چیز سفارش می‌کنم: 1_اگر مورد ستم واقع شدی ستم مکن، 2_اگر به تو خیانت کردند خیانت مکن، 3_اگر تکذیبت کردند خشمگین مشو، 4_اگر مدحت کنند شاد مشو، 5_و اگر نکوهشت کنند، بیتابی مکن. 📚بحارالانوار، دار احیاء الترا العربی، ج 75، ص (167) ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری♥️ خدایا شکرت از این صبح دل انگیز خدایا شکرت بابت این همه نعمت خدایا شکرت بخاطر وجود عزیزانم خدایا شکرت بخاطر نان حلال خدایا شکرت بخاطر دستان توانا خدایا شکرت بخاطر آرامشم خدایا شکرت بابت سقف بالای سرم خدایا روز بروز این نعمات را بیشتر و بیشتر کن امروز بهترین روز منه چون خدا با منه خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ عَلَیْکِ یَا بِنْتَ مُوسَی بْنِ جَعْفَر مثل سربازی که هستی‌اش به لشکر بسته است آبروی من به زوار تو آخر بسته است @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی از حرف مردم درس بگیر ولی هیچ وقت ... با حرف مردم زندگی نکن ! جوری خوب باش که اگر کسی ترکت کرد به خودش ظلم کرده باشد ...! همیشه با هم سن خودت بگرد کوچیک تر، کوچیکت میکنه و بزرگتر تحقیرت ...! و در آخر پادشاه جهنم خودت باش نه کارگر بهشت دیگران ...! 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز 🔺غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد. 🔻 مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد. 🔺مصرف کله پاچه ، سیرابی ممنوع❌ 🔻بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو 🔺 30 دقیقه قبل تمرین، قند ساده(شکر)ممنوع 🔻مصرف روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزی 🔺 مصرف پروتئین بیشتر از کربوهیدرات باشد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #برنامه_غذایی

5⃣ #تخلیه_لنف_گردن و رفع درد و خشکی گردنت هر روز سفت می‌شه؟ صبح‌ها با خشکی بیدار می‌شی؟ یا هرچی کشش می‌دی باز هم درست نمی‌شه؟ گاهی مشکل… عضله نیست. لنفه. وقتی لنف اطراف گردن، فک و ترقوه خوب حرکت نکنه، بدن پیام می‌ده: خشکی، دردهای مبهم، فشار زیر فک، محدودیت چرخش گردن و حتی خستگی صورت. ✅ برای این مشکل،۳ تمرین کاربردی رو باهم انجام می‌دیم: ▫ باز کردن خروجی لنف زیر ترقوه ▫ اسلاید آرام کنار گردن ▫ تنفس دیافراگمی برای پمپ کردن لنف مرکزی این تمرین‌ها مخصوص کساییه که: – زیاد پشت میز می‌شینن – موبایل‌گردن دارن – تنفسشون سطحیه – یا صبح‌ها صورت پف‌کرده دارن لطفاً آروم انجامش بده تا نتیجه‌اش رو حس کنی؛ لنف به فشار زیاد جواب نمی‌ده، به نرمی و ریتم جواب می‌ده. 🌿 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #دانستنی #تمرین #گردن #لنف_گردن #گردن