54.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
یه نشدن هایی هست
که اولش ناراحت میشی
ولی بعدا میفهمی شانسی آوردی که نشد
خدا حواسش بهت هست
که اگه تو مسیرش باشی
بهترینارو برات رقم میزنه☁️
🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
📌کیک بک ایستاده با سیمکش
✅حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد.
✅تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سرینی و ساق پا می باشد.در این حرکت عضله ساق درگیر هستند.
✅عضلات هدف: عضله سرینی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #سرینی
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
6⃣ #تخلیه_لنف_گردن و رفع درد و خشکی
گردنت هر روز سفت میشه؟
صبحها با خشکی بیدار میشی؟
یا هرچی کشش میدی باز هم درست نمیشه؟
گاهی مشکل… عضله نیست. لنفه.
وقتی لنف اطراف گردن، فک و ترقوه خوب حرکت نکنه، بدن پیام میده:
خشکی، دردهای مبهم، فشار زیر فک، محدودیت چرخش گردن و حتی خستگی صورت.
✅ برای این مشکل،۳ تمرین کاربردی رو باهم انجام میدیم:
▫ باز کردن خروجی لنف زیر ترقوه
▫ اسلاید آرام کنار گردن
▫ تنفس دیافراگمی برای پمپ کردن لنف مرکزی
این تمرینها مخصوص کساییه که:
– زیاد پشت میز میشینن
– موبایلگردن دارن
– تنفسشون سطحیه
– یا صبحها صورت پفکرده دارن
لطفاً آروم انجامش بده تا نتیجهاش رو حس کنی؛ لنف به فشار زیاد جواب نمیده، به نرمی و ریتم جواب میده. 🌿
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #تمرین #گردن #لنف_گردن #گردن
📌 فواید کشمش
🌀 کشمش به علت داشتن قند فروکتوز، دارای خاصیت مصرف سریع انرژی و کاهش وزن نیز می باشد و باعث تقویت اعصاب می شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کشمش
📌 کیوی هرچقدر سبزتر باشد فیبر بیشتری دارد وبیشتر به رفع یبوست کمک میکند!
میزان موادمغذی درکیوی 8 برابر سیب است!ویتامینCموجود درآن2برابر پرتقال است!
کیوی معدن ویتامینD
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کیوی
📌 گردو بخورید تا مغز و معدهتان قوی شود
⚜ گردو گرم و خشک است و مصرف آن در فصول سرد سال بسیار مفید است؛ چراکه باعث ایجاد حرارت و گرمای مناسب در بدن میشود.
⚜ حاوی ویتامینهای E، B6، B9، آهن، روی، فسفر، منگنز، پروتئین، اسیدها چرب، امگا3 و آنتی اکسیدان است و استفاده از روغن آن برای تقویت پوست و مو بسیار مفید است.
⚜ مقوی مغز، معده و کبد، خشکاننده رطوبات اضافی بدن، درمان دل پچیه، ضد سرطان سینه و مقوی حواس و حافظه است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #گردو
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 تمرین پا با هالتر
① اسکات از جلو
② صبح بخیر
③ هاک اسکات
④ اسکات اسپلیت
✅ ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #پا
📌 فواید تغذیهای روغن سبوس
🌀 حفظ تعادل سیستم عصبی
🌀 تقویت سیستم ایمنی بدن
🌀 کاهش امراض قلبی و سرطان
🌀 ضد پیری و ضد چروک
🌀 کاهش دهنده کلسترول خون
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سبوس
📌 سسقرمز باعث افزایش اشتها میشود 🥫
⚜ شاید مصرف سس مایونز به دلیل کلسترول و چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد،
⚜ اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سس