1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
8⃣ #تخلیه_لنف_گردن و رفع درد و خشکی
گردنت هر روز سفت میشه؟
صبحها با خشکی بیدار میشی؟
یا هرچی کشش میدی باز هم درست نمیشه؟
گاهی مشکل… عضله نیست. لنفه.
وقتی لنف اطراف گردن، فک و ترقوه خوب حرکت نکنه، بدن پیام میده:
خشکی، دردهای مبهم، فشار زیر فک، محدودیت چرخش گردن و حتی خستگی صورت.
✅ برای این مشکل،۳ تمرین کاربردی رو باهم انجام میدیم:
▫ باز کردن خروجی لنف زیر ترقوه
▫ اسلاید آرام کنار گردن
▫ تنفس دیافراگمی برای پمپ کردن لنف مرکزی
این تمرینها مخصوص کساییه که:
– زیاد پشت میز میشینن
– موبایلگردن دارن
– تنفسشون سطحیه
– یا صبحها صورت پفکرده دارن
لطفاً آروم انجامش بده تا نتیجهاش رو حس کنی؛ لنف به فشار زیاد جواب نمیده، به نرمی و ریتم جواب میده. 🌿
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #تمرین #گردن #لنف_گردن #گردن
📌 خوابیدن در اتاق با چراغ روشن ممنوع !💡
🌀 خوابیدن شبانه با چراغ روشن باعث اختلال در سیستم عصبی میشود و افسردگی را به دنبال دارد !
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #خواب #دانستنی
📌12 کاری که کمک می کند چشم های شما بهتر ببیند !
چشم ها بهترین نعمت و با ارزش ترین ثروت ما انسان ها هستند. ما ساده ترین روش ها می توانیم از این دارایی خود محافظت کنیم.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #چشم #مراقبت #دانستنی
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 تمرین بازو با دمبل
① جلو بازو شیبدار
② جلو بازو تمرکزی
③ کیک بک
④ پرس تیت
✅۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #بازو
📌ماساژ بدن در پاییز و زمستان
🔸ماساژ با روغن های خالص مختلف مثل ماساژ با روغن نارگیل🥥، میخک و روغن های آرامش بخش که گرم کننده هستند مانند وانیل در فصل سرد توصیه می شود که برخی از آنها ضد درد ناشی از سرما هستند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ماساژ #سرد #دانستنی
📌پایین آوردن سریع قند خون
اگر قند خونتان ناگهان بالا رفت، این کارها میتوانند کمککننده باشند (برای افراد دیابتی طبق توصیه پزشک):
✅ آب بنوشید → به دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک میکند.
✅ تحرک سبک داشته باشید → پیادهروی آرام باعث مصرف قند توسط عضلات میشود.
✅ غذاهای کمکربوهیدرات و پر فیبر بخورید → مثل سبزیجات تازه و مغزها.
✅ از مصرف شیرینی و نوشیدنیهای قندی بلافاصله خودداری کنید.
💡 اگر علائم شدیدی مثل تاری دید، گیجی یا ضعف داشتید، سریع به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #قندخون
📌🤕 سرگیجه دارید....
🍋🍊مرکبات و از جمله لیموشیرین، سرگیجه را بر طرف میکند.
لیمو و آب لیمو به دلیل داشتن ویتامین سی، قند بالا و اسانس خوش عطر از بروز سرگیجه جلوگیری میکنند. همچنین به سبب وجود خاصیت اسیدی، لیمو میتواند قلیای بدن را متعادل سازد. حتی بوییدن لیمو نیز میتواند از بروز سرگیجه جلوگیری نماید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #مرکبات #سرگیجه
📌 چرا توصیه می شود کارمندان برای صبحانه کره مربا نخورند؟
⚜ زیرا در روز میزان خستگی بدن افزایش می یابد و مصرف مربا به علت داشتن شکر فراوان این خستگی را افزایش می دهد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #صبحانه
📌 استخوان های محکم با تخم مرغ آب پز
💠 تخم مرغ آب پز غنی از ویتامین D است و این ویتامین برای قوی و محکم بودن استخوان ها و دندان ها نیاز است.
💠 ویتامین D جذب کلسیم را افزایش داده و میزان کلسیم را در خون شما تنظیم می کند.
💠 شما به 600 واحد ویتامین D در هر روز نیاز دارید.حدود 45 واحد ویتامینD را از یک تخم مرغ آب پز بزرگ به دست می آورید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخم_مرغ
📌 لپه و بیماری های قلبی عروقی 👇
⚜ لپه منبع غنی فیبر است به همین دلیل برای کاهش کلسترول خون و کاهش بیماری های قلبی و عروقی توصیه می شود.
⚜ عامل دیگری که باز هم لپه را در کاهش بیماری های قلبی و عروقی و تنظیم فشارخون برجسته میسازد، وجود پتاسیم است.
⚜ به طوری که هر واحد آن حدود ۷۱۰ میلی گرم پتاسیم دارد. در مقابل پتاسیم، مقدار سدیم لپه کم است و به همین خاطر به افراد فشارخونی خوردن آن توصیه می شود.
⚜ لپه مانع از ایجاد پلاک در رگ های خونی می شود از این رو به حفظ سلامت قلب کمک می کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #لپه