🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز سه‌شنبه‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ☀️ 16 دی ۱۴۰۴ 🌙 16 رجب ۱۴۴۷ 🎄 6 ژانویه ۲۰۲۶ 📿ذکر روز: 💛 یا ارحَمَ الرّاحِمين 💛 ای مهربان‌ترین مهربانان 🔖مناسبت روز :➖ ⭕️ امیرالمؤمنین علی علیه‌السلام: 💌استغفار كن تا روزى داده شو 📚 غررالحكم حدیث۲۲۲۸ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ ❣شاید این پیام امروز تو باشد! «امروز خدایم با من است و من در آرامش ناب الهی هستم و همه چیز به نیکویی پیش خواهد رفت. خداوندا سپاسگزارم❤ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یَا بِنْتَ الْحَسَنِ وَالْحُسَیْنِ ای مهربان‌تر‌ از پدرم و مادرم از کودکی همیشه تو کردی حمایتم @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی وقتی تصمیم بگیری که زندگی خوبی می‌خواهی، کائنات به تکاپو می‌افتد تا آن را برایت فراهم کند. افرادی که به آن ها نیاز داری ظاهر خواهند شد، درمانی که نیاز داری رخ خواهد داد، درهایی که باید باز شوند، گشوده خواهند شد. زمانی که واقعاً، از اعماق وجودت، تصمیم بگیری، معجزه ها اتفاق خواهند افتاد... 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

🔳 به نظر شما نخوردن "نون و برنج" در دوران رژیم فکر خوبیه؟ 🔸بعضی‌ها برای اینکه وزن کم کنن برنج و نون رو کاملا از برنامه غذایی حذف می‌کنن وقتی نون و برنج رو حذف می کنید ممکنه به طور مقطعی وزنتون پایین بیاد که این اتفاق دو تا دلیل داره👇 🔸 یک: کاهش کالری دریافتی روزانه به خصوص کاهش مصرف روغن داخل برنج 🔸 دو: از دست رفتن آب بدن که در واقع این نوع کاهش وزن دائمی نیست!!!!! بالاخره ممکنه شما مجبور باشید یا هوس کنید که نون و برنج میل کنید و وزن از دست رفته خیلی سریع به بدن شما برمیگرده 🔸راه حلش اینه که شما یک رژیم غذایی متنوع و متداول و تمرینات ورزشی خیلی ساده داشته باشید به شکلی که به صورت مناسب از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم بهره ببرید. ❤️برای داشتن برنامه متناسب با خودتون، با تیم ما در ارتباط باشید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #رژیم

3⃣ #عضلات_کور برای سنین 50 به بالا وقتی وارد دهه پنجاه زندگی می‌شیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند می‌مونه… اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی می‌مونه، هم سبک، هم دردها کمتر می‌شن 🌿✨ با هم یک روتین کاملاً ایمن و کم‌فشار روی صندلی انجام می‌دیم برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛ بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن. این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه، اما واقعاً برای هر سنی می‌تونه یک شروع ملایم و مفید باشه. 🪑 تمرینات : – تنفس دیافراگمی و فعال‌سازی مرکز – هیپ‌دریل نشسته برای کنترل لگن ..؟... 🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی می‌بینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبک‌تره و قدم‌هات محکم‌تر. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی

📌 مادرانه چه مواردی برای افزایش رشد کودک مفیدند؟ 💠 برای کمک به رشد مناسب کودک و پیشگیری از اختلالات رشد، کودک خود را به تحرک وادار کنید و در غذای او از «جوانه گندم» و «مغز بادام» تازه استفاده کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #رشد

📌 با تغذیه مناسب کیسه صفرای سالمی داشته باشید 🥗رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می‌تواند به سلامت کیسه صفرا کمک کند. غذا‌های سرشار از فیبر، ویتامین C، کلسیم یا ویتامین B برای سلامت کیسه صفرا ضروری هستند. برخی از میوه‌ها و سبزیجات که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از: مرکبات🍊، فلفل دلمه ای🫑، سبزیجات برگ دار🥬، فیبر گوجه فرنگی 🍅برای ارتقاء سلامت گوارش شناخته شده است. ⬅️ همچنین مصرف این مواد میتواند به حرکت غذا از طریق روده و کاهش تولید صفرا کمک کند، که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری کیسه صفرا را کاهش دهد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #کیسه_صفرا

📌چرا کره بادام زمینی بخوریم؟ 🔹به کاهش احتمال سرطان سینه کمک می‌کند. 🔹چربی سوز قوی پهلو و شکم است. 🔹سطح استرس را کاهش می‌دهد. 🔹قدرت حافظه و یادگیری را بالا می‌برد. 🔹به بهبود عضلات بعد از تمرین کمک می کند. 🔹فشار خون را کنترل می‌کند. 🔹ریسک ابتلا به دیابت را به شدت کاهش می‌دهد. 🔹راحت تر می خوابید. 🔹یک غذای عالی برای مادران باردار است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #بادام_زمینی #کره

📌صبحانه 💠 غذایی که صبح زود می‌خورید، بر حس و حالتان تا پایان روز تأثیر زیادی دارد. 👈 حتی خوردن یک صبحانه سالم و کامل، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان و دیابت را کاهش دهد. ✅✍ توصیه ویژه برای: 🔹 افراد سردمزاج 🔹 و کسانی که صبح‌ها با خستگی و بی‌حالی از خواب بیدار می‌شوند: 🥣 در وعده‌ی صبحانه، به‌جای خوردن پنیر، خیار و گوجه، از ترکیب‌های گرم و انرژی‌زا مثل: 🍯 عسل 🧈 کره 🍶 ارده و شیره 🌴 خرما استفاده کنید تا با انرژی و نشاط، روزتان را آغاز کنید. 🌞 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #صبحانه