🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز سه‌شنبه‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ☀️ 30 دی ۱۴۰۴ 🌙 30 رجب ۱۴۴۷ 🎄 20 ژانویه ۲۰۲۶ 📿ذکر روز: 💛 یا ارحَمَ الرّاحِمين 💛 ای مهربان‌ترین مهربانان 🔖مناسبت روز :➖ ⭕️ امام علی علیه‌السلام: 💌زمانی که مهدی موعود ظهور کند، زمین چنان برکات و گنج هایش را خارج می کند که دیگر فقیری یافت نمی شود که به آن صدقه دهند. 📚 بحارالانوار؛ج 52ص 338 ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ ❣شاید این پیام امروز تو باشد! «امروز خدایم با من است و من در آرامش ناب الهی هستم و همه چیز به نیکویی پیش خواهد رفت. خداوندا سپاسگزارم❤ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ عَلَیْکِ یَا بِنْتَ مُوسَی بْنِ جَعْفَر هر صبح‌دم صبا متوسّل به عصمتش شاید شود زیارت معصومه قسمتش @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی براى عوض كردن زندگى، براى تغيير دادن خودهيچ وقت دير نيست! هر چند سال كه داشته باشيم، و هر گونه كه زندگى كرده باشيم هر اتفاقى كه از سر گذرانده باشيم، باز هم نو شدن ممكن است. حتى اگر فقط يک روز ما درست مثل روزِ قبلش باشد ، بايد افسوس بخوريم! بايد در لحظه و در هر نفس نو شد. 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌پل باسن آيا ميدانستيد حركت پل باسن باعث نابودى قوز كمر و گردن بصورت همزمان ميشود.باعث كشش باسن و خوشفرمى آن نيز ميشود و كمر را سفت و محكم ميكند. و ورزش عالى براى بانوان است كه از افتادگى رحم پيشگيرى و آن را درمان ميكند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #حرکت #تمرین #پل_باسن #دانستنی

#پزشکی_ورزشی 📌عضلات خیاطه «سارتوریوس» داخل ران وقتی یک عضله قدرت کافی نداشته باشد، خسته شده باشد و یا فاقد قابلیت انعطاف وکششی لازم باشد ممکن در هنگام ورزش ها و یا فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی شود. این کشیدگی میتواند بصورت پارگی و خونریزی های خفیف میکروسکوپی در توده عضله بوده و یا بصورت پارگی باشد که حتی در ظاهر عضله هم دیده شود. با گذشت زمان در محل پارگی، بافتی جانشین عضله میشود که بصورت یک سفتی موضعی در عضله لمس میشود. این سفتی معمولا بتدریج و در عرض چند ماه از بین میرود. البته ممکن است مقداری از سفتی برای همیشه باقی بماند. با انجام نرمش های کششی میتوان تا حدی به مشکل سفتی عضله غلبه کرد. نرمش های کششی ران بخصوص آنهائیکه عضله خیاطه یا سارتریوس را تحت کشش قرار میدهند را میتوان بتدریج شروع کرد و شدت و مدت آنها را بتدریج افزایش داد. با انجام این نرمش ها میتوان به نرم شدن عضله کمک کرد. وقتی قدرت انعطاف عضله و مفاصل اطراف آن و همچنین قدرت عضله به حد طبیعی رسید میتوان فعالیت ها و تمرینات ورزشی را شروع کرد. 🔹عضله خیاطه عضله خیاطه بلندترین عضله بدن است.   به طور سطحی و مورب از قسمت خارجی ران، به سمت داخل ران کشیده شده است.  عضله خیاطه یک عضله دو مفصلی است.   🔹عمل عضله: -ران را به ابداکشن می برد، خم کرده و به خارج می چرخاند. -زانو را خم کرده و به داخل چرخیدن مفصل زانو کمک می کند. «زمانی در خم کردن مفصل ران و زانو به طور موثر عمل میکند که هریک از این اعمال به طور جداگانه انجام دهد. زمانی که زانو صاف نگه داشته شود، عضله خیاطه برای خم کردن مفصل ران در وضعیت موثرتری قرار میگیرد.» 🔹نحوه ی تقویت: این عضله را می توان با انجام تمرینات خم کردن مفصل ران، به همان روشی که برای تقویت عضله سوئز خاصره توصیف شد، تقویت کرد. 🔹نحوه کشش ضعف: قدرت فلکشن، ابداکشن و چرخش خارجی ران را کم میکند و باعث بی ثباتی قدامی داخلی زانو میشود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #عضلات #خیاطه #سارتوریوس

📌دریافت ید ناکافی می تواند موجب پف کردن چشم ها شود. از دیگر نشانه های کمبود ید می توان به ناخن های شکننده و پوست خشک است ❣منبع: نمک ید دار، ماهی تن، تخم مرغ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #نمک_یُد_دار #ماهی #تخم‌_مرغ

📌بیشتر از قبل آب بنوشید چون... 🔵مصرف آب به رقیق شدن ترشحات مخاطی ریه کمک میکنه که این باعث راحت تر شدن تنفس و قوی شدن ریه میشه. 🟠⁣کم آبی بدن میتونه باعث ضخیم و چسبنده شدن مخاط پوشش دهنده مسیرهای هوایی بشه. به طور کلی آهنگ تنفس شما رو کند میکنه و این باعث میشه انسان بیشتر مستعد هر نوع بیماری، آلرژی و مشکلات تنفسی بشه 🔵⁣اگر به اندازه کافی آب ننوشین مخاط زیادی در ریه جمع میشه، که این مخاط میتونه غلیظ و چسبنده باشه که بلافاصله باعث تولید بیماری در بدن و تضعیف ریه ها و سیستم تنفسی منجر میشه؛ این یعنی هر کسی آب کمتر بخوره بیشترم مریض میشه! اگه بچه ها رغبتی به خوردن آب نشون نمیدن میتونین آب رو از راههای مختلفی به اونها برسونین. مثلا استفاده از شربت خاکشیر، شربت تخم شربتی، شربت آبلیمو و عسل، شربت آلبالو و ... 🟠⁣باید بدونیم که حدود 60 درصد از وزن بدن را آب تشکیل میده و حدود 70 درصد از مغز انسان هم از آب هست. پس کمبود آب صدمات جبران ناپذیری خصوصا به کودکان خواهد زد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #آب #ریه

📌آب سبزیجات تازه راهی عالی برای سم زدایی است. اگر تا به حال غذاهای ناسالم زیادی خورده اید یا حتی الکل نوشیده اید و سیگار کشیده اید مدتی آب سبزیجات نوشیدن راه حل عالی برای خلاص شدن از شر تمام سموم است 🟠 آب درون سبزیجات و آنتی اکسیدان هایش به شستن تمام سموم از بدن و پر انرژی نگه داشتن شما بسیار کمک می کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سبزیجات #آب_سبزیجات