🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز سه‌شنبه ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ☀️ 7 بهمن ۱۴۰۴ 🌙 7 شعبان ۱۴۴۷ 🎄 27 ژانویه ۲۰۲۶ 📿ذکر روز: 💛 یا ارحَمَ الرّاحِمين 💛 ای مهربان‌ترین مهربانان 🔖مناسبت روز :➖ ⭕️ امام کاظم علیه‌السلام 💌هر که به دوستان و خانواده‌اش نیکی و احسان کند، عمرش طولانی خواهد شد. 📚 بحارالأنوار، ج ۳۸، ص ۳۸ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ خدا بهترین نگهدار است ❤️ ☘️خدایا شکرت🤲🏻 که دستانت همواره پر از لطف است و زندگی‌ام را از برکتت لبریز می‌کنی ☘️خدایا سپاس 🤲🏻 که به من سلامتی کامل دادی ☘️خدایا شکرت🤲🏻 راهی که به من نشان می‌دهی سرشار از نور توست و همین بودن تو برایم کافی‌ست @Health30time🫀 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ عَلَیْکِ یَا بِنْتَ مُوسَی بْنِ جَعْفَر بر خوان کریمانه‌ی معصومه نشستیم یا فاطمه! ما دست به دامان تو هستیم @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی هیچ‌وقت فکر نکن دیر شده... در هر شرایطی می‌تونی هدفت رو دنبال کنی و تسلیم نشی. زندگی یه هدیه‌ست پس به بهترین شکل ازش لذت ببر. 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌کربوهیدرات‌ها باعث حفظ پروتئین می‌شوند کربوهیدرات‌ها تامین کننده انرژی بدن هستند و اگر از آنها به میزان کافی مصرف نکنید بدن شما ممکن است برای تامین انرژی خود عضلات را تجزیه کند بر اساس اعلام آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هر فردی که حداقل دو بار در هفته تمرین قدرتی انجام میدهد میبایست حداقل نصف کالری روزانه او از کربوهیدرات تامین شود کربوهیدرات ها درشت مغذی اصلی در میوه ها محسوب میشود و برای یک رژیم عضله ساز انتخابی سالم هستند از جمله میوه های دارای کربوهیدرات بالا و سالم میتوان به انگور آناناس گلابی گیلاس و خرما اشاره کرد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #کربوهیدرات #دانستنی #عضلات

9⃣ #عضلات_کور برای سنین 50 به بالا وقتی وارد دهه پنجاه زندگی می‌شیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند می‌مونه… اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی می‌مونه، هم سبک، هم دردها کمتر می‌شن 🌿✨ با هم یک روتین کاملاً ایمن و کم‌فشار روی صندلی انجام می‌دیم برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛ بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن. این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه، اما واقعاً برای هر سنی می‌تونه یک شروع ملایم و مفید باشه. 🪑 تمرینات : – تنفس دیافراگمی و فعال‌سازی مرکز – هیپ‌دریل نشسته برای کنترل لگن ..؟... 🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی می‌بینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبک‌تره و قدم‌هات محکم‌تر. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی

📌دلیل اینکه بعضی‌ها احساس سرمای بیشتر می‌کنند چیست؟ ▪️استرس ▫️کمبود آهن ▪️کمبود خواب ▫️عفونت قارچی ▪️کم کاری تیروئید ▫️گردش ضعیف خون ▪️بیش از حد ضعیف شده @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سلامت_جسمی

📌 پیشگیری از چاقی شکم ▪️مصرف امگا ۳ها باعث کاهش عوامل چاقی شکمی می‌شود. ▫️توصیه می‌کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره میل کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #امگا3 #چاقی

📌صبحانه اُملت خرما بخورید! ▫️کلسیم و ویتامین‌های آن باعث شادابی و طراوت پوست شده، از کم خونی جلوگیری کرده، موها را پرپشت و بوی بد دهان را رفع می‌کند. ▪️درفصل پاییز، زمستان در ماه، دو وعده صبحانه اُملت خرما میل شود. ▪️ضدضعف ▫️تقویت کلیه‌ها ▪️گرمابخش بدن ▫️افزاینده قوه باه ▪️کاهنده سردی و بلغم بدن ▫️افزاینده سیستم ایمنی بدن ▪️کمک به باروری در ناباروران @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تندرستی

📌 تمرین سرشانه با دمبل ① پرس سرشانه تک دست ② بالا بردن یک دست از جلو ③ بالا بردن از پهلو ④ فلای معکوس با تکیه گاه سر ✅ ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #شانه