88.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
هیچوقت فکر نکن دیر شده...
در هر شرایطی میتونی
هدفت رو دنبال کنی و تسلیم نشی.
زندگی یه هدیهست
پس به بهترین شکل ازش لذت ببر.
🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
📌کربوهیدراتها باعث حفظ پروتئین میشوند
کربوهیدراتها تامین کننده انرژی بدن هستند و اگر از آنها به میزان کافی مصرف نکنید بدن شما ممکن است برای تامین انرژی خود عضلات را تجزیه کند بر اساس اعلام آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هر فردی که حداقل دو بار در هفته تمرین قدرتی انجام میدهد میبایست حداقل نصف کالری روزانه او از کربوهیدرات تامین شود کربوهیدرات ها درشت مغذی اصلی در میوه ها محسوب میشود و برای یک رژیم عضله ساز انتخابی سالم هستند از جمله میوه های دارای کربوهیدرات بالا و سالم میتوان به انگور آناناس گلابی گیلاس و خرما اشاره کرد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #کربوهیدرات #دانستنی #عضلات
3.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
9⃣ #عضلات_کور
برای سنین 50 به بالا
وقتی وارد دهه پنجاه زندگی میشیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند میمونه…
اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی میمونه، هم سبک، هم دردها کمتر میشن 🌿✨
با هم یک روتین کاملاً ایمن و کمفشار روی صندلی انجام میدیم
برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛
بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن.
این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه،
اما واقعاً برای هر سنی میتونه یک شروع ملایم و مفید باشه.
🪑 تمرینات :
– تنفس دیافراگمی و فعالسازی مرکز
– هیپدریل نشسته برای کنترل لگن
..؟...
🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده.
فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی میبینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبکتره و قدمهات محکمتر.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی
📌دلیل اینکه بعضیها احساس سرمای بیشتر میکنند چیست؟
▪️استرس
▫️کمبود آهن
▪️کمبود خواب
▫️عفونت قارچی
▪️کم کاری تیروئید
▫️گردش ضعیف خون
▪️بیش از حد ضعیف شده
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سلامت_جسمی
📌صبحانه اُملت خرما بخورید!
▫️کلسیم و ویتامینهای آن باعث شادابی و طراوت پوست شده، از کم خونی جلوگیری کرده، موها را پرپشت و بوی بد دهان را رفع میکند.
▪️درفصل پاییز، زمستان در ماه، دو وعده صبحانه اُملت خرما میل شود.
▪️ضدضعف
▫️تقویت کلیهها
▪️گرمابخش بدن
▫️افزاینده قوه باه
▪️کاهنده سردی و بلغم بدن
▫️افزاینده سیستم ایمنی بدن
▪️کمک به باروری در ناباروران
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تندرستی
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 تمرین سرشانه با دمبل
① پرس سرشانه تک دست
② بالا بردن یک دست از جلو
③ بالا بردن از پهلو
④ فلای معکوس با تکیه گاه سر
✅ ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #شانه
هدایت شده از Health time
✅برگزاری کلاس آنلاین و حضوری✅
(فیتنس ، بدنسازی، پیلاتس، فانکشنال، فول بادی و...)
با حضور مربی مطرح
سید علیرضا سیدصبور
🔸دارای مدرک ارشد رفتار حرکتی
🔸مسلط به زبان انگلیسی
🔸قهرمان بدمینتون
برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.
☎️ 09218112369
@Health30time🫀
🔹 برخلاف باور عمومی صبح ها که از خواب پا میشید برای اینکه سرحال بشید بجای قهوه، سیب بخورید.
🔹تاثیرش چیزی حدود ۲ برابر کافئین موجود در قهوه هست.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سیب
📌میوه های بنفش بخورید.
💠 زیرا مانند آنتی اکسیدانی قوی است که خطر ابتلا به بیماری های سرطانی، قلبی و آلزایمر را کاهش می دهد.
💠 همچنین حافظه را تقویت و پیری را تاخیر می اندازد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #آلزایمر #بیماری_قلبی
📌قند و شکر مغز را تحلیل می برند 🧠
▫️یافته ها نشان می دهد که حتی برای افرادی که دیابت ندارند، سطح قند خون می تواند بر سلامت مغز تأثیر بگذارد. البته ما در ابتدای این مسیر قرار داشته و هنوز موارد متعددی در زمینه آلزایمر و زوال عقل وجود دارد که نمیدانیم. به همین دلیل تحقیقات بیشتری برای درک اثر متقابل مصرف قند و شکر و زوال عقل مورد نیاز است، اما این یافته ها ممکن است ما را به ارزیابی مجدد مفهوم سطح قند خون طبیعی و تعریف دیابت سوق دهد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #قند #شکر #ممنوع