هدایت شده از Health time
✅مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار✅
(برگزاری کلاس آنلاین و حضوری با اعزام سلامتیار)
..... زینب توسلی ....
🔸مربی مطرح
🔸با سالها تجربه کار با ابزار
🔸 پیلاتس اصلاحی
🔸 پیلاتس پیشرفته
برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.
☎️ 09218112369
@Health30time🫀
📌بعنوان یک ورزشکار یا مربی چگونه کشیدگی عضله را از گرفتگی عضله تشخیص دهیم ؟⁉️
👈یکی از اشتباهات شایع ورزشکاران و حتی کادر درمانی تیم ورزشی ، این است که کشیدگی (پارگی) را به حساب گرفتگی عضله گذاشته اند و این اشتباه باعث افزایش کشیدگی(پارگی عضله) و مشکلات بعدی شده است، در اینجا به برخی تفاوت های کشیدگی و گرفتگی اشاره می کنیم.
۱) کشیدگی معمولا بدنبال یک حرکت مثل پرتاب کردن پا، پریدن، چرخش و... بوجود می آید اما گرفتگی خودبخود و در فعالیت معمول ورزشی ایجاد می شود.
۲)کشیدگی درد سوزشی دارد ، اما گرفتگی درد بسیار شدید و مبهم
۳)ممکن است فرد صدای پاره شدن را در کشیدگی بشنود که در گرفتگی وجود ندارد.
۴)درد گرفتگی در منطقه وسیع تری از عضله و حتی کل عضله احساس می شود ،اما درد کشیدگی معمولا در یک ناحیه کوچک (محل آسیب) احساس می شود.
۵)گرفتگی معمولا در اواخر بازی شرایط پرفشار (مثلا وقت اضافه فوتبال، ورزش در هوای گرم و مرطوب ) اتفاق می افتد، اما کشیدگی در هر زمانی اتفاق می افتد
۶)درد کشیدگی به دنبال کشش عضله بدتر می شود (کشش عضله ممنوع می باشد)
اما کشش عضله در گرفتگی باعث کاهش درد می شود (جزو راهکارهای درمانی محسوب می شود)
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #کشیدگی #گرفتگی #دانستنی
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
2⃣1⃣ #عضلات_کور
برای سنین 50 به بالا
وقتی وارد دهه پنجاه زندگی میشیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند میمونه…
اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی میمونه، هم سبک، هم دردها کمتر میشن 🌿✨
با هم یک روتین کاملاً ایمن و کمفشار روی صندلی انجام میدیم
برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛
بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن.
این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه،
اما واقعاً برای هر سنی میتونه یک شروع ملایم و مفید باشه.
🪑 تمرینات :
– تنفس دیافراگمی و فعالسازی مرکز
– هیپدریل نشسته برای کنترل لگن
..؟...
🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده.
فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی میبینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبکتره و قدمهات محکمتر.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی
📌حداقل فاصله بین مصرف شام و زمان خواب باید حدود ۳ساعت باشد.
▪️خوابيدن باشکم پر باعث:
▪️انسداد عروق
▫️دیدن خوابهای پریشان
▪️بوی بد دهان و... میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خواب
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 چرا نباید با معده خالی قهوه بخوریم؟
▪️قهوه با معده خالی مخاط معده را تحریک میکند و ترشح اسید معده را افزایش میدهد. همه اینها باعث آسیب به پوشش داخلی معده شده و به سرعت منجر به گاستریت و درد معده و سوزش سردل میشود.
▫️قبل از نوشیدن قهوه، باید صبحانه بخورید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #معده #قهوه
📌 نان لواش برای دانش آموزان ممنوع
▪️زیرا سبوس ندارد، خوردن آن مانند مصرف قند و شکر است، چاق کنندست و ویتامین آن صفر است.
▫️نان سنگک و تافتون به ویژه از نوع سبوس دار برای دانش آموزان توصیه میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #نان
📌 معرفی خواص گیاه دارویی اترج ( بالنگ، بادرنج )
▪️تقویت قلب
▫️کاهنده قند خون
▪️مفید برای طحال
▫️ضد اسهال و تهوع
▪️رفع عطش و سکسکه
▫️افزایش ویتامین ث بدن
▪️ضد درد و گرفتگی اسپاسم
▫️عرق اترج تصفیه کننده خون میباشد.
▪️عرق اترج برای سوءهاضمه نیز مفید است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #طب_سنتی
📌 تخم بوقلمون، مانع پیری
▪️منیزیم آن از تخم دیگر پرندگان بیشتر بوده و به دلیل غنی بودن از ویتامین E خاصيت ضدپیری دارد.
▫️و همچنين سرشار ازآهن وبرای درمان كم خونی ناشی از آهن توصيه ميشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بوقلمون #تخم_بوقلمون