🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز یکشنبه‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ☀️ 19 بهمن ۱۴۰۴ 🌙 19 شعبان ۱۴۴۷ 🎄 8 فوریه ۲۰۲۶ 📿ذکر روز: 💝 یا ذالجَلالِ والاِكرام 💝 ای صاحب شكوه و كرامت 🔖مناسبت روز :➖ ⭕️ امیرالمؤمنین علی علیه‌السلام: 💌همیشه با همسرت مدارا کن، و با او به نیکی همنشینی کن تا زندگیت باصفا شود 🌹 📚مکارم اخلاق ص۲۱۸ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ خدا بهترین نگهدار است ❤️ ☘️خدایا شکرت🤲🏻 که دستانت همواره پر از لطف است و زندگی‌ام را از برکتت لبریز می‌کنی ☘️خدایا سپاس 🤲🏻 که به من سلامتی کامل دادی ☘️خدایا شکرت🤲🏻 راهی که به من نشان می‌دهی سرشار از نور توست و همین بودن تو برایم کافی‌ست @Health30time🫀 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یا بِنتَ أَمیرِ المؤمِنین دختر بابِ حوائج‌ شدنش حکمت داشت چون کریمه شد و بر باب کرم موسوم است @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی هر لحظه مهم است هیچ کاری و هیچ لحظه‌ای در زندگی‌ات را نباید کوچک بپنداری همین لحظه لحظه‌های کوچک است که تمام زندگی را می‌سازند. همین اقدام‌ها و عمل‌های کوچک در هر لحظه است که در نهایت موفقیت‌های شما  را می‌سازند 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

✅برگزاری کلاس آنلاین و حضوری✅ (فیتنس ، بدنسازی، پیلاتس، فانکشنال، فول بادی و...) با حضور مربی مطرح سید علیرضا سیدصبور 🔸دارای مدرک ارشد رفتار حرکتی 🔸مسلط به زبان انگلیسی 🔸قهرمان بدمینتون برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید. ☎️ 09218112369 @Health30time🫀

📌 تاثیر خواب در ورزش : افرادی که كمبود خواب دارند، يك و نيم برابر بيشتر در معرض آسيب ورزشي هستند. افراد دارای کمبود خواب با افزايش قند خون و مقاومت به انسولين روبرو می شوند. کم خوابی باعث عدم كنترل اشتها و ميل به كربوهيدرات بيشتر می گردد. افزايش كورتيزول و تضعيف سيستم ايمني از دیگر اثرات کم خوابی است. كاهش عملكرد سيستم عصبي، هوشياري، بدنبالش افت ارتباط ذهن عضله و هماهنگي عصبي عضلاني افت ريكاوري، افزايش احتمال تمرين زدگي، ميزان عضله سازي، كاهش فرايند چربي سوزي. . علاوه بر تاثير نور و صدا، كيفيت و زمان بندي تغذيه هم از عواملي هست كه ميتونه بر كيفيت و مدت زمان خوابمون تاثير بذاره؛ بيشتر مطالعات تمركزشون دريافت تريپتوفان، بدنبالش افزايش سروتونين و در نهايت ملاتونين هست، بهمين جهت مصرف پروتئين هايي از جمله شير، پنير، مرغ، بوقلمون غالبا توصيه ميشه، و از سمتي ممكنه اسيدهاي آمينه اي كه با تريپتوفان رقابت دارند از جمله لوسين، ايزولوسين، والين، تيروزين و فنيل آلانين(LNAA) در فرايند خواب دردسرساز بشن، واسه همين مصرف مكملهاي حاوي اينها مثل بي سي اي اي يا لوسين كار عاقلانه اي نيست، اما اين مبحثش با مصرف پروتئينهاي غذايي يا مكملي متفاوته، چون فرايند جذب آهسته تري دارند. مبحث ديگه كاهش بي خوابي ناشي از گرسنگي باشه، كه سطح گرلين بايد كاهش پيدا كنه و باز هم بنظر پروتئين درشت مغذي تاثيرگذار تر باشه، بعلاوه اينكه تاثيري بر بي اشتهايي سر صبح و ميل به صبحانه نداشته؛ مصرف بيست الي چهل گرم پروتئين در وعده ي شام، در كنار كربوهيدرات و چربي كم توصيه ي كلي براي بهبود كيفيت خواب هست، اما اين براي اون دسته از دوستاني هست كه مشكلات كمبود خواب يا سندروم دير خواب رفتن دارن، كسي كه مشكلي نداره ممكنه در وعده شامش طبق كالري روزانه اش بيست قاشق برنج يا هر كربوهيدراتي دريافت كنه. معمولا مصرف وعده هاي پرچرب خيلي توصيه نشده هر چند هنوز نياز بيشتري به مطالعه تو زمينه نوع چربي يا كربوهيدرات و تاثيراتش وجود داره. بعلاوه مصرف الكل و كافئين هم كه همگي به اثراتش بر كاهش سطح ملاتونين بهتر إشراف دارين. همچنين مصرف يك الي دو ليوان آب قبل خواب در كنترل تشنگي و بدنبالش بي خوابي و پيشگيري از دهيدراته شدن موثر هست. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #خواب #دانستنی

3⃣ #تلومرها و #پیری_سلولی «پیری فقط روی صورت ما دیده نمی‌شه… پیری از سلول‌ها شروع می‌شه. تلومرها مثل کلاهک‌های محافظ انتهای DNA هستن. در بیشتر سلول‌های بدن، با هر بار تقسیم سلولی کمی کوتاه‌تر می‌شن و به همین دلیل یکی از شاخص‌های سن بیولوژیک به حساب میان. مطالعات علمی نشون می‌ده نشستن طولانی، استرس مزمن و کم‌تحرکی می‌تونن روند کوتاه شدن تلومرها رو سریع‌تر کنن. اما خبر خوب اینه که سبک زندگی آگاهانه می‌تونه این روند رو کند کنه 🌱 حرکت‌های کوچک در طول روز تنفس دیافراگمی هماهنگی عصب_عضله خواب بهتر و آرام‌سازی سیستم عصبی همه در سطح سلولی اثر دارن. بدن ما هوشمنده… کافیه هر چند وقت یک‌بار بهش اجازه حرکت و نفس کشیدن بدیم. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سلول #دانستنی #هماهنگی_عصب_عضله #خواب