#شکرگزاری ♥️ خداوند بارها در قرآن فرمودند شکر کنید تا به شما بیفزایم 👌👌🌸 پس کلید رحمت و نعمت و فراوانی شکرگزاری است ☘ خدایا شکرت بخاطر همه چیز 😉✨ ‌‎‎‌‎‎‎‌‎‌@Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#تغذیه_ورزشی ❌مصرف منیزیم:  منیزیم در هر چیزی مورد استفاده قرار گیرد ماهیچه می سازد، از جمله: 1⃣ سنتز پروتیین 2⃣ عملکرد عضلانی و عصبی 3⃣ کنترل گلوکز خون 4⃣ تولید انرژی از آنجا که منیزیم را در طول ورزش از دست بدهیم،موادی از جمله: 1⃣ سبزیجات سبز تیره 2⃣ شیر بادام 3⃣ کنجد 4⃣ ماهی 5⃣ آووکادو  راهی مهم برای بازیابی بدن خسته تان است و به شما کمک می کند تا بیش ترین تلاش را در سالن ورزش انجام دهید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #منیزیم

#پروفایل_ورزشی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#اطلاعات_ورزشی ❌علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل: 1⃣ گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6 2⃣ انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم 3⃣ تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین 4⃣قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز 5⃣پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D 6⃣صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 و B12 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ویتامین #تغذیه #کمبود

9⃣ #لاغری_شکم_پهلو ✅ زیاد شدن متابلیسم، تقویت لگن و از بین بردن چربی پهلو ⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره ⭕️هم باید یبوست رفع بشه ⭕️ و هم لازمه که چربی‌ها تحت فشار قرار بگیرن. ♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت

📌میوه‌ها وقتی بریده یا پوست کنده می‌شوند، باید همان موقع مصرف شوند !🥝 باقی ماندن میوه در مدت زمان طولانی‌تر، حتی در ظروف دربسته ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد و ویتامین‌هایش ازبین می رود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه

📌بهترین منابع پروتئین برای تقویت عضلات و کنترل وزن ⚡️شیر کم‌چرب (۱درصد) یا بدون چربی ⚡️ماست یونانی بدون چربی ⚡️پنیر کاتیج کم‌چرب ⚡️تخم مرغ ⚡️پودر کره بادام زمینی ⚡️کینوآ ⚡️عدس ⚡️نخود سبز ⚡️لوبیا ⚡️محصولات سویا ⚡️مرغ بدون چربی ⚡️گوشت گوساله کم‌چرب ⚡️گوشت بوقلمون ⚡️ماهی سالمون @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #پروتئین

📌 یکی از مکمل‌ های طبیعی برای کاهش کمردرد امگا۳ و اسید های چرب است. ⚜ مصرف این چربی‌ها باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود. التهاب یکی از اصلی‌ترین دلایل ابتلا به کمردرد است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #امگا۳  

📌هشدارهای پزشکی نوشیــدن چای پررنگ مخصوصا در صبح باعث کم خونی میشود کم خونی باعث ریزش مو، کاهش حواس و قوای جسمانی، خستگی، کم اشتهایی، بی حوصلگی و عصبانیت میشود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #چای #ممنوع

تمرین های هوازی👆👆 برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇 🆔 @Health30time_admin @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #هوازی