#تغذیه_ورزشی
❌مصرف منیزیم:
منیزیم در هر چیزی مورد استفاده قرار گیرد ماهیچه می سازد، از جمله:
1⃣ سنتز پروتیین
2⃣ عملکرد عضلانی و عصبی
3⃣ کنترل گلوکز خون
4⃣ تولید انرژی
از آنجا که منیزیم را در طول ورزش از دست بدهیم،موادی از جمله:
1⃣ سبزیجات سبز تیره
2⃣ شیر بادام
3⃣ کنجد
4⃣ ماهی
5⃣ آووکادو
راهی مهم برای بازیابی بدن خسته تان است و به شما کمک می کند تا بیش ترین تلاش را در سالن ورزش انجام دهید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #منیزیم
#اطلاعات_ورزشی
❌علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل:
1⃣ گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
2⃣ انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
3⃣ تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
4⃣قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
5⃣پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
6⃣صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 و B12
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #ویتامین #تغذیه #کمبود
6.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
9⃣ #لاغری_شکم_پهلو
✅ زیاد شدن متابلیسم، تقویت لگن و از بین بردن چربی پهلو
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌میوهها وقتی بریده یا پوست کنده میشوند، باید همان موقع مصرف شوند !🥝
باقی ماندن میوه در مدت زمان طولانیتر، حتی در ظروف دربسته ارزش غذایی آن را کاهش میدهد و ویتامینهایش ازبین می رود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه
📌بهترین منابع پروتئین برای تقویت عضلات و کنترل وزن
⚡️شیر کمچرب (۱درصد) یا بدون چربی
⚡️ماست یونانی بدون چربی
⚡️پنیر کاتیج کمچرب
⚡️تخم مرغ
⚡️پودر کره بادام زمینی
⚡️کینوآ
⚡️عدس
⚡️نخود سبز
⚡️لوبیا
⚡️محصولات سویا
⚡️مرغ بدون چربی
⚡️گوشت گوساله کمچرب
⚡️گوشت بوقلمون
⚡️ماهی سالمون
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #پروتئین
📌 یکی از مکمل های طبیعی برای کاهش کمردرد امگا۳ و اسید های چرب است.
⚜ مصرف این چربیها باعث کاهش التهاب در بدن میشود. التهاب یکی از اصلیترین دلایل ابتلا به کمردرد است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #امگا۳
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرین های هوازی👆👆
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔 @Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #هوازی