#اطلاعات_ورزشی
❌علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل:
1⃣ گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
2⃣ انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
3⃣ تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
4⃣قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
5⃣پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
6⃣صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 و B12
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #ویتامین #تغذیه #کمبود
6.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
9⃣ #لاغری_شکم_پهلو
✅ زیاد شدن متابلیسم، تقویت لگن و از بین بردن چربی پهلو
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌میوهها وقتی بریده یا پوست کنده میشوند، باید همان موقع مصرف شوند !🥝
باقی ماندن میوه در مدت زمان طولانیتر، حتی در ظروف دربسته ارزش غذایی آن را کاهش میدهد و ویتامینهایش ازبین می رود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه
📌بهترین منابع پروتئین برای تقویت عضلات و کنترل وزن
⚡️شیر کمچرب (۱درصد) یا بدون چربی
⚡️ماست یونانی بدون چربی
⚡️پنیر کاتیج کمچرب
⚡️تخم مرغ
⚡️پودر کره بادام زمینی
⚡️کینوآ
⚡️عدس
⚡️نخود سبز
⚡️لوبیا
⚡️محصولات سویا
⚡️مرغ بدون چربی
⚡️گوشت گوساله کمچرب
⚡️گوشت بوقلمون
⚡️ماهی سالمون
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #پروتئین
📌 یکی از مکمل های طبیعی برای کاهش کمردرد امگا۳ و اسید های چرب است.
⚜ مصرف این چربیها باعث کاهش التهاب در بدن میشود. التهاب یکی از اصلیترین دلایل ابتلا به کمردرد است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #امگا۳
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرین های هوازی👆👆
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔 @Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #هوازی
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
این شب ها صدای هق هق مردی میان نخلستان میپیچد...🖤💔
__________________________________
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
+حداقل برای☝️نفر ارسال کنید
#حضرت_فاطمه(س)
#فاطمیه
#ایام_فاطمیه
#استوری
📌طرز تهیه سوپ رژِیمی چربی سوز😋
✅مواد لازم👇
کرفس خرد شده ۱ لیوان
گل کلم سفید خرد شده ۲ لیوان
هویج ۳ عدد
پیاز ۳ عدد
فلفل دلمه ای ۲ عدد
گوجه فرنگی ۵ عدد
آب ۳ لیوان
✅طرز تهیه👇
آب را داخل قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا به جوش بیاید.
🍅گوجه فرنگی های پوست گرفته رنده شده و سبزیجات خرد شده را به اب در حال جوشیدن اضافه کنید ، مخلوط کنید سپس در قابلمه را بگذارید و حرارت را ملایم کنید.
🍲 به مدت ۱ ساعت اجازه دهید سوپ آرام بجوشد و آماده شود. سپس نمک و فلفل را اندازه کنید و ۱۵ دقیقه دیگر بگذارید سوپ جا بیفتد سپس در ظرف بکشید و میل کنید
👌👌👌این سوپ برای کسانی که میخواهند بی خطر لاغر شوند بهترین گزینه است و علاوه بر چربی سوزی چربیهای شکم و پهلو باعث شستشوی دستگاه گوارش میشود
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سوپ #چربیسوزی