#اطلاعات_ورزشی
❌علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل:
1⃣ گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
2⃣ انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
3⃣ تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
4⃣قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
5⃣پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
6⃣صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 و B12
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تغذیه #ویتامین #عضلات
15.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
0⃣1⃣ #لاغری_شکم_پهلو
✅ حرکت پیچ و از بین بردن چربی پهلو
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌 اهمیت تغذیه بعد از تمرین دردوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی 💪
🔹 یکی از مهمترین وعده های غذایی, وعده بعد از تمرین میباشد چرا که بدن طی تمرین خالی از گلیکوژن میشود و شما 30 دقیقه زمان دارید تا ذخایر از دست رفته را پر کنید در غیر این صورت بدن برای پر کردن این ذخایر از عضلات بدن استفاده میکند.
💪 بهترین گزینه برای بعد تمرین در دوران عضله سازی؛
🔹 ابتدا کمی قند طبیعی میباشد ....مثل خرما
🔹 سپس کربوهیدرات....مثل سیب زمینی یا نان جو
🔹 و در اخر پروتئین....مثل فیله مرغ یا سفیده میباشد.
🔥 در دوران چربی سوزی سبزیجات و کمی پروتئین است.
..مثل سالاد سبزیجات به همراه سفیده تخم مرغ
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین #عضلهسازی #چربیسوزی
📌ارزش غذایی گوشت سفید درهر 100گرم پخته
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ارزشغذایی #کالری
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ تمرین برای تقویت فیله کمر
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔 @Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #فیله #کمر
29M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
صدای ناله مادر نه ، صدای ناله دَر ، از مظلومیتِ شهیده تاریخ ،
از دورترهای زمان، به گوش میرسد و همیشه تازه است ...
این را همه عالم باید بدانند:
که شهادت مادر ما افسانه نیست ...
ایام فاطمیه رو تسلیت میگم🖤
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
📌سفیده تخم مرغ
✅ برای اینکه بسیاری از بدنسازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی وجود دارد. میزان نسبت پروتئین به چربی در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ میباشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی از خالصترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است. این ماده غذایی عضله ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز میباشد به این معنی که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات میباشد و همچنین دارای ویتامینها و مواد معدنی نیز هست
✅ ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی : ۰%
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخممرغ #کالری
📌با این روش نگذارید گردنتان درد بگیرد
🌀هنگام راه رفتن یا نشستن سعی کنید بدن و سرتان را صاف نگه دارید، بهطوری که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد.
🌀 از قوز کردن و خم شدن به سمت جلو خودداری کنید. همچنین هنگام کارکردن از خم کردن بیش از حد گردن به مدت طولانی خودداری کنید.
🌀 بعضی ها هنگام مطالعه با شکم روی زمین میخوابند ، در این حالت انحنای ایجاد شده در ستون فقرات پشت و گردن باعث درد در ناحیه گردن میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #خواب #مطالعه #گردن #گردندرد #دانستنی
📌خرمالو میتواند به کاهش وزن تناسب اندام شما در پاييز کمک کند.
🍂🍁
اگر در حال رژیم لاغری هستید، از خرمالو در میان وعدههای خود استفاده کنید. خرمالو کربوهیدرات بسیار کمی دارد و تقریبا بدون چربی است. پس ایدهآل برای کاهش گرسنگی و وزن میباشد.
🍊خرمالو چربی و پروتئین بسیار کمی دارد و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خرمالو شامل مقدار قابل توجهی ویتامین A، B6 و C، منگنز، فسفر، پتاسیم، کلسیم و فیبر رژیمی است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه #خرمالو