#آسیب_شناسی
❌سندروم پیریفورمیس چیست؟
عارضه ای است که در آن به دلیل سفت شدن یا اسپاسم عضله پیرفورمیس یا گلابی شکل عصب سیاتیک آزرده می شود و این آزردگی سبب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران می شود.
شیوع سندرم پیریفورمیس در زنان 6 برابر مردان است.
✅علائم:
1⃣ درد مزمن در باسن که میتواند به پایین ران و یا کمر انتشار پیدا کند.
2⃣ تشدید درد با ایستادن یا نشستن یا چمباتمه زدن طولانی
3⃣ افزایش درد با چرخش داخلی ران و نزدیک شدن آن به محور مرکزی بدن
4⃣ درد در زمان لمس باسن
5⃣ درد در صبح هنگام برخاستن از خواب
6⃣ احساس درد در هنگام بالا بردن زانو درباسن
✅درمان:
1⃣ کاهش فعالیت های شدید ورزشی و پرهیز از فعالیتهایی که سبب تشدید درد میشوند.
2⃣ استفاده از کمپرس گرم
3⃣ تجویز داروهای ضد درد و ضد التهابی غیر استروئیدی
4⃣ تزریق داروی بیحس کننده در محل درد در ناحیه باسن
5⃣ انجام نرمش های کششی تحت نظر فیزیوتراپیست
6⃣ جراحی برای بریدن محل اتصال عضله پرفورمیس به استخوان در مواردی که درمانهای فوق موثر نباشد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #سندرم_پیریفورمیس #پیریفورمیس #آسیب #درمان
15M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1⃣1⃣ #لاغری_شکم_پهلو
✅ تحت فشار قرار دادن پهلو و از بین بردن چربی پهلو
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌کم تحرکی چه خطراتی دارد؟
کارشناسان سلامت عاداتی چون تحرک کم، رژیم غذایی نامناسب و کمبود خواب را همسطح استعمال سیگار کُشنده میدانند !🚬
تنها بودن به اندازه روزی 15 نخ سیگار و برنزه کردن حتی بیشتر از آن کُشندهاند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کمتحرکی
📌خطر دود سيگار برای کودکان چیست؟
افرادى كه سيگار ميكشند و در كودكى هم در معرض دود سيگار قرار گرفته باشند، باخطر بيشترى در زمينه ابتلا به آرتريت (ورم مفصل) روبرو هستند
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #دودسیگار #سیگار #کودک #ممنوع
📌چرا با زنگ موبایل بیدار نشویم؟
محققان معتقدند بیدار شدن با زنگ موبایل باعث افزایش ضربان قلب و نبض شده و موجب احساس خستگی و کسالت در طول روز و نیز بروز سردرد و گاهی میگرن عصبی میشود !
️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #خواب #بیدار #دانستنی #ممنوع
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻 بالاتنه حرفهای بساز 🔥
هر #حرکت رو بسته به توان بدنیتون ۳ الی ۴ ست ۱۰ الی ۱۲ تکرار انجام بدین و بین هر ست ۴۰ ثانیه استراحت کنید ✅
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔 @Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #بالاتنه
📌"گردو" بخوريد تا زياد عمر کنيد
مطالعه انجام گرفته در دانشگاه هاروارد نشان می دهد: مصرف پنج وعده یا بیشتر گردو در هفته ممکن است بیشترین فایده را در کاهش خطر مرگ و میر و افزایش طول عمر داشته باشد.
در این بررسی مشخص شد: مصرف پنج وعده یا بیشتر گردو در هفته با ۱۴ درصد کاهش خطر مرگ، ۲۵ درصد کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی-عروقی و افزایش حدود ۱.۳ سال امید به زندگی همراه است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #گردو #خواص