3⃣ #سندروم_توراسیک_اوتلت 🔍 سندروم توراسیک اوتلت چیست؟ Thoracic outlet syndrome (TOS) ⭕️ این عارضه به دلیل فشار به عروق یا اعصاب در ناحیه بین گردن و شانه (خروجی قفسه سینه) ایجاد می‌شود. عواملی مانند وضعیت بدنی نامناسب، صدمات، یا فعالیت‌های تکراری می‌توانند باعث این مشکل شوند. 💪 حرکات اصلاحی:این تمرین‌ها کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیری و پایداری عضلات اطراف گردن و شانه افزایش یابد. ✨ نکته: تمرین‌ها را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر علائم شدید یا مداوم دارید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید. ♦️این تمرینات را با هشتگ #سندروم_توراسیک_اوتلت دنبال کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #گردن #دردگردن #گردندرد #حرکات_اصلاحی

📌ماست و پیاز ❌❌❌ ◾️یکی از عادت‌های غذایی اشتباه که خیلی از ما آن را رعایت نمی‌کنیم، خوردن ماست با پیاز است. ماست طبع سردی دارد و پیاز موجب گرم شدن بدن می‌شود. ◾️از مهم‌ترین عوارض خوردن ماست با پیاز می‌توان به بروز حساسیت‌های پوستی مثل اگزما، پسوریازیس و … اشاره کرد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ماست #پیاز #ممنوع

📌ورزش متناسب با روحیه خود را بشناسید. 🔹عصبانی هستید؟ 👈ورزشهای رزمی را انتخاب کنید. 🔹پریشان یا گیج هستید؟ 👈ورزش های قدرتی را امتحان کنید. 🔹عجولید؟ 👈ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید. 🔹احساس خستگی می کنید؟ 👈ورزش تای چی  را امتحان کنید. 🔹مضطرب هستید؟ 👈پیاده روی را امتحان کنید. 🔹استرس دارید؟ 👈دوچرخه سواری را امتحان کنید. 🔹احساس نگرانی می کنید؟ 👈یوگا را امتحان کنید. 🔹احساس می کنید گیر کرده اید؟ 👈دویدن را امتحان کنید. 🔹احساس پر انرژی بودن می کنید؟ 👈زومبا را امتحان کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #دانستنی #روحیه #رشته

📌هویج یک میان وعده ایده آل ▪️این سبزیجات سرشار از بتاکاروتن هستند که از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. بتاکاروتن چیزی است که به گیاهان رنگ نارنجی می دهد و در میوه ها و سبزیجات دیگر مانند زردآلو، طالبی، انبه، پاپایا، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین یافت می شود. 🔸هویج همچنین منبع خوبی از منیزیم است که اعصاب و عضلات را آرام می کند. عدم دریافت منیزیم کافی می تواند منجر به خواب ضعیف شود، و بستن چشم به اندازه کافی چیزی است که همیشه برای پوست شما مفید است! @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #هویج #خواص

📌اصول اولیه عضله سازی ▪️تمرینات قدرتی منظم کلید حفظ توده عضلانی است. برای ایجاد عضله و حفظ قدرت باید به عضله فشار وارد کنید. این به معنای بلند کردن وزنه و انجام تکرارهای کافی تا جایی است که به ناتوانی برسید. با این حال، گفتن اینکه باید وزنه بزنید تا عضله بسازید، کار ساده‌ای به نظر می‌رسد. اصول عضله سازی مدام تغییر می‌کند و باید اطلاعات خود را به روز نگه داری ▪️در ادامه به اصول اولیه در مورد اینکه چگونه عضله بسازیم اشاره می‌کنیم 🔸فشار تمرینات رو به تدریج بیشتر کنید 🔸تنوع تمرینی داشته باشید 🔸به تعداد ست ها و تکرار ها توجه کنید 🔸بیش از اندازه فشار نیاورید 🔸تمرینات را صحیح اجرا کنید @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #اصول #دانستنی

📌فواید چای سبز ▪️در مطالعات آزمایشگاهی، چای سبز، 🔸 رشد سرطان را در سلول های روده بزرگ، کبد، پستان و پروستات آهسته کرده و یا به طور کل از رشد آن جلوگیری میکند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #چای‌سبز #خواص

بهترین غذا برای بدن شما👆👆👆 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی

📌معجزات مصرف یک سیب قبل از صبحانه❗️ 👈🏻افزایش انرژی بدن 👈🏻کمک به روند لاغـــری 👈🏻پیشگیری و درمان آلزایمر 👈🏻کاهش خطر ابتلا به سرطان 👈🏻تقویت کننده دستگاه گوارش 👈🏻ضد فشارخون بالا @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #صبحانه #سیب #خواص

📌۶شام پر پروتئین @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #پروتئین #شام

خداحافظی کن👋👋👋 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #بیماری #دانستنی

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز چهار شنبه ☀️ 28 آذر ۱۴۰۳ 🌙 16 جمادی الثانی ۱۴۴۶ 🎄 18 دسامبر ۲۰۲۴ 📿ذکر روز: ❤️ یا حیُّ یا قَيّوم ❤️ ای زنده و ای پاینده 🔖مناسبت روز :➖ #حدیث_روز ⭕️امام علی علیه السلام : 📩خدای من، چگونه تو را بخوانم در حالی که نافرمانی‌ات کرده‌ام؛ و چگونه تو را نخوانم، درحالی که تو را می‌شناسم. 📚بحارالانوار ؛ ج۹۴ ص۱۲۱ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز