#روانشناسی_ورزشی
❌نوع تمرکز در ورزش های مختلف تفاوت دارد :
1⃣ تمرکز پایدار : در دوهای مسافت ، دوچرخه سواری، تنیس و اسکواش
2⃣تمرکز لحظه ای و ناگهانی : در کریکت، گلف و رخدادهای میدانی ( دومیدانی )
3⃣تمرکز عمیق : در دوهای سرعت و اسکی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #روانشناسی #تمرکز
#آسیب_شناسی
❌علت درد شانه چیست:
در شرایطی که علت درد شانه به خوبی تشخیص داده شود به راحتی می توان آن را درمان کرد. علت شانه درد با پارگی تاندون و با منشا گردنی درمان های متفاوتی می خواهد و لذا تشخیص اولیه بسیار مهم است.
➖درد مفصل شانه به دلیل تاندونیت عضلات شانه یا بورسیت
➖شانه درد به دلیل پارگی نسبی یا کامل عضلات چرخاننده شانه
➖شانه درد به دلیل دردهای ارجاعی خصوصا از ناحیه گردن
➖شانه درد به دلیل آرتروز مفصل آکرومیوکلاویکولار
➖درد به دلیل پارگی لیگامانها یا نیمه دررفتگی آنها
➖درد شانه به دلیل سندرم گیرافتادگی شانه
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #شانه #درد #علت #آسیب
13.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
9⃣ #سندروم_توراسیک_اوتلت
🔍 سندروم توراسیک اوتلت چیست؟
Thoracic outlet syndrome (TOS)
⭕️ این عارضه به دلیل فشار به عروق یا اعصاب در ناحیه بین گردن و شانه (خروجی قفسه سینه) ایجاد میشود. عواملی مانند وضعیت بدنی نامناسب، صدمات، یا فعالیتهای تکراری میتوانند باعث این مشکل شوند.
💪 حرکات اصلاحی:این تمرینها کمک میکنند تا انعطافپذیری و پایداری عضلات اطراف گردن و شانه افزایش یابد.
✨ نکته: تمرینها را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر علائم شدید یا مداوم دارید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
♦️این تمرینات را با هشتگ #سندروم_توراسیک_اوتلت دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #گردن #دردگردن #گردندرد #حرکات_اصلاحی
🦋۵ راه کاربردی برای بهتر بودن باخودت🌱
۱.خودت رو دربالای لیست اولویت هات قرار بده. این اصلا خودخواهی نیست، ضروری هست.
۲.احساساتت رو پنهان نکن.حداقل با بیان احساساتت، احساس شنیدن شدن می کنی
۳.به خودت عشقی که نیاز داری رو بده.برای احساس ارزشمندی این عشق رو از ادمایی که ازت دریغش میکنن طلب نکن، تو خودت میدونی که ارزشمند هستی
۴.به خودت اعتماد کن. شنیدن صدای درونت نشانه عشق ورزی به خودت هست
۵.شروع کن و خونهای در درون خودت بساز.در این صورت مطمعن میشی میتونی به خودت تکیه کنی و عشق رو به تنهایی هم تجربه کنی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #حال_خوب #تلاش
📌نشستن در حالت سکون باعث چی میشود؟
🔹گردش خون کمتر
🔹لختگی خون در رگها
🔹متورم شدن قسمتهای پایینی بدن و پاها
🔹ضعف استخوانها
🔹پوکی استخوان میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #نشستن #دانستنی #آسیب
📌دلیل گرسنگی های مکرر چیست؟
کمبود خواب
استرس دارید
بدنتان کم آب شده
غذای خودرا با سرعت میخورید.
معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کردید
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #گرسنگی #علت
📌دارچین اشتها را کاهش می دهد!
▪️برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین ممکن است اثر تثبیت کننده ای بر سطح قند خون داشته باشد. این می تواند اشتهای شما را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد
🔸تقریباً همه می توانند از دارچین در نقش سنتی آن بهره مند شوند. مقداری را در قهوه، چای یا ماست خود بریزید تا بدون افزودن کالری، شیرینی بیشتری به آن اضافه کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #دارچین #خواص
📌چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️
🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل
🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #غذا #ورزشکار
981.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔥تمرین سیکس پک
✅ هر تمرین سه تا ست 8 الی 12 تایی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سیکسپک