#ماساژ_درمانی ❌فواید ماساژ عضله بعد از تمرین: 1⃣ تسکین و آرامش 2⃣ افزایش حجم عضله 3⃣ افزایش قطر مویرگها 4⃣ تنظیم انقباض عضلانی 5⃣ کمک به رفت آمدخون در عضله 6⃣ فعال سازی هورمون ها و ریکاوری @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ماساژ #فواید

3⃣ #حفظ_تعادل ✨ اهمیت عضلات اداکتور ران در تعادل و پیشگیری از افتادن در سنین بالا! ✨ آیا می‌دانستید که عضلات اداکتور ران (همون عضلات داخلی ران) نقش کلیدی در حفظ تعادل و پیشگیری از افتادن دارن؟ 🧍‍♂️💪 با افزایش سن، این عضلات ضعیف‌تر می‌شن و خطر افتادن بیشتر می‌شه. 🚶‍♀️⚠️ 🔍 توی این پست، با تست هوروسکا می‌فهمیم که عضلات اداکتورتون چقدر قوی هستن. بعدش با تمرینات ساده و کاربردی می‌تونید این عضلات رو تقویت کنید و تعادل خودتون رو بهبود بدید! 🏋️‍♀️✨ ✅ اگر شما یا یکی از عزیزانتون در سنین بالا هستید، حتما این پست رو ببینید. ✅ با چند دقیقه تمرین روزانه، تعادل بهتر و زندگی امن‌تری رو تجربه کنید! 🌟 ♦️این تمرینات را با هشتگ #حفظ_تعادل دنبال کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تعادل #اداکتور #تمرینات_ورزشی #پیشگیری_از_افتادن #پیری

📌آب هویج بخورید👌 داشتن ریه سالم با آب هویج تازه🥕 این میوه ی ریشه ای سرشار از ویتامین A,Cو لیکوپن است، تمام آنتی اکسیدان هایی که بر روی سلامت ریه اثر میگذارند و ریسک ابتلا به بیماری های ریوی را کاهش میدهند حتما در این روز ها برای تقویت ریه ها آب هویج را در برنامه روزانه خود قراردهید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #هویج #فواید

📌نشانه های کمبود ویتامین E را بشناسید عصبانیت بی حوصلگی خستگی بی خوابی با مصرف گوجه فرنگی و کلم بروکلی میتوانید این کمبود را جبران کنید و نشانه های آن را از بین ببرید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ویتامین

📌ماهی چرب چه فوایدی دارد؟ ◽️برای کنترل استرس، با ماهی های چرب طبیعی دوست شوید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی‌هایی مانند سالمون و ماهی تن می‌توانند از افزایش هورمون‌های استرس جلوگیری کنند و ممکن است به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی، افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کنند. برای داشتن یک منبع سالم امگا 3 با احساس خوب، حداقل دو بار در هفته حداقل 3.5 اونس ماهی چرب مصرف کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ماهی #خواص

کعبه انگار که مهمان خصوصی دارد...❤️‍🔥 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #کعبه #میلاد_امام_علی #حیدر

🕊شاه نجف♥️ 🕊زندگیمه اسدالله نجف♥️ ذکر من، تسبیح من، ورد زبان من علی است جان من، جانان من، روح و روان من علی است تا علی دارم ندارم کار با غیر علی شکر لله حاصل عمر گران من علی است میلاد امام علی علیه السلام بر تمام شیعیان و مسلمانان مبارک باد💚♥️ ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #امیرالمومنین #حیدر #نجف #میلاد_امام_علی #حضرت_علی #پدر #علی #روزپدر #اشهد_ان_عليا_ولي_الله #فقط_حیدر_امیرالمومنین_است #شاه_نجف #ولادت_امیرالمومنین

📌خرمالو بخورید خرمالو غنی از ویتامین است که میتواند: 💎لکه های سن، آلزایمر، چین و چروک، خستگی،جذب بیرویه ی چربی در بدن،کم بینایی یا نابینایی و ضعف عضلات را کاهش دهد @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خرمالو #خواص

📌فواید نان سنگگ ◽نان سنگک دارای سطح بالایی از ویتامین ها مانندکلسیم، پروتئین و آهن است. برای تهیه نان سنگک از آرد سبوس دار استفاده می‌کنند که فواید زیادی برای سلامتی افراد دارد. ◽از دیگر فواید نان سنگک می‌توان به طعم، عطر، مغذی بودن و قابلیت سیرکنندگی آن اشاره کرد. فیبر و سبوس زیاد موجود در نان سنگک باعث هضم بهتر غذا و درمان یبوست می‌شود. همچنین شکل و طعم متمایز آن از سایر نان‌ها باعث شده نان سنگک در فرهنگ و سفره ایرانی ارزش بالایی داشته باشد و به خصوص برای صبحانه جزو اولویت هست ◽مصرف نان سنگک و لاغری باهم رابطه مستقیمی دارند. زیرا سبوس درون این نان حجم بسیار زیادی از معده را اشغال کرده و باعث می‌شود فرد زودتر سیر شودا. ◽یکی دیگر از فواید نان سنگک خاصیت ضدسرطان روده و کلسترول است. گنجاندن نان سنگک در برنامه روزانه به ویژه وعده صبحانه می‌تواند موجب ثابت ماند میزان قند خون شده و به بهبود حال مبتلایان به دیابت کمک کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سنگک #نان