#اطلاعات_ورزشی
❌ اگر شب خوب نخوابیده‌اید، ورزش نکنید، چون با این کار استرستان بیشتر خواهد شد.
در این مواقع سیستم ایمنی برای ورزش آماده نیست، در نتیجه ضعیف‌تر و آسیب پذیرتر میشود
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #خواب
#تغذیه_ورزشی
❌مصرف منیزیم:
منیزیم در هر چیزی مورد استفاده قرار گیرد ماهیچه می سازد، از جمله:
1⃣ سنتز پروتیین
2⃣ عملکرد عضلانی و عصبی
3⃣ کنترل گلوکز خون
4⃣ تولید انرژی
از آنجا که منیزیم را در طول ورزش از دست بدهیم،موادی از جمله:
1⃣ سبزیجات سبز تیره
2⃣ شیر بادام
3⃣ کنجد
4⃣ ماهی
5⃣ آووکادو
راهی مهم برای بازیابی بدن خسته تان است و به شما کمک می کند تا بیش ترین تلاش را در سالن ورزش انجام دهید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #ورزش #منیزیم #ویتامین
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
8⃣ #آرتروز_زانو
🌟 آرتروز زانو؛ تمرین کنید، درد را کاهش دهید! 🌟
🦵 آرتروز زانو یکی از شایع‌ترین مشکلات مفصلیه که می‌تونه زندگی روزمره رو تحت تأثیر قرار بده. در....د، خشکی و محدودیت حرکت از علائم رایجش هستن. اما خبر خوب اینه که با حرکات اصلاحی مناسب، می‌تونید از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنید و کیفیت زندگی‌تون رو بهبود بدید. 💪✨
توی این پست، تمریناتی ساده و مؤثر برای کاهش فشار روی مفصل زانو و تقویت عضلات اطرافش معرفی کردم. این تمرینات نه‌تنها به کاهش در......د کمک می‌کنن، بلکه باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت شما می‌شن. 🧘♂️🤸♀️
⏱️ مداومت در انجام این حرکات کلید موفقیته. با چند دقیقه تمرین روزانه، زانوهای قوی‌تر و سالم‌تری داشته باشید!
♦️این تمرینات را با هشتگ #آرتروز_زانو دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #حرکت #هماهنگی_عصب_عضله #آرتروززانو #زانو #تمرین
📌 فواید ژله برای بدن
🔹کاهش اختلالات پوستی
▫️کمک به حل مشکل آرتریت
🔹کاهش استرس
▫️سلامت مو
🔹افزایش ایمنی بدن
▫️حفظ وزن بدن
🔹بازسازی سلول‌های پوستی
▫️جلوگیری از پیری پوست
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ژله
📌بهترین غذاها برای افزایش وزن
🔸ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و تن
🔸گوشت بوقلمون، مرغ، بره و گاو (بدون چربی)
🔸حبوبات شامل انواع نخود، لوبیا و عدس
🔸تخم مرغ
🔸کره‌های آجیل مثل کره بادام زمینی
غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و کینوا
🔸میوه‌ها و سبزجات پرکالری مثل: آووکادو، موز، نارگیل، انبه و میوه‌های خشک
🔸لبنیات پرچرب شامل شیر، ماست، خامه و…
برای دوستانتون ارسال کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #وزن #چاقی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📌تمریناتی برای ساختن عضلات شکم در خانه
انجام این تمرینات بسیار آسان و موثر است. می توانید زمان خود را صرف کنید و 4 ست را در هر تمرین انجام دهید و سپس به ست بعدی بروید یا می توانید آنها را به صورت دایره ای، پشت سر هم، 4 راند انجام دهید. به یاد داشته باشید که غذاهای سالم، بدون الکل، غذای فرآوری شده زیاد، فیبر بیشتر، پروتئین زیاد، چربی کمتر و شکر مصرف کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_درخانه
📌معرفی13خوراكى هايى سرشار از ویتامینC
1-🔸توت فرنگى
2-🔸آناناس
3-🔸گریپ فروت
4-🔸پرتغال
5-🔸كلم قمرى
6-🔸كلم بروكسل
7-🔸انبه
8-🔸كيوى
9-🔸پاپايا
10-🔸كلم بروكلى
11-🔸فلفل دلمه اى
12-🔸سایر مرکبات
13-🔸جعفری
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ویتامین
📌معجون سنتی برای افزایش وزن
✅ مواد مورد نیاز برای تهیه این معجون چاقی 👇
🔸 تخم شنبلیله ۵۰ گرم
🔸 آرد گندم ۲۵۰ گرم
🔸 کتیرا گل ۲۰ گرم
🔸 مغز بادام ۲۵۰ گرم
🔸 مغز پسته یا فندق ۱۰۰ گرم
🔸 عسل ۴۰۰ گرم
▪️ مواد را کوبیده و در عسل ریخته، روزى سه قاشق غذاخورى میل کنند
▪️ در صورتى که داروی چاق کننده سفت شد میتوان مقدار عسل را زیادتر کرد
برای دوستانتون ارسال کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #معجون #افزایش_وزن