#اطلاعات_ورزشی
❌تمرینات اینتروال:
ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:
1⃣ تداومی:
در این روش تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.
2⃣ تناوبی(اینتروال) :
این روش به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنند.
مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرند اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.
در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.
در این روش حتما باید مرحله گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش، خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.
✅مزایای اینتروال:
1⃣ این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.
2⃣ اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
3⃣ هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
4⃣ تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
5⃣ انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.
6⃣ از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
7⃣ بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
8⃣ کارایی قلب را برای فعالیتهای طولانی مدت افزایش می دهد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #اینتروال #دانستنی
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
9⃣ #آرتروز_زانو
🌟 آرتروز زانو؛ تمرین کنید، درد را کاهش دهید! 🌟
🦵 آرتروز زانو یکی از شایعترین مشکلات مفصلیه که میتونه زندگی روزمره رو تحت تأثیر قرار بده. در....د، خشکی و محدودیت حرکت از علائم رایجش هستن. اما خبر خوب اینه که با حرکات اصلاحی مناسب، میتونید از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنید و کیفیت زندگیتون رو بهبود بدید. 💪✨
توی این پست، تمریناتی ساده و مؤثر برای کاهش فشار روی مفصل زانو و تقویت عضلات اطرافش معرفی کردم. این تمرینات نهتنها به کاهش در......د کمک میکنن، بلکه باعث بهبود انعطافپذیری، تعادل و قدرت شما میشن. 🧘♂️🤸♀️
⏱️ مداومت در انجام این حرکات کلید موفقیته. با چند دقیقه تمرین روزانه، زانوهای قویتر و سالمتری داشته باشید!
♦️این تمرینات را با هشتگ #آرتروز_زانو دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #حرکت #هماهنگی_عصب_عضله #آرتروززانو #زانو #تمرین
📌قهوه صبحگاهی میتواند خطر مرگ را کاهش دهد!☕️
◽️محققان دانشگاه تولین آمریکا تأثیر قهوه بر سلامتی را ۱۰ سال روی بیش از ۴۰ هزار بزرگسال بررسی کردند و دریافتند افرادی که قهوه صبحگاهی مینوشند، ۱۶ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی و ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی هستند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #قهوه
📌استفاده از مواد نشاسته ای همراه با مواد پروتئینی
➕توصیه تغذیهدانان آن است که حتما همراه مواد پروتئینی اعم از حیوانی (انواع گوشت، تخممرغ، لبنیات) و یا گیاهی (حبوبات، غلات، مغز دانهها) لازم است نان یا برنج یا سایر مواد نشاستهای مصرف شود.
➕ در این صورت مواد پروتئینی میتوانند وظایف اصلی خود یعنی تامین رشد، ترمیم بافتها، تولید ترشحات داخلی و واکنشهای حیاتی را به خوبی انجام دهند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #نشاسته #پروتئین
📌عوارض زیاده روی در مصرف بستنی
🍦افرادی که عادت به مصرف بستنی دارند و در واقع بستنی را بسیار دوست دارند لازم است بدانند که بستنی به علت دارا بودن مقدار زیادی شکر و نیز چربی بالا، چنانچه در مصرفش افراط شود میتواند
✖️موجب چاقی
✖️و افزایش چربیهای نامطلوب خون
✖️ بالا رفتن فشار خون
✖️و در افراد آماده ابتلاء به دیابت (پردیابیتیک) منجر به دیابت بشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بستنی
📌اختلال عملکرد دستگاه گوارش به دلیل قوز داشتن!
فشردگی معده که ناشی از قوز پشت است، میتواند باعث نفخ و سوءهاضمه شود.یک مطالعه ژاپنی نشان داد که در میان بیماران بزرگسال تحت جراحی برای ناهنجاریهای ستون فقرات، ۵۲ درصد علائم مکرر بیماری ریفلاکس معده به مری را تجربه کردند، و این وضعیت در افرادی که به کافوزیس ناحیه صدری-کمری مبتلا بودند شایعتر بود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #قوزکمر #اصلاح #بیماری
📌عوارض خوردن آب همراه غذا
🔸چاقی
🔸کم شدن حرارت معده
🔸سردرد
🔸کم شدن فعالیت غدهها
🔸افزایش قند خون
🔸سوء هاضمه
🔹بهتره اول تشنگی خود را رفع کنید و نیم ساعت بعد غذا آب بخورید، یا بعد از حداقل ۱ تا ۱٫۵ ساعت از غذا خوردن می توانید آب بخورید.
🔹خوردن آب حدود ۲ ساعت بعد از غذا می تواند مفید باشد، چون به دفع فضولات ایجاد شده به دنبال عمل هضم از معده و روده کمک میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #آب #غذا
📌اثرات خوردن شام در ساعات پایانی شب!🌛
بر اساس تحقیقات، خوردن شام در ساعات پایانی شب میتواند باعث:
◽️ افزایش قند و فشار خون
◽️ کاهش چربیسوزی
◽️ سوزش معده و مشکلات دیگر شود.
+بهترین زمان برای خوردن شام 3 الی 4 ساعت قبل از خواب است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #شام
📌سویا سرشار از ویتامین D برای زنان
📌طبق مطالعهای که انجام شده پروتئین سویا منبع خوبی از ویتامین D است. این مطالعه همچنین میگوید شیر و شیر سویای غنی شده تنها منابع غذایی قابل اعتماد این ویتامین هستند، زیرا سایر محصولات لبنی حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند
📌 بنابراین، برای زنانی که به آفتاب حساس هستند یا به اندازه دلخواه آفتاب نمیگیرند، شیرسویا به عنوان یک مکمل غذایی عالی عمل میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سویا #ویتامین