⭐پروردگارا همان طور که شب ⭐را مایه آرامش قرار دادی ⭐قرار دل‌های بیقرار ما باش ⭐فراوانی را در زندگی ما جاری کن ⭐وجودمان را لبریز آرامش کن ⭐و شناختمان را فزونی بخش ⭐شبتون بخیر ، حال دلتون خوب🌙 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز چهارشنبه ☀️ 17 بهمن ۱۴۰۳ 🌙 6 شعبان ۱۴۴۶ 🎄 5 فوریه ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: ❤️ یا حیُّ یا قَيّوم ❤️ ای زنده و ای پاینده 🔖مناسبت روز :➖ #حدیث_روز ⭕️ امام علی علیه السلام : 📩  هر كس براى فخر فروشى كارى كند، خداوند در روز قيامت او را سياه محشور گرداند. 📚 ( بحار الأنوار: ۷۳/۲۹۲/۲۰ ) ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

🌹🍃 #شکر_گزاری ♥️ #نیایش_صبحگاهی خدایا! تنها امیدم!  من روی بنده هایت حساب باز نکردم ... فقط خودت.... با به دور انداختن نگرانی هایم، به تو اثبات میکنم که تمام انتظارم از توست .... چون تو فقط در روزهای خوب در کنارم نیستی، تو در تاریکترین و دشوارترین لحظات زندگی‌ام به من وفادار هستی. مرا میبینی، دغدغه هایم را میفهمی، اشک هایم را میبینی ... مسیرهای مسدود را باز میکنی‌، وقتی نمیبینم و متوجه نیستم، تو چهلچراغ راهم میشوی ... این صبح زیبا را با نام تو آغاز میکنم ... قبل از آنکه با کسی حرف بزنم، با تو سخن میگویم، من تو را در برنامه های شلوغم و در پس مانده وقت هایم نمیگذارم ... تو در الویت زندگی‌ام هستی و برنامه هایم حُولِ توست ..‌. تو در مرکز اهدافم هستی .... هر لحظه شکرت ... @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

💚 #ورزش_صبحگاهی این تنها لحظه‌ای است که واقعی است. اینکه اکنون اینجا باشی، و از این #لحظه حاضر #لذت ببری، فوق‌العاده ترین وظیفه ماست. 🍃🍃🍃 #تیچ_نات_هان حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#آسیب_شناسی ❌دلیل دردهای شدید در کشاله ران فوتسالیستها:  این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند. این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است. ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند. درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد. ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد. بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند. براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود. برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود. برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند.  @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #آسیب #دانستنی #درد #فوتسال

#پروفایل_ورزشی ⭕️فوتسال @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تصویر

0⃣1⃣ #آرتروز_زانو 🌟 آرتروز زانو؛ تمرین کنید، درد را کاهش دهید! 🌟 🦵 آرتروز زانو یکی از شایع‌ترین مشکلات مفصلیه که می‌تونه زندگی روزمره رو تحت تأثیر قرار بده. در....د، خشکی و محدودیت حرکت از علائم رایجش هستن. اما خبر خوب اینه که با حرکات اصلاحی مناسب، می‌تونید از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنید و کیفیت زندگی‌تون رو بهبود بدید. 💪✨ توی این پست، تمریناتی ساده و مؤثر برای کاهش فشار روی مفصل زانو و تقویت عضلات اطرافش معرفی کردم. این تمرینات نه‌تنها به کاهش در......د کمک می‌کنن، بلکه باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت شما می‌شن. 🧘‍♂️🤸‍♀️ ⏱️ مداومت در انجام این حرکات کلید موفقیته. با چند دقیقه تمرین روزانه، زانوهای قوی‌تر و سالم‌تری داشته باشید! ♦️این تمرینات را با هشتگ #آرتروز_زانو دنبال کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #حرکت #هماهنگی_عصب_عضله #آرتروززانو #زانو #تمرین

📌فواید چند نوشیدنی گرم زمستانی 🔸شکلات داغ 🔹کاکائو بر خلق‌وخو، پیری پوست و قابلیت ارتجاعی آن، کلسترول، قند خون ناشتا و فشار خون تاثیر مثبتی دارد 🔸چای سبز 🔹نرخ ابتلا به برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی‌ - عروقی کمتر و وضعیت فشار خون بهتر است. 🔸قهوه 🔹مصرف منظم قهوه ممکن است فرد را از بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع ۲، برخی انواع سرطان و سنگ‌های صفراوی محافظت کند. 🔸چای 🔹مصرف چندین فنجان چای سیاه در روز با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و بهبود وضعیت آنتی اکسیدانی در بدن مرتبط است. 🔸چای زنجبیل 🔹زنجبیل برای مبارزه با التهاب به‌خصوص در افراد مبتلا به آرتروز موثر است. 🔸ترکیب آب‌گرم و لیمو 🔹این نوشیدنی با کالری کم، جایگزینی برای آبرسانی به بدن در روزهای سرد به شمار می‌آید. 🔹آب لیمو منبع غنی ویتامین ث است و یک نصف لیمو حدود ۲۵ درصد از میزان ویتامین توصیه‌شده برای یک روز را تامین می‌کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #نوشیدنی #سرما #زمستان