🥋 #نکته_های_ورزشی حرکات #کششی باید چه زمانی اجرا شود؟ قبل یا بعد از تمرین؟ ✅ ابتدا باید به این نکته اشاره کرد که از نظر علمی و اصولی دو نوع کشش برای جلسه تمرینی مطرح است: ۱- حرکات کششی استاتیک (ایستا) همان طور که از نامشان (ایستا) مشخص است به صورت بی حرکت و ساکن اجرا می شود. این نوع کشش باید زمانی اجرا شود که تاندون ها و عضلات از انعطاف مناسب برخوردار باشند که بهترین زمان برای آن در پایان جلسه تمرینی (جهت سرد کردن) می باشد. طبق تحقیقات انجام شده اجرای حرکات کششی #استاتیک قبل از تمرین بر قدرت و توان اثر منفی می گذارد. ۲- حرکات کششی دینامیک (پویا) این نوع شامل حرکات کششی سریع و انفجاری می باشد مانند ضربه زدن پا به سمت بالا، چرخش تنه و ... بهترین زمان برای اجرای آن قبل از تمرین (جهت گرم کردن) می باشد. جالب است بدانید که طبق تحقیقات انجام شده بر خلاف حرکت کششی استاتیک (ایستا) که باعث افت توان و قدرت می شود اجرای حرکات کششی دینامیک (پویا) قبل از تمرین بر قدرت و توان شما اثر مثبت می گذارد. ☯ @sargesfahan #نرمش و #کشش تمرینات #ایستا و #پویا 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥋 توازن (۱) Coordination by Bruce Lee 🖌 نوشته #بروس‌لی 📰 مجله black belt 🔶 توازن یکی از مهم‌ترین اصول پایه در بازی‌ها و ورزش حرفه ای است. توازن فرد را قادر می‌سازد تا تمام نیروها و توانائی های کل مجموع اندام‌های بدن خود را برای اجرای مؤثر و خوب یک عمل متمرکز نماید. 🤸‍♂ قبل از اینکه حرکات به مرحله اجرا برسند باید تبادل #کشش و فشار عضلانی در دو طرف مفاصلی که می‌بایست حرکت کنند انجام گیرد. تأثیر کاری این دسته از عضلات طوری است که اندازه، سرعت، نیرو، چابکی و ضربه را در تمام اجراهای ورزشی تعیین می‌کنند. 🏋‍♂ در #استاتیک یا در فعالیت‌هایی که نیاز به نیروی مقاوم زیاد دارند مثل برداشتن وزنه‌های سنگین، ماهیچه‌های دو طرف مفاصل به طور قوی عمل می‌کنند تا بدن را در آن موقعیت محکم و سفت نگه دارند. در حالتی دیگر زمانی که حرکات سریع انجام می‌شود همانند دویدن و یا پرتاب یک وزنه، ماهیچه‌های تحتانی، منقبض و ماهیچه های مقابل منبسط می‌شوند تا شما راحت حرکت کنید. در این حالت نیز کشش در دو طرف وجود دارد اما، فشار در قسمت منبسط شده به طور قابل ملاحظه ای کاهش می یابد. ⛔️ کشش و فشار بیش از حد در عضلات کشیده شده، کار ترمز را می‌کنند و بدین وسیله حرکت آهسته و ضعیف می شود. برعکس، کشش کم، انرژی ماهیچه‌های کاری را افزایش می‌دهند. صفت متفاوت ورزشکار حرفه‌ای با دیگر ورزش کاران، انجام حرکات و تکنیک ها به نحو آسان است. #ادامه_دارد 🗞 نشریه #رزم‌آور 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 هماهنگی ویژگی یک #مبارز ماهر (۱) 📗 این مطلب برگرفته قسمتی از کتاب تائوی #جیت_کان_دو تألیف بروس لی است که پس از مرگش توسط همسر و شاگردانش چاپ شد. این کتاب توسط آقای شاهوردیان به زبان فارسی ترجمه و توسط مؤسسه نشر علم و حرکت منتشر شده است. گفتنی است که #بروس‌لی از طرف خوانندگان و ویراستاران مجله بلک بلت به عنوان رزمی‌کار قرن لقب گرفته است. 🖌 سردبیر 🔶 هماهنگی به تمام معنا یکی از مهم‌ترین مسائل در مطالعه کارآیی در ورزش‌های معمولی و قهرمانی است. هماهنگی (همکاری عصب و عضله) کیفیتی است که فرد را قادر می‌سازد همه نیروها و توان کل وجودش را برای درست انجام دادن یک عمل به کار گیرد. قبل از انجام یک حرکت باید روی دو طرف مفاصلی که حرکت می‌کنند تغییر فشار عضلانی به وجود بیاید. کارآیی این کار گروهی عضلانی یکی از عواملی ست که حدود سرعت، استقامت، قدرت، چالاکی و دقت حرکات ورزشی را معین می‌کند. 🏋‍♂ در انجام فعالیت‌های #استاتیک (ایستا) یا مقاومتی آهسته مثل بالانس زدن یا نگه داشتن یک هالتر سنگین، عضلات دو طرف مفصل برای ثابت کردن بدن در وضعیت مطلوب با #قدرت تمام کار می‌کنند. وقتی حرکات سرعتی مثل دو سرعت یا پرتاب #وزنه انجام می‌شود، عضلات جمع کننده مفاصل کوتاه و آن‌هایی که در طرف مقابل قرار دارند کشیده می‌شوند تا امکان حرکت ایجاد شود. البته هنوز هم در دو طرف انقباض وجود دارد ولی در طرفی که طویل‌تر شده است این انقباض خیلی کمتر است. #ادامه_دارد 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷