🥋 ورزش یک فریضۀ عمومی حضرت آیت اللّٰه #خامنه‌ای: ✍«من اعتقاد دارم ورزش برای همه یک فریضۀ عمومی است. البته منظورم ورزش حرفه‌ای نیست. ورزش حرفه‌ای را هم رد نمی‌کنم، اما توصیه نمی‌کنم که همۀ جوانان سراغ ورزش حرفه‌ای بروند؛ نه. ورزش برای سلامت و حفظ #نشاط است». #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🌸 #سلام‌ امام‌زمانم روزآدینه تون معطر به ذکر عطر خوش صلوات بر حضرت محمد صلی‌الله علیه وآله و خاندان  پاک و مطهرش 🌹 الّلهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ 🌹‌وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

❇️ دل که به جایی محکم بسته شد... تلاطمات، طوفان‌ها و ترس‌ها، از جا حرکتش نمی‌دهد.... 📖 سوره کهف آیه ۱۴ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

⛩ تمرینات ابتدایی معبد #شائولین aparat.com/v/W1RMl #نمایش_سبک 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 اصول تنفس و اهمیت آن در ورزش‌های رزمی (۱) 🗣 نفس، روش دم و بازدم یکی از مهم‌ترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. ✅ تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و هم‌چنین بدن را سالم‌تر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. #تنفس صحیح هم‌چنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگ های بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذیرد. 💨 فراموش نکنید که البته نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیرآلوده باشد. ✳️ روش صحیح تنفس توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. هم‌چنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. 👨 سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریع‌تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. به کارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) بدون اینکه فیلتر شود، وارد بدن گردد. 👃 بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. هم‌چنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد. ❌ تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. 👍 روش توصیه شده این است که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملاً بسته است. اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همان‌طور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. 🗣 بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت‌ها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه. ⛹‍♂ این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب. 🍖 تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزش‌کار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود. ✅ درست نفس کشیدن یک هـنر است کـه قـابـل یادگیری نیز می باشد. ما همواره در حــین تنفس تنها از بخشی از ظرفیت تنفسی خود بهره می‌گیریم. در زیر چند تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کنـد درست نفس بکشید. تنفس ناقص را می‌توانید در زیر مشاهده کنید: ❇️ ۱- تنفس ترقوه ای: کم عـمـق ترین و بدترین نــوع تنفس می‌باشد. درحین تنفس شانه ها و استــخوان تـرقـوه بـالا آمـده در حـالی کـه در هـنـگام عـمــل دم منقبض می گردد. بـیش ترین میزان انرژی در این نوع تنفس مصرف شده امـا کـم تـریـن مـیـزان اکسیژن به ریه ها می‌رسد. ❇️ ۲- تنفس با قفسه سینه: این نوع تنفس بوسیله عـضلات دنـده ها صورت می گـیـرد توسط منبسط کردن قفسه سینه. این تنفس نیز ناقص می‌باشد. ❇️ ۳- تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم شش‌ها می‌رسد و دیافراگم نیز به درستی بکار گرفته می شـود. ☯ #ادامه دارد .. #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

⚔ شمشیر سامورایی aparat.com/v/3qMFp 🎥 نمایش مهارت ذهن و بدن 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 #جکی_چان 👊 پسر کاراته #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🏋‍♂ اهمیت تمرین با وزنه برای رزمی کاران (۲) ✳️ هنگامی‌ که هدف ورزش‌کار افزایش سرعت است می بایست تاکید بر روی افزایش شتاب در موقع اجرای حرکات با وزنه باشد. در این شیوه تمرین که می بایست به صورت انفجاری اجرا شود قسمت (منقبض شدن عضله) حرکت نمی بایست بیشتر از ۲۰ ثانیه در طول یک ست بیانجامد. 🏋‍♂ هم‌چنین برای شرکت در وزن بالاتر تمرینات با حجم بالا و شدت کم نیاز است تا ورزش‌کار بر وزن خود بیافزاید. 🥋 رزمی کاران بایستی تنفس خود را برای مسابقات آماده کنند. مثلا یک مبارزه می تواند از ۳ راند ۲ دقیقه ای و یا حداکثر یک راند ۱۰ دقیقه ای به طول انجامد. 🏃‍♂ دیگر نیازی نیست دوهای استقامت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. به همین خاطر اگر خواستار بیش ترین بازدهی از رشته خود هستید پس می بایست سیستم تنفسی خود را دقیقا با رشته ورزشی خود سازگار کنید. ضمنا باید سعی کنید تا حد ممکن تمریناتتان شبیه به رشته ورزشی تان باشد برای مثال 🥊 اگر ورزشتان بوکس است ۵ دقیقه با شدت تمام کیسه بزنید. اجرای تمرینات جهشی و پرشی که از آنها به عنوان تمرینات واگر (انبساط) سریع عضله نیز یاد می کنند از ارزش و کارایی بسیار بالایی برای ورزش‌کاران رشته های رزمی برخوردار می باشد. اگر تا به حال این شیوه از تمرینات را در برنامه تمرینی تان نگنجانده اید بدانید که چیز با ارزشی را برای افزایش سرعت و قدرت از دست داده اید. 🥩 تغذیه نیازی نیست که رژیم غذایی یک رزمی کار مثل بدن ساز باشد وجود پروتیین به مقدار کافی در رژیم غذایی این ورزش‌کار هنوز اهمیت دارد. البته میزان کربوهیدرات دریافتی در این ورزش‌کاران در قیاس با بدن سازان به مراتب می بایست بیشتر باشد. بدون دریافت کربوهیدرات به میزان کافی، یک رزمی کار قادر نخواهد بود یک چنین حجم بالای تمرینی را تحمل کند. 🥞 یک رژیم غذایی حاوی ۵۰% کربوهیدرات، ۳۰% پروتئن  و ۲۰% چربی برای شروع ایده آل می باشد. 📝 فقط به خاطر داشته باشید که میزان کالری مصرفی روزانه خود را یادداشت کنید و بر طبق آن میزان کالری دریافتی را منطبق سازید. 💪 روزهایی که تمرین سنگین انجام می دهید واضح است که میزان کالری مصرفی بدن بسیار بالاتر از میزان کالری مصرفی در روزهای غیر تمرینی می باشد. به همین خاطر است که ارزیابی کالری مصرفی و دریافتی روزانه بسیار مهم می باشد. اگر بصورت غیر عمدی با کاهش وزن روبرو شدید بر مقدار کالری روزانه بصورت تدریجی (حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری) در روز بیافزایید تا دوباره به وزن دل خواه خود برسید. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

⚔ شمشیرزنی سامورایی قسمت ۳ 🥋 ماسایوکی #شيمابوكورو ⛩ استاد هنرهای رزمی جودو، کاراته، کوبودو، شیتوریو، و ایی ای دو و مدیر بین المللی سازمان ورزش‌های رزمی Nippon Kobudo Jikishin-kai است و شمشیرزنی #سامورايی ایشین ریو را در سراسر جهان نمایندگی می کند. او دارای عنوان هانشی، معتبرترین و شناخته شده ترین مقام در هنرهای رزمی سنتی #ژاپن است. توصیف تکنیک‌ها و قواعد محبوب‌ترین سبک #شمشیرزنی در ژاپن به همراه آموزش‌های دقیق و استادانه در این سری فیلم ها، به شما امکان یادگیری در سطوح مختلف را می دهد. ☯ aparat.com/v/0NqVf #آموزش 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴