#رضایت فدای همه رفقای خودم بشم... منم التماس دعا دارم ازتون خصوصا دراین ایام پایانی ماه مبارک🙏 https://eitaa.com/Kausarfitness

. به وقت آپدیت شدن💻📝 دیشب یه کلاس آنلاین داشتم در مورد سیستم های جدید تمرینی ... دوره جدید با علم روز قرار ورزش کنیم تا ان شالله بهترین نتیجه رو بگیریم راستی ثبت نام کلاس به پایان رسید تبریک میگم به کسایی که سال جدید رو با ورزش و سلامتی شروع کردند... بی صبرانه منتظرم دوره شروع بشه😍 .

. عکس بالا رو ببین👆👆👆👆 ۱

. حتما دیدی بعضیا رو با اینکه اضافه وزن ندارن اما اندام خوشفرمی هم ندارن!!!🧐 ۲

عادت به بد نشستن ،بد ایستادن ،راه رفتن و حتی لباس زیر های نامناسب و... باعث میشه فرم بدنت تغییر کنه... ۳

. خودت رو ارزیابی کن... و عادت های اشتباهت رو حذف کن هر وقت یادت اومد اصلاحش کن تا کم کم فرم درست جایگزینش بشه... میخوای چندتا از عادت های اشتباه رو بگم که اگه اصلاحشون کنی کلیییی خوش اندام بشی...👇👇👇 ۴

. مثلا.. ❌ وقتی می ایستی شکمتو جلو نده( مثل عکس بالا) ❌ وقتی ایستاده هستی روی یک پا وزنت رو ننداز ( به اصلاح کج نایست) ✅سعی کن همیشه شونه هات صاف و پشتت صاف باشه ✅اگه هر وقت یادت اومد شکمت رو منقبض کنی و چند ثانیه نگه داری ،خیلی به کوچیک شدن شکم و رفع گودی کمر کمک میکنه 💯لباس زیر تنگ به هیچ وجه نپوش خطهایی که بخاطر تنگ بودن روی بدن ایجاد میشه کم کم محلی برای تجمع چربی زیر پوست میشه و ظاهری نازیبا به بدنت میده. ۵ https://eitaa.com/Kausarfitness

. حواست به شونه هات هست؟ نباشه چندساله دیگه قوز در میاری هااااا ۶

وقتی وارد یک جمع میشی قبل از اینکه صحبت کنی ، طرز راه رفتن و ایستادنت و... هست که بقیه میبینن و یه تصویر از تو، توی ذهنشون ایجاد میشه...

وقتی شونه هات افتاده

نباشه

و

راست قامت باشی و با صلابت و محکم راه بری ... 👌به همه میگی من اعتماد بنفس دارم 💯من از خودم احساس رضایت میکنم (حتی اگه هنوز به تناسب اندام نرسیده باشی) 👏من حال دلم خوبه (خصوصا اگه یه لبخند کوچیک هم روی لبات باشه) این مسئله توی محیط کار ،مهمونی ها ( خصوصا مهمونی سمت فامیل شوهر😉) و حتی پیش همسرت و بچه ها خیلیییی به کمکت میاد تا حال خوبی داشته باشی 🥇پس عادت هات رو تغییر بده🥇 و 🌺خودت رو دوس داشته باش🌺 https://eitaa.com/Kausarfitness ۷

. 👆👆👆👆👆 تمرین کن (خوشحال میشم نتیجه شو به منم بگی ) 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

#پا #زانودرد برای بهبود و رفع زانو درد ،باید عضله چهارسر رو تقویت کنی تا فشار از روی زانو برداشته بشه پس اگه زانو درد داری حتما با تمرین بالا چهارسر پات رو تقویت کن https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت رفیق خوبم که برنامه خصوصی برای رفع گردن درد گرفته بود و الان بعد از یک ماه اجرای منظم تمرین ها ، خوب شده🥇🥇🥇🥇 https://eitaa.com/Kausarfitness

#علم ورزش ⭕️اگه چیزی نمیخوری ولی چاق میشی ⭕️اگه حواسپرت شدی و کارهات رو فراموش میکنی ⭕️یا بدنت ضعیف شده و مدام مریض میشی ✅حتما کلیپ بالا رو ببین تا راه حلش رو بهت بگه https://eitaa.com/Kausarfitness

. 😞اگه احساس افسردگی و کسلی میکنی و از روزمرگی خسته شدی ... ✅حتما فردا کانال رو چک کن تا راه حل خلاصی ازین حال رو بهت بگم🤩 . یا علی

💯اگه دنبال رشد هستی حتما روی این عکس تامل کن 👌خلاصه چند مقاله به زبان بسیار ساده ست مراقب خودت باش رفیق😊 🌹good night🌹 https://eitaa.com/Kausarfitness

. یه روزایی حوصله هیچ کاری رو نداری ... دوس داری همش ولو بشی روی مبل و تخت و با گوشیت کار کنی... خودت هم ازین وضعیت خسته شدی اما کاری از دستت برنمیاد... ۱

. میخوام بهت بگم که این مشکل که هممون تابحال تجربه اش کردیم راه حل داره🤩 ۲

⚠️ ❗️ببین الان با دیدن این دوتا تصویر کمی احساس کسالت کردی.. ✅پس سعی کن توی محیطی باشی که بهت انرژی مثبت بده ... ✅کسایی که پر از انرژی مثبت و شاد هستن رو کنار خودت نگهدار و کسایی که یکسره ناله میکنن و غر میزنن و... از خودت دور کن.. .

. ⭕️میدونستی تغذیه نامناسب و استرس ویتامین B بدن رو کم میکنه ... 💯خود ویتامین B به تنهایی باعث افزایش انرژی میشه پس حتما مواد غذایی حاوی کمپلکس B و یا مکمل B رو مصرف کن ... راستی کمبود آهن و منیزیم هم باعث کسالت و بیحالی میشه... ۳

. اگه میخوای تمرکزت بیشتر بشه اگه میخوای چاق نشی اگه دچار فراموشی شدی و ذهنت آرووم نمیگیره ⭕️لطفا از گوشیت خیلی استفاده نکن 😱استفاده از گوشی موقع خواب باعث بهم خوردن هورمون ملاتونین( هورمون خواب) میشه و باعث میشه خواب عمیقی نداشته باشی و روز کسل و کم تمرکز باشی 🤨در طول روز ایجاد هیجان و تحریک عصبی میشه و باعث میشه وقتی شما گوشی رو میزاری کنار احساس بی حوصلگی کنی و مجدد بری پای گوشی... ۴

. این ویدیو رو با دقت نگاه کردی❓ .

. اوج حال خوووووب رو تو میتونی از ورزش و تمرین بگیری🤩🤩🤩 💯معجزه میکنه ورزش با حال جسم و روحت 👌اونایی که تجربه کردن میفهمن ، من چی میگم میدونم وقتی بیحالی و کسلی سخته بلند بشی و ورزش کنی اما بنظرم یه بار تجربه اش کن ... روحیه ات از منفی ۱۰۰ میرسه به مثبت۱۰۰۰۰🤩 ۵ .

#باسن اگه گودی بغل باسن داری این حرکت میتونه کمکت کنه تا خوشفرم بشی https://eitaa.com/Kausarfitness