#فول_بادی #شکم چند تا حرکت ساده اما موثر اجرا کن تا روزتو پر انرژی باشی🤩 ⭕️اجرا کن ببین چطوره؟ https://eitaa.com/Kausarfitness

#فول_بادی این رو هم ادامش برو🥇🥇🥇 https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت وقتی در حین اجرای کلاس آنلاین رفقا از نتایج ورزششون میگن🤩🤩🤩 https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت فقط کافیه چند نکته ساده ی تغذیه ای که مربی در کلاس آنلاین میگه رعایت کنی تا از رژیم های خاص و... راحت بشی👌 https://eitaa.com/Kausarfitness

. ⭕️چربی سوزی مهم یا کاهش وزن؟؟ حتما این ویدیو رو ببین 💯تا آگاهانه ورزش کنی و بدونی چطور وزن کم میشه چطور چربی...👍 👌به هر قیمتی وزن کم نکن https://eitaa.com/Kausarfitness

. پشت صحنه ویدیو بالا...😅 وقتی فسقلی نمیزاره و میاد توی تصویر 😂😍😄😄😄 .

#دست #بازو https://eitaa.com/Kausarfitness

#بازو #شانه https://eitaa.com/Kausarfitness

#اصلاحی اگه درد توی کتف داری اگه میخوای عضلات پشت رو تقویت کنی تا دچار قوز نشی و...👆👆👆 https://eitaa.com/Kausarfitness

#فول_بادی #دست یکم تمرینشو سخت تر کنم ببینم ورزشکارا کجا نشستن.... .https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت 🥇علاوه بر رفقایی که دوره ها رو شرکت میکنن و الحمدالله راضی هستن 💯رفقایی هم داریم که از مطالب کانال استفاده میکنن و ما رو با پیام های گلی گلی قشنگشون خوشحال میکنن😊🙏 https://eitaa.com/Kausarfitness

#باسن رفقا بر اساس قوانین ایتا مجبوریم تمرینات رو یا انیمیشنی بزاریم یا اینکه اجرا کننده مرد باشه... https://eitaa.com/Kausarfitness

#تغذیه سلام خوبین؟ خیلیاتون بعد از دیدن این ویدیو پرسیدین که پروتئین چقد مصرف کنیم؟ منابع پروتئین چیا هستن ؟ و... .

. ✅رفقا مقدار مورد نیاز پروتئین هر فرد حدودا بین ۱.۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن هست حالا اگه ورزشکار هستید باید کمی این مقدار رو بیشتر کنید .https://eitaa.com/Kausarfitness

. مثلا یک فرد ۶۰ کیلویی مقدار پروتئین مورد نیازش ۱۲۰ گرم در روز هست ⭕️هر تخم مرغ آبپز حدودا ۶ گرم پروتئین داره ⭕️هر سینه مرغ ۱۰۰ گرمی پخته شده( بدون پوست) حدودا ۳۰ گرم پروتئین داره ⭕️یک کاسه لوبیا چیتی( ۲۵۰ گرم) حدودا ۲۳ گرم پروتئین داره 💯حتی سیب زمینی ( آبپز)که بخش قابل توجهی کربوهیدرات داره ۲ گرم هم پروتئین داره ✅پس با توجه به مواد غذایی که در دسترس داری و استفاده روزمره ات هست میتونی پروتئین مصرفیت رو تنظیم کنی https://eitaa.com/Kausarfitness

🔻چرا پروتئین مهم؟ https://eitaa.com/Kausarfitness .

#اصلاحی ✅برای رفع گودی کمر این حالت رو ۲۰ ثانیه نگه دار... https://eitaa.com/Kausarfitness

✨ بیدار شو فنجان چایت را بنوش و سهمت را از امروز بگیر ... سلام صبحتون بخیر 🌺 ‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

#کمر ⭕️خیلی از درد ها ناشی از ضعف عضلاته... ✅چند حرکت عالی برای تقویت عضلات کمر و ستون مهره ها ✅همچنین این حرکات باعث رفع قوس کمر میشود https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت ۵سانت دور پهلو هام آب شده🤩🤩 💯وقتی ورزش بشه جزیی از زندگی روزمره ات به اندام ایده الت میرسی ...🥇 یکی از ویژگی های خوب کلاس آنلاین اینکه ، شما هر زمان از روز ، وقت داشتی میتونی ورزشت رو انجام بدی و محدود به یک تایم خاص نیستی... این عالیه برای رفقای شاغل و یا مادرانی که برنامه شون روزانه تغییر میکنه👌 https://eitaa.com/Kausarfitness

#علم ورزش ❌مشکل اصلی اضافه وزن چیه؟ راهکارشو میخوای...👆👆👆 https://eitaa.com/Kausarfitness

. سلام رفقا شبتون بخیر خوبین مطمئنن الان بیشتریا رفتن روضه و هیئت.. التماس دعای مخصوص .

. رفقا عصر ها که هوا خوبه استفاده کنین که دوروز دیگه هوا سرد میشه و دیگه نمی تونین در فضای باز تمرین داشته باشید 🤩و از طرفی چند وقت دیگه اربعینه و باید آماده باشی دیروز عصر ما رفتیم پارک بانوان کلی دویدیم وحال کردیم... .

. دوس داشتم براتون یه ویدیو در مورد تمرین هوازی اونجا براتون بگیرم اما با داشتن دوتا گل پسر شیطون دیگه نشد... .

. فردا براتون از تمرین هوازی میخوام بگم تا آگاهانه ورزش کنین 💯💯💯 ✅پس هر انچه در مورد تمرین هوازی میدونی و یا تجربه کردی رو برام بفرست تا بدونم از کجای تمرینات هوازی برات بگم😊 @Kausar_fit