✨سلام شبتون بخیر از اینکه صبورانه همراهی میکنید خیلی ممنونم🙏🌹 🔹چند روزی پیام نذاشتم به جهت اینکه پیام های گذشته یه مروری بشه و هم تعدادمون هم یه مقدار بالا بره تا کار رو شروع کنیم. 📍یه نکته دیگه هم ما سعی مون در کانال بر اینه که تعداد بالای محتوای تبادل نشه بلکه همون تعداد کم تمرین بشه برای همین هم فکرمون اینه که حتی یه گروه ایجاد کنیم و اونجا در یه روز و یه ساعت خاص با دوستان در مورد موضوع بحث میکنیم. کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🚨به چالش بکش❗️ 🔰وقتی باور اشتباهت رو پیدا کردی باید شروع کنی اون رو به چالش بکشی و این جرأت میخواد!جرأتش رو دارید؟! بله برخی افراد حتی جرأت سوال کردن از باورهای خودش رو ندارند... 🧩چالش به این نحو هست که ما از خودمون سوال میکنیم که چرا این باور رو انتخاب کردم.آیا راه دیگه ای غیر این باور ندارم؟و کلی سوال مختلف تا جایی که برای اون باور غلط جوابی نداشته باشم... 🔰یک مثال برای چالش اینکه من بهترین روش برای رسیدن به خواسته هم خشم میدونم❗️ 1⃣چالش اول: 🔸آیا همیشه با عصبانیت به خواسته هات و اهدافت رسیدی؟ 2⃣چالش دوم: 🔸ایا همه خواسته هات رو با عصبانیت به دست آوردی؟ 3⃣چالش سوم: 🔸آیا هر رفتاری که ما رو به هدفمون میرسونه درسته؟ مثلا آیا من مشکل مالی دارم با دزدی به هدفم میرسم؟ یا درد دارم با مواد مخدر درد برطرف میشود...؟ عصبانیت هم‌همین طوره... . #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨سلام به همه عزیزان 💡بحث به چالش کشیدن باورهامون باید هر روز باشه حالا یک نفر ممکنه یه هفته یا دو هفته یا یک ماه زمان ببره تا اون باور غلط به یه باور صحیح تبدیل کنه البته با کمک‌ تکنیکهای دیگه وقتی همراه بشه کم کم اون مدیریت باورها هم شکل میگیره... . 📌برای چالش کشیدن چه ابزاری لازمه؟ 📒اگه یه دفترچه و قلم داشته باشیم بهتره و زمانی که یه باور غلط اذیتمون میکنه میتونیم اون باور رو بنویسم و بمباران سوالش کنیم ... . #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

☕️گفتگو کنید! 🔰بعضی مواقع بشینید در مورد باورهاتون با دوستانی که باهاشون راحتید گفتگو کنید که در درست کردن باورهای غلط میتونه بهتون کمک کنه. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍یه تعهد نامه بنویس! 🔰براتون قطعا پیش اومده یه سری کارها رو خواستید انجام بدید ولی یا انجام نشده یا به سرانجام نرسیده. یکی از کارایی که قبل از کارای جدی میتونه بهمون کمک کنه نوشتن یه تعهد نامه است. 📋در مدیریت خشم هم همینه یه تعهد نامه شیک و مجلسی و رسمی بنویسیم که متعد میشوم موقع عصبانیت از راهکار های درست کنترل خشم استفاده می کنم. و تعهدنامه رو همیشه در ذهن مرور کنیم. #مهارت_زندگی #مهارت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📌دو دو تا چهار تا کن! 🔰یه نکته خیلی مهم در مورد عصبانیت تعادل و تناسب هست.تعادل یعنی موقع عصبانیت افراط و تفریط نباشه در نشان دادن خشم و تناسب یعنی ما بدون منطق و بدون دلیل عصبانی نشیم بعضی مواقع برای چیزایی عصبانی میشیم که اصلا ارزشش رو نداره. ⚖اون چیزی که براش عصبانی میشیم رو یه طرف ترازو بذاریم و حالا اون رفتاری که میخوای نشون بدی رو یه طرف دیگه ترازو! ایا اون چیزی که براش عصبانی شدی ارزشش، عصبانیت با اون شدت و حدت رو داشته ؟خیلی از مواقع هیچ تناسبی با هم نداره...❌ ✅این نکته ای رو که گفتم خیلی خیلی مهم بود همین یه نکته کلی میتونه در مدیریت خشم کمک کنه. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم ✨ان شاء الله زندگی تون مملو از آرامش🌸 کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨سلام به همگی روز‌تون سرشار از محبت و آرامش🪴 🔰در طول روز ممکنه با افراد مختلفی برخورد کنید و رفتار هایی ببینید که واقعا عصبانیتون میکنه ...از محل کار گرفته تا ترافیک و رانندگی بد و تماس با دوستان و آشنایان و خانواده وووو... ⭕️اما چیزی که میتونه ادامه دهنده حالت خشمتون باشه اون تلقینی هست که در افکار و کلامتون دارید هست... ⛔️با خودتون تکرار نکنید من اعصابم خورده نمیتونم خودم رو کنترل کنم و یا فکر کردن در مورد رفتار یا صحبتهایی آزار دهنده حالت متعادل شما رو به هم میزنه و شما رو دائما عصبانی نگه میداره... ✅شما توانایی مدیریت خشم خودتون رو دارید و 🔸 میتونید خشم رو مهار کنید 🔸میتونید آرامش خودتون رو حفظ کنید 🔸میتونید افکار عصبانی کننده رو دور کنید 🔸میتونید از مهارت هایی که بلدید موقع خشم استفاده کنید... . 🌱شادی رو برای همگی آرزومندم🌱 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍پیک خشم 🔰یکی از کارهایی که برای کنترل خشم بایستی بهش توجه کنیم اینه که نشانه های خشم خودمون رو بشناسیم تا قبل از بروز نشانه ها برخورد مناسبی داشته باشیم. 🔸هر کسی قبل خشم یه جور نشانه ای داره ؛مثل تغییر رنگ،لرزش دست،افزایش ضربان قلب ،تعداد تنفس بالا،گرگرفتگی و... . 📬در واقع اینها پیکی هست که خبر از وقوع خشم میدهد پس باید حالت آماده باش برای مدیریت خشم بگیریم. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

💡سلام سلام امیدوارم حالتون خوب باشه🌱 خوشحالم که مهارت ها رو پله پله دنبال می کنید.🌸 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

⏰ کم کم زمان تکنیک های مهارت خشم هست. 🔰حواستون باشه برای اینکه تکنیکها تاثیر بیشتری بذاره محتواهای قبلی کانال رو یه بار مرور کنید.🙏 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍قدم‌اول بعد از احساس خشم 🔰وقتی احساس کردید که نشانه های عصبانیت رو دارید درک میکنید 2⃣کار در قدم اول خیلی مهمه 1⃣#ترک_موقعیت 🔸اگه بیرون هستید برید خونه 🔹اگه اتاق هستید اتاق رو ترک کنید 🔸در پذیرایی هستی برو بیرون یا اتاق 🔴خلاصه اون فضا رو ترک کنید. موندن در موقعیت خشم کار رو بدتر می کند و هر اتفاقی رو ممکنه در پی داشته باشه. ✍ادامه دارد... . #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨ســـلام امیـــدوارم حــالتــون عـــــالی باشـــه🌱 ‌ یه خیر مقدم هم عرض می کنم به بزرگوارانی که به جمع مون اضافه شدند.🌷 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

یه مکـــــــث کنیم❗️ 📍مهارت زندگی یه سری عنوان هست که عکس پروفایل رو چک کنید متوجه میشید ما مهارت زندگی رو از مدیریت خشم شروع کردیم که مقدماتش مطرح شد. و تاکید کردیم اون مقدمات خیلی مهمه 🔸تمرین 🔸تمرین 🔸تمرین 🔴تازه تکنیک ها مدیریت خشم رو شروع کردیم ⏳پس خیلی دیر نرسیدید فقط پیام های قبلی رو چک کنید. 🟢بعد اینکه ما خیلی در طول هفته محتوا ارسال نمیکنیم و خیلی آروم پیش میریم تا بیشتر تمرین کنیم. 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✍در حال نوشتن ادامه...

🔰قرار شد بعد از اینکه نشانه های خشم رو درک کردیم دو تا کار انجام بدیم 1⃣ #ترک_موقعیت 2⃣آرام سازی جسم🌱 📍دو تا روش ساده برای آرام سازی جسم مهمه که شاید خیلیا بلد باشن اما موقع خشم استفاده نمیکنن 🔹تنفس دیافراگمی چند تا نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق داشته باشیدـ🌿 🔸ریلکس کردن بدن آروم راه برید، آروم صحبت کنید، مشت ها باز، شانه ها حالت افتاده و عضلات شل شود، اگه ایستادید بنشینید. 🌱 ✨چند بار که تکرار کنیم مهارت میشه و خودکار وقتی در موقعیت خشم قرار بگیریم میتونیم خودمون رو آروم کنیم. 🔴تمرین فراموش نشه... #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills

ســلام و درود 🌱 حـــالتــون خـــــوبه؟ 📍امیـــدوارم مــــحتوای کانال مفیــد بوده باشه امــشب قراره یه تکنیک دیگـــه تقدیمتون کنم. 🪴 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10