✨سلام شب همگی بخیر 🎙امشب هم یه باور اشتباه در مورد خشم میگم تا در موردش یه کم فکر کنیم 🔰بعضیا فکر میکنن برای رسیدن به اهداف و خواسته هاشون باید خشونت به خرج بدن و فکر میکنن اگه من با خشونت رفتار نکنم یا گفتگو نکنم اصلا کارم راه نمیفته و این طرز تفکر رو بهترین راه میدونن و پرخاشگر و عصبی هستند... . 🔸به نظر شما کدوم باورها در مورد خشم غلطه؟ #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🚨خشم ممنوع 🔰بعضی افراد میگن من اگه داد و فریاد نکنم خالی نمیشم ،آروم نمیگیرم .یعنی این یه باور شده که عصبانیت من رو تخلیه میکنه... و این رو بهترین راه کار میدونن‼️ #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🚨مسئول خشم تو کیه؟ 🔰یه باور اشتباه اینه که فشار کاری ،مشکل مالی،مسائل زندگی و جامعه مسئول عصبانیت من هستن و خودم مسئول عصبی بودنم نیستم؛عالم و آدم درست بشن تا من عصبانی نشم... . ✅حواستون که هست!داریم باورهای اشتباهی که درمدیریت خشم مهمه رو میگیم... . #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨سلام به همراهان عزیز کانال 🔰چند تا باور اشتباه که در مدیریت خشم تاثیر داره گفتم واز این باورها زیاد هست.اما به نظر شما مهم ترین

راهکار

که میتونیم این باورها رو درست کنیم چیه؟ فکر کنید جواباتون رو برام بفرستین🙏 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨سلام به همه عزیزان 💡بحث به چالش کشیدن باورهامون باید هر روز باشه حالا یک نفر ممکنه یه هفته یا دو هفته یا یک ماه زمان ببره تا اون باور غلط به یه باور صحیح تبدیل کنه البته با کمک‌ تکنیکهای دیگه وقتی همراه بشه کم کم اون مدیریت باورها هم شکل میگیره... . 📌برای چالش کشیدن چه ابزاری لازمه؟ 📒اگه یه دفترچه و قلم داشته باشیم بهتره و زمانی که یه باور غلط اذیتمون میکنه میتونیم اون باور رو بنویسم و بمباران سوالش کنیم ... . #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

☕️گفتگو کنید! 🔰بعضی مواقع بشینید در مورد باورهاتون با دوستانی که باهاشون راحتید گفتگو کنید که در درست کردن باورهای غلط میتونه بهتون کمک کنه. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📌دو دو تا چهار تا کن! 🔰یه نکته خیلی مهم در مورد عصبانیت تعادل و تناسب هست.تعادل یعنی موقع عصبانیت افراط و تفریط نباشه در نشان دادن خشم و تناسب یعنی ما بدون منطق و بدون دلیل عصبانی نشیم بعضی مواقع برای چیزایی عصبانی میشیم که اصلا ارزشش رو نداره. ⚖اون چیزی که براش عصبانی میشیم رو یه طرف ترازو بذاریم و حالا اون رفتاری که میخوای نشون بدی رو یه طرف دیگه ترازو! ایا اون چیزی که براش عصبانی شدی ارزشش، عصبانیت با اون شدت و حدت رو داشته ؟خیلی از مواقع هیچ تناسبی با هم نداره...❌ ✅این نکته ای رو که گفتم خیلی خیلی مهم بود همین یه نکته کلی میتونه در مدیریت خشم کمک کنه. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم ✨ان شاء الله زندگی تون مملو از آرامش🌸 کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨سلام به همگی روز‌تون سرشار از محبت و آرامش🪴 🔰در طول روز ممکنه با افراد مختلفی برخورد کنید و رفتار هایی ببینید که واقعا عصبانیتون میکنه ...از محل کار گرفته تا ترافیک و رانندگی بد و تماس با دوستان و آشنایان و خانواده وووو... ⭕️اما چیزی که میتونه ادامه دهنده حالت خشمتون باشه اون تلقینی هست که در افکار و کلامتون دارید هست... ⛔️با خودتون تکرار نکنید من اعصابم خورده نمیتونم خودم رو کنترل کنم و یا فکر کردن در مورد رفتار یا صحبتهایی آزار دهنده حالت متعادل شما رو به هم میزنه و شما رو دائما عصبانی نگه میداره... ✅شما توانایی مدیریت خشم خودتون رو دارید و 🔸 میتونید خشم رو مهار کنید 🔸میتونید آرامش خودتون رو حفظ کنید 🔸میتونید افکار عصبانی کننده رو دور کنید 🔸میتونید از مهارت هایی که بلدید موقع خشم استفاده کنید... . 🌱شادی رو برای همگی آرزومندم🌱 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍پیک خشم 🔰یکی از کارهایی که برای کنترل خشم بایستی بهش توجه کنیم اینه که نشانه های خشم خودمون رو بشناسیم تا قبل از بروز نشانه ها برخورد مناسبی داشته باشیم. 🔸هر کسی قبل خشم یه جور نشانه ای داره ؛مثل تغییر رنگ،لرزش دست،افزایش ضربان قلب ،تعداد تنفس بالا،گرگرفتگی و... . 📬در واقع اینها پیکی هست که خبر از وقوع خشم میدهد پس باید حالت آماده باش برای مدیریت خشم بگیریم. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍قدم‌اول بعد از احساس خشم 🔰وقتی احساس کردید که نشانه های عصبانیت رو دارید درک میکنید 2⃣کار در قدم اول خیلی مهمه 1⃣#ترک_موقعیت 🔸اگه بیرون هستید برید خونه 🔹اگه اتاق هستید اتاق رو ترک کنید 🔸در پذیرایی هستی برو بیرون یا اتاق 🔴خلاصه اون فضا رو ترک کنید. موندن در موقعیت خشم کار رو بدتر می کند و هر اتفاقی رو ممکنه در پی داشته باشه. ✍ادامه دارد... . #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍آرام سازی ذهن 🔰بعضی مواقع ترک موقعیت می کنیم و آرام سازی جسم هم انجام میدیم اما ذهنمون به جهت افکار منفی و هیجان های منفی هنوز آرام نشده که دو تا روش میتونیم برای آرام سازی ذهن به کار ببریم: 1⃣جملات کوتاه مثبت آرام بخش با خودمون تکرار کنیم 🔸آروم باش 🔷این هم میگذره 🔷صلوات بفرستیم 🔷هر جمله ای که آرومتون میکنه 2⃣به یه کار عقب افتاده یا لذت بخش مشغول بشیم 🔹بریم پیاده روی 🔶یه موسیقی مورد علاقه مناسب 🔶تماس با والدین یا همسر یا دوست... 🔶کار خونه مثل مرتب کردن اتاق یا.... #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨خشمت رو قاطعانه ابراز کن❗️ 🔰شش تا قدم برای ابراز خشم: 1⃣ باید یه زمان و مکانی رو که به خودمون مسلط شدیم و عصبی نیستیم رو در نظر بگیریم مثلا دو ساعت دیگه یا روز بعد... . 2⃣قدم دوم اون رفتار یا اتفاقی که موجب عصبی شدن شما شد و ناراحتتون کرد رو دقیقا به فرد مقابلتون بگید. 3⃣قدم بعدی اون حس منفی و بدی که از اون رفتار تجربه کردید رو بگید مثلا بگید من خیلی عصبی شدم از فلان رفتارت یا به هم ریختم و... . 4⃣در قدم چهارم اون فکری منفی که پشت احساس تون هست رو بیان کنید مثلا بگید با رفتارت موجب شد من فکر کنم آدم بی عرضه ای هستم و یا... . 5⃣مسئولیت اون فکرتون رو بپذیرید یعنی بگید شاید قصد عصبی کردن من رو نداشتی ولی این رفتارت موجب شد چنین حسی داشته باشم و ناراحتم بشم 6⃣مرحله آخر؛ خواسته تون رو محترمانه بیان کنید. مثلا بگید خواهشا دیگه فلان رفتار رو نداشته باشید... . #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📚 یه مقدار طولانی شد ولی 2 دقیقه وقت میبره مطالعه اش چند بار مطالعه کنید تا دقیق به خاطر بسپارید. 🌱 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🚨یه مثال ابراز قاطعانه خشم در یه مراسم یکی از دوستانتون به طرز لباس👕 پوشیدنتون جلو جمع انتقاد میکنه که شدیدا ناراحت میشید!😡 آرامش خودتون رو در لحظه حفظ می کنید🌱 و ذهن تون رو درگیر بحث دیگه میکنید و موضوع رو عوض می کنید. دو سه تا نفس عمیق می کشید و یه لیوان آب خنک می نوشید موقعیتتون رو عوض می کنید. ⏰سعی کنید چند ساعت بعد یا یکی دو روز بعد که شدت عصبانیت کم تر شد در موقعیت مناسب با دوستتون صحبت می کنید. و قضیه مراسم رو کاملا توضیح می دید. که اون شب جلو جمع به لباس پوشیدن من اشکال گرفتی! و من خیلی بهم برخورد و عصبانی شدم این طرز صحبت کردنت موجب شد من فکر کنم که میخواستی من رو در جمع ضایع کنی و شخصیتم رو زیر پا بذاری❗️ البته شاید قصد تو عصبانی کردن و ناراحت کردن من نبود شاید من این طور فکر میکنم🤔 ولی گیر دادن به من اون شب خیلی عصبیم کرد. یه خواهش🙏 ازت دارم که جلو جمع به من انتقاد نکنی و به انتخاب من در طرز لباس پوشیدنم احترام بذاری.🌷 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

دقت کنیم❗️ 🔰این خشم نیست که موجب می شود به شیوه های خاص عمل کنیم بلـــکه این ما هستیم که عصبی می شویم و تصمیم می گیریم که جــرأتـــمنـــــدانه، منـــفعلانه و پرخاشــــگرانـــــه واکــنـــش نشان دهیم.🪴 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🤚ســــــلام حالتون خوبه؟ 🌱 یه نظرســــــنجـــــــی در رابطه با سبــــک ابـراز خشـم قرار داده بودم میخوام در رابطه اش بیشتر صحبت کنم لطفا همه شرکت کنید. 🌷 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم ✨لینـــــک نظرسنجـــی👇 https://EitaaBot.ir/poll/u2z3i

📍سبک های مقابله با خشم🌷 #مدیریت_خشم #مهارت_زندگی 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🥇ورزش جزء برنامه ت هست؟ 🔰ورزش کردن مانند پیــاده روی،کوه پیمایــی و دویدن به خصوص ورزش های هــــــــــــــوازی از جمله فعالیت هایی هستند که به کاهـــش برانگیختگی و خشــم منجر می شوند.برای مثال هرگاه خشمگین شدید، پیاده روی کنید، بدوید یا ورزش کنید. البته به شـــرطی که به صـــــورت منظم و روزانه باشد.🌷 #مهارت_زندگی #سبک_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🤚ســـــــلام و درود احوالتون چه طــوره😊 ✨از فرصــــــت ها برای آرامـــش بخشــــی به خودمون و اطرافیان استفاده کنیم. 🌱 #مهارت_زندگی #سبک_زندکی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨مثبت اندیشی 🔰مثبت اندیشی و خوش بینی به شما کمک می کند تا به آرامش برسیدـ افراد خوش بین و مثبت اندیش اغلب شاد و با نشاط هستند و ارتباط خوبی با خود و دیگران دارند و آستانه تحمل بالاتری نسبت به دیگران دارند. و نسبت به دیگران کمتر خشمگین می شوند. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🧩سه تا مهارت برای جرأتمندی 1⃣بیان احساسات: 🔰 دیگران رو از احساس مون نسبت به کارشون مطلع کنیم. و در حرفامون متهم نکنیم و قضاوت نکنیم. ❌نگیم خیلی پرویی نگیم شما برای طرف مقابلتون احترام قائل نیستید. نگیم خیلی بی ملاحظه اید نگیم خیلی تنبلی نگیم فقط میخوای بقیه بهت سرویس بدن به جاش بگیم🌷 🔰خیلی متاسفم شرمنده خوشحال میشدم کمکتون کنم ناراحتم که نمیتونم... شرمنده من برنامه دارم ✍ادامه دارد... #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨چه طور عشق بورزیم: 🔰یه راه برای عشق ورزیدن به خودمــــون و دیگـــــــران ، توجه به نقطه قوت و مثبت خودمــون و دیــگران هست.🌷 🔸 حتی زیبایی های اشــیاء اطرافمون رو بهش توجه کنیم و ابراز عشق و علاقه در قالب جملات بیان کنیم. ایـــن خودش میتونــــه به کنترل خشم ما کمک کنه.🪴 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🛑ایست! یک روش برای کنترل خشم و پرخاشگری توقــف فـکر است. در توقف فکر، فرد به خود «ایـــســت» می دهد. و هدفش این است که جلو تفــکر منفــی را بگیرد. هر وقت فکر منفی و غیر منطقی خشم برانگیز به ذهــــن آمد با گفتن کلمه ایسـت آن تفکر منفی را پس بزنیــد. ✨مثلا: ایست؛ خودت را کنترل کن. ایست؛ زیادی تند میری. ایست؛ تحمل داشته باش. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍چه قدر گفتگو سالم داریم؟ 🔰بعضـــی مواقع اتفاقاتی میفته در زندگی مون که موجب اختلاف در رابــطه بین فــــردی مون با دیگران میشه و همین اختلاف، خشــــــــم ما رو تشدیـــــد می کنه و تا زمانـی که این اختلافات حل نشه خشـــم ما هم نسبت به اون مــورد تمومی نداره. و بهترین راه حــل ســـازنـده، حل اختلاف هست. و اون اختلاف جز با گفتـــــگو حــل شدنی نیســت.🌷 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم #گفتگو 💢@Life_Skills10

✍نامه بنویسید! 📝یکی دیگر از راه های سالم ابراز خــــــشم، این است که به فردی که از او خشمگین هستید، نامه ای بنویسید. نامـــــــه ای که هرگــــز پســت نمی شــود و در آن نامــه از احساســــات، افـــکار و انتظارات خود حرف بزنید. می توانید احساسات منفـی خود را به شکل اغراق آمیز ابراز کنید و رفتار طرف مقابــل را زیر سوال ببرید. سپس نامـــــه را جایی پنهـــان کنید و هرگاه احســـــاس نیــاز کردید، آن را بخوانید. در صورتی که مایــــل بودید چیــزی به آن اضافـه کنید، آن کـار را انجام بدهید.🌱 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم #نامه_نوشتن 💢@Life_Skills10