✨سلام عصر بخیر 🔹اول یه تشکر کنم از دوستانی که در نظر سنجی شرکت کردند و میخوان شرکت کنند🪴 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🔰مدیریــت خشــــم دو تا هــــــدف داره: 🔸یاد بگیریم خشم رو ناسالم ابراز نکنیم🌱 📍یه سری تکنیک براش گفتم... . 🔹یاد بگیریم خشم رو قاطعانه ابراز کنیم🌿 📍امروز شروع می کنم... . 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨خشمت رو قاطعانه ابراز کن❗️ 🔰شش تا قدم برای ابراز خشم: 1⃣ باید یه زمان و مکانی رو که به خودمون مسلط شدیم و عصبی نیستیم رو در نظر بگیریم مثلا دو ساعت دیگه یا روز بعد... . 2⃣قدم دوم اون رفتار یا اتفاقی که موجب عصبی شدن شما شد و ناراحتتون کرد رو دقیقا به فرد مقابلتون بگید. 3⃣قدم بعدی اون حس منفی و بدی که از اون رفتار تجربه کردید رو بگید مثلا بگید من خیلی عصبی شدم از فلان رفتارت یا به هم ریختم و... . 4⃣در قدم چهارم اون فکری منفی که پشت احساس تون هست رو بیان کنید مثلا بگید با رفتارت موجب شد من فکر کنم آدم بی عرضه ای هستم و یا... . 5⃣مسئولیت اون فکرتون رو بپذیرید یعنی بگید شاید قصد عصبی کردن من رو نداشتی ولی این رفتارت موجب شد چنین حسی داشته باشم و ناراحتم بشم 6⃣مرحله آخر؛ خواسته تون رو محترمانه بیان کنید. مثلا بگید خواهشا دیگه فلان رفتار رو نداشته باشید... . #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍شش قدم ابراز قاطعانه خشم خیلی خیلی مهمه و باید کلی تمرین بشه... 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📚 یه مقدار طولانی شد ولی 2 دقیقه وقت میبره مطالعه اش چند بار مطالعه کنید تا دقیق به خاطر بسپارید. 🌱 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

ســــــلام ظهــــرتـــون بخیـــــر و شـــــادی🌷 📚دوستان! مطلب ابراز قاطعانه خشم رو مطالعه کنید. میخوام یه نمونه مثال بزنم بعد تمرین بدم. ببینم چه می کنید.😉 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🚨یه مثال ابراز قاطعانه خشم در یه مراسم یکی از دوستانتون به طرز لباس👕 پوشیدنتون جلو جمع انتقاد میکنه که شدیدا ناراحت میشید!😡 آرامش خودتون رو در لحظه حفظ می کنید🌱 و ذهن تون رو درگیر بحث دیگه میکنید و موضوع رو عوض می کنید. دو سه تا نفس عمیق می کشید و یه لیوان آب خنک می نوشید موقعیتتون رو عوض می کنید. ⏰سعی کنید چند ساعت بعد یا یکی دو روز بعد که شدت عصبانیت کم تر شد در موقعیت مناسب با دوستتون صحبت می کنید. و قضیه مراسم رو کاملا توضیح می دید. که اون شب جلو جمع به لباس پوشیدن من اشکال گرفتی! و من خیلی بهم برخورد و عصبانی شدم این طرز صحبت کردنت موجب شد من فکر کنم که میخواستی من رو در جمع ضایع کنی و شخصیتم رو زیر پا بذاری❗️ البته شاید قصد تو عصبانی کردن و ناراحت کردن من نبود شاید من این طور فکر میکنم🤔 ولی گیر دادن به من اون شب خیلی عصبیم کرد. یه خواهش🙏 ازت دارم که جلو جمع به من انتقاد نکنی و به انتخاب من در طرز لباس پوشیدنم احترام بذاری.🌷 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

توجه‼️ این تمرین رو با 6 قدم ابراز قاطعانه بیان کنید. 🌷 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨برای زندگی بهتر نیاز به مهارت داریم. 🌷 📍شما هم دوستانتون رو به کانـــــال مهــــــارت🌱 زندگـــی دعوت کنید. 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🧩سبـــــک زنـــــدگی 📍بعضی مواقع عامل خشم ما میتونه از نوع سبک زندگی باشه که داریم مثلا صـحیــح نبـــــودن تغذیه و خواب خودش منجر به عصبی شدن میشه.🌱 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

💤خواب کافی 📍گفتیم که یکی از دلایلی که میتونه در طول روز منجر به عـصبانـــی شدن بشه کمــــبـــود خـــواب است. هر فــرد بین 6تا8 خواب نیاز داره البته خواب شــــب.پس برای این مقدار خواب باید برنامه ریزی کرد تا روز سرحالی داشت. خواب روز هم به اندازه 30دقیقه کافیه. ساعت مناسب هم تقریبا ساعت10-11. 🎙سعی میکنم چند تا نکته مهم در رابطه با خواب هم ارسال کنم. 🌱 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍چند تا نکته در مورد خواب🌱 #خواب #کنترل_خشم #مهارت_زندگی 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

دقت کنیم❗️ 🔰این خشم نیست که موجب می شود به شیوه های خاص عمل کنیم بلـــکه این ما هستیم که عصبی می شویم و تصمیم می گیریم که جــرأتـــمنـــــدانه، منـــفعلانه و پرخاشــــگرانـــــه واکــنـــش نشان دهیم.🪴 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🤚ســــــلام حالتون خوبه؟ 🌱 یه نظرســــــنجـــــــی در رابطه با سبــــک ابـراز خشـم قرار داده بودم میخوام در رابطه اش بیشتر صحبت کنم لطفا همه شرکت کنید. 🌷 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم ✨لینـــــک نظرسنجـــی👇 https://EitaaBot.ir/poll/u2z3i

📍سبک های مقابله با خشم🌷 #مدیریت_خشم #مهارت_زندگی 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🥇ورزش جزء برنامه ت هست؟ 🔰ورزش کردن مانند پیــاده روی،کوه پیمایــی و دویدن به خصوص ورزش های هــــــــــــــوازی از جمله فعالیت هایی هستند که به کاهـــش برانگیختگی و خشــم منجر می شوند.برای مثال هرگاه خشمگین شدید، پیاده روی کنید، بدوید یا ورزش کنید. البته به شـــرطی که به صـــــورت منظم و روزانه باشد.🌷 #مهارت_زندگی #سبک_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🤚ســـــــلام و درود احوالتون چه طــوره😊 ✨از فرصــــــت ها برای آرامـــش بخشــــی به خودمون و اطرافیان استفاده کنیم. 🌱 #مهارت_زندگی #سبک_زندکی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨مثبت اندیشی 🔰مثبت اندیشی و خوش بینی به شما کمک می کند تا به آرامش برسیدـ افراد خوش بین و مثبت اندیش اغلب شاد و با نشاط هستند و ارتباط خوبی با خود و دیگران دارند و آستانه تحمل بالاتری نسبت به دیگران دارند. و نسبت به دیگران کمتر خشمگین می شوند. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🌸السَّلاَمُ عَلَى الْمَهْدِيِّ الَّذِي وَعَدَ اللَّهُ عَزَّوَجَلَّ بِهِ الْأُمَمَ ستاره‌ای بدرخشید و ماه مجلس شد تمام هستیِ زهرا، نصیب نرجس شد 🍀عیدتان مبارک باد☘ 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🧩سه تا مهارت برای جرأتمندی 1⃣بیان احساسات: 🔰 دیگران رو از احساس مون نسبت به کارشون مطلع کنیم. و در حرفامون متهم نکنیم و قضاوت نکنیم. ❌نگیم خیلی پرویی نگیم شما برای طرف مقابلتون احترام قائل نیستید. نگیم خیلی بی ملاحظه اید نگیم خیلی تنبلی نگیم فقط میخوای بقیه بهت سرویس بدن به جاش بگیم🌷 🔰خیلی متاسفم شرمنده خوشحال میشدم کمکتون کنم ناراحتم که نمیتونم... شرمنده من برنامه دارم ✍ادامه دارد... #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨عشق 🔰عشق پادزهر خشم است افرادی که نسبت به خود و دیگران عشق می ورزند، کمتر خشمگین می شوند و برای مقابله با مشکلات تحـــــــمل بالایــــــــــی دارند.🌱 کانال#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/joinchat/2502361708Cabee02c155

✨چه طور عشق بورزیم: 🔰یه راه برای عشق ورزیدن به خودمــــون و دیگـــــــران ، توجه به نقطه قوت و مثبت خودمــون و دیــگران هست.🌷 🔸 حتی زیبایی های اشــیاء اطرافمون رو بهش توجه کنیم و ابراز عشق و علاقه در قالب جملات بیان کنیم. ایـــن خودش میتونــــه به کنترل خشم ما کمک کنه.🪴 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🛑ایست! یک روش برای کنترل خشم و پرخاشگری توقــف فـکر است. در توقف فکر، فرد به خود «ایـــســت» می دهد. و هدفش این است که جلو تفــکر منفــی را بگیرد. هر وقت فکر منفی و غیر منطقی خشم برانگیز به ذهــــن آمد با گفتن کلمه ایسـت آن تفکر منفی را پس بزنیــد. ✨مثلا: ایست؛ خودت را کنترل کن. ایست؛ زیادی تند میری. ایست؛ تحمل داشته باش. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍چه قدر گفتگو سالم داریم؟ 🔰بعضـــی مواقع اتفاقاتی میفته در زندگی مون که موجب اختلاف در رابــطه بین فــــردی مون با دیگران میشه و همین اختلاف، خشــــــــم ما رو تشدیـــــد می کنه و تا زمانـی که این اختلافات حل نشه خشـــم ما هم نسبت به اون مــورد تمومی نداره. و بهترین راه حــل ســـازنـده، حل اختلاف هست. و اون اختلاف جز با گفتـــــگو حــل شدنی نیســت.🌷 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم #گفتگو 💢@Life_Skills10

✍نامه بنویسید! 📝یکی دیگر از راه های سالم ابراز خــــــشم، این است که به فردی که از او خشمگین هستید، نامه ای بنویسید. نامـــــــه ای که هرگــــز پســت نمی شــود و در آن نامــه از احساســــات، افـــکار و انتظارات خود حرف بزنید. می توانید احساسات منفـی خود را به شکل اغراق آمیز ابراز کنید و رفتار طرف مقابــل را زیر سوال ببرید. سپس نامـــــه را جایی پنهـــان کنید و هرگاه احســـــاس نیــاز کردید، آن را بخوانید. در صورتی که مایــــل بودید چیــزی به آن اضافـه کنید، آن کـار را انجام بدهید.🌱 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم #نامه_نوشتن 💢@Life_Skills10