ســلام و درود 🌱 حـــالتــون خـــــوبه؟ 📍امیـــدوارم مــــحتوای کانال مفیــد بوده باشه امــشب قراره یه تکنیک دیگـــه تقدیمتون کنم. 🪴 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍آرام سازی ذهن 🔰بعضی مواقع ترک موقعیت می کنیم و آرام سازی جسم هم انجام میدیم اما ذهنمون به جهت افکار منفی و هیجان های منفی هنوز آرام نشده که دو تا روش میتونیم برای آرام سازی ذهن به کار ببریم: 1⃣جملات کوتاه مثبت آرام بخش با خودمون تکرار کنیم 🔸آروم باش 🔷این هم میگذره 🔷صلوات بفرستیم 🔷هر جمله ای که آرومتون میکنه 2⃣به یه کار عقب افتاده یا لذت بخش مشغول بشیم 🔹بریم پیاده روی 🔶یه موسیقی مورد علاقه مناسب 🔶تماس با والدین یا همسر یا دوست... 🔶کار خونه مثل مرتب کردن اتاق یا.... #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

ســــلام🤚 وقت بخیـــــــر🌱 اوضاع احوالتون چطوره؟ ✨امشب دوست داشتم بدونم شما برای آرام ســــازی ذهــن چه جملات مثــبـت و کارهایی انجام می دید؟ ✍پیامتون رو به لینک پایین بفرستید سعی می کنم همه رو بخونم و چند نمونه در کانال بفرستم.🌷 https://gkite.ir/es/9540414

ســــــلام👋 شبتون بخــــیر🌱 ممنون از بزرگوارانی که پیام فرستادن 🙏 بعضی بزرگواران در رابطه با مشکل خشم شون پیام فرستاده بودن برای این که بهشون کمک بشه 🔸 اول اینکه مطالب کانال رو بخونن و تمرین کنند. 🔹دوم اینکه اگه سوالی بود و نیاز به راهنمایی داشتند به آیدی پیام بدن در خدمتم. 🌱 https://eitaa.com/Life_Skills10

وقــــت کشــــی کن😉 ⏳هر تکنیکی که برای مدیریت خشم به کار می بریم برای اینه که فاصله خشم تا واکنش بعد خشم رو زیاد کنیم . 📍 هر چه قدر از لحظه عصبانیت بتونیم با روش های مختلف وقت کشی کنیم واکنش بهتری خواهیم داشت.🌱 💡یه چالش! چه قدر میتونی بعد از خشـــــــم تا واکنشی که داری تحمل کنی؟ 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

ســـــــلام به همگـــــــی🤚 حالتون چه طوره؟🌱 📍با مهــــارتـها چـــه می کنید؟ 😉 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✍ میخوام مطلب مهمی در ادامه مهارت مدیریت خشم بذارم فقط قبلش یه نظر سنجی میذارم خواهشا شرکت بفرمایید. 🙏 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨ســــــلام روزتون سرشار از انــــرژی مثــــبــــت🌻 📊لطفا نظرسنجی رو شرکت کنید. بعد از ظهر ان شاءالله ابراز جرأتمندانه خشم رو میخوام بگم. 🌷 ✨لینـــــک نظرسنجـــی👇 https://EitaaBot.ir/poll/u2z3i

✨سلام عصر بخیر 🔹اول یه تشکر کنم از دوستانی که در نظر سنجی شرکت کردند و میخوان شرکت کنند🪴 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🔰مدیریــت خشــــم دو تا هــــــدف داره: 🔸یاد بگیریم خشم رو ناسالم ابراز نکنیم🌱 📍یه سری تکنیک براش گفتم... . 🔹یاد بگیریم خشم رو قاطعانه ابراز کنیم🌿 📍امروز شروع می کنم... . 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨خشمت رو قاطعانه ابراز کن❗️ 🔰شش تا قدم برای ابراز خشم: 1⃣ باید یه زمان و مکانی رو که به خودمون مسلط شدیم و عصبی نیستیم رو در نظر بگیریم مثلا دو ساعت دیگه یا روز بعد... . 2⃣قدم دوم اون رفتار یا اتفاقی که موجب عصبی شدن شما شد و ناراحتتون کرد رو دقیقا به فرد مقابلتون بگید. 3⃣قدم بعدی اون حس منفی و بدی که از اون رفتار تجربه کردید رو بگید مثلا بگید من خیلی عصبی شدم از فلان رفتارت یا به هم ریختم و... . 4⃣در قدم چهارم اون فکری منفی که پشت احساس تون هست رو بیان کنید مثلا بگید با رفتارت موجب شد من فکر کنم آدم بی عرضه ای هستم و یا... . 5⃣مسئولیت اون فکرتون رو بپذیرید یعنی بگید شاید قصد عصبی کردن من رو نداشتی ولی این رفتارت موجب شد چنین حسی داشته باشم و ناراحتم بشم 6⃣مرحله آخر؛ خواسته تون رو محترمانه بیان کنید. مثلا بگید خواهشا دیگه فلان رفتار رو نداشته باشید... . #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍شش قدم ابراز قاطعانه خشم خیلی خیلی مهمه و باید کلی تمرین بشه... 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📚 یه مقدار طولانی شد ولی 2 دقیقه وقت میبره مطالعه اش چند بار مطالعه کنید تا دقیق به خاطر بسپارید. 🌱 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

ســــــلام ظهــــرتـــون بخیـــــر و شـــــادی🌷 📚دوستان! مطلب ابراز قاطعانه خشم رو مطالعه کنید. میخوام یه نمونه مثال بزنم بعد تمرین بدم. ببینم چه می کنید.😉 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🚨یه مثال ابراز قاطعانه خشم در یه مراسم یکی از دوستانتون به طرز لباس👕 پوشیدنتون جلو جمع انتقاد میکنه که شدیدا ناراحت میشید!😡 آرامش خودتون رو در لحظه حفظ می کنید🌱 و ذهن تون رو درگیر بحث دیگه میکنید و موضوع رو عوض می کنید. دو سه تا نفس عمیق می کشید و یه لیوان آب خنک می نوشید موقعیتتون رو عوض می کنید. ⏰سعی کنید چند ساعت بعد یا یکی دو روز بعد که شدت عصبانیت کم تر شد در موقعیت مناسب با دوستتون صحبت می کنید. و قضیه مراسم رو کاملا توضیح می دید. که اون شب جلو جمع به لباس پوشیدن من اشکال گرفتی! و من خیلی بهم برخورد و عصبانی شدم این طرز صحبت کردنت موجب شد من فکر کنم که میخواستی من رو در جمع ضایع کنی و شخصیتم رو زیر پا بذاری❗️ البته شاید قصد تو عصبانی کردن و ناراحت کردن من نبود شاید من این طور فکر میکنم🤔 ولی گیر دادن به من اون شب خیلی عصبیم کرد. یه خواهش🙏 ازت دارم که جلو جمع به من انتقاد نکنی و به انتخاب من در طرز لباس پوشیدنم احترام بذاری.🌷 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✍تمرین ابراز قاطعانه 📍یکی از آشنایان چندین بار در زندگی شخصی شما دخالت کرده و خیلی اظهار نظر میکنه و ذهنتون رو درگیر کرده و عصبی تون کرده چه طور ابراز می کنید؟ 📩تمرین رو به لینک پایین بفرستید. 🌱 🔸🔹https://gkite.ir/es/9540414🔹🔸

توجه‼️ این تمرین رو با 6 قدم ابراز قاطعانه بیان کنید. 🌷 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨برای زندگی بهتر نیاز به مهارت داریم. 🌷 📍شما هم دوستانتون رو به کانـــــال مهــــــارت🌱 زندگـــی دعوت کنید. 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🧩سبـــــک زنـــــدگی 📍بعضی مواقع عامل خشم ما میتونه از نوع سبک زندگی باشه که داریم مثلا صـحیــح نبـــــودن تغذیه و خواب خودش منجر به عصبی شدن میشه.🌱 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

💤خواب کافی 📍گفتیم که یکی از دلایلی که میتونه در طول روز منجر به عـصبانـــی شدن بشه کمــــبـــود خـــواب است. هر فــرد بین 6تا8 خواب نیاز داره البته خواب شــــب.پس برای این مقدار خواب باید برنامه ریزی کرد تا روز سرحالی داشت. خواب روز هم به اندازه 30دقیقه کافیه. ساعت مناسب هم تقریبا ساعت10-11. 🎙سعی میکنم چند تا نکته مهم در رابطه با خواب هم ارسال کنم. 🌱 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10