1⃣اولین آسیب و چالش کمالگرایی افراطی 📌باعث افسردگی میشه: 🔰من وقتی از خودم احساس رضایت می‌کنم که به همه هدف‌هام کامل رسیده باشم. مثلا اگه امسال توی تحصیل و شغل و رابطه‌م فقط یکیش هم برام رضایت‌بخش نباشه، احساس ناامیدی شدیدی می‌کنم. ‏ 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 🧠منبع:#کتاب خوب و بد کمالگرایی نوشته ی فردریک فانژه

📌باعث اهمال‌کاری میشه : ‏🔰من می‌ترسم برم سراغ  ریسک ‌های کاری. دیدن کسی که برام خیلی مهمه رو عقب می‌اندازم. ‏ 🔰تکالیفم رو انجام نمی‌دم؛ چرا؟ چون می‌ترسم از اینکه کامل نباشم یا طرد بشم. از طرفی دوست دارم برای هر کاری زمان زیادی بهم داده بشه چون هر کاری برام اهمیت زیادی داره. ‏ 📌باعث وسواس میشه : ‏ 🔰حرف‌هایی که زدم، کارهایی که انجام دادم و حتی وسایل خونه رو مدام چک می‌کنم تا ایرادی نداشته باشه. می‌ترسم بخاطر کارهای من فاجعه‌ای پیش بیاد و مسئولش من باشم. اینطوری تصویر من تو نگاه دیگران و خودم خراب می‌شه. ‏ 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 🧠منبع:#کتاب خوب و بد کمالگرایی نوشته ی فردریک فانژه

📌باعث اضطراب میشه : 🔰خب من دوست دارم همه چی کامل باشه به همین دلیل نگرانم و این نگرانی خودش نمی‌ذاره کارم رو خوب انجام بدم. تو نوشتن پایان نامه، توی قرار گذاشتن با کسی که دوستش دارم و گرفتن یه مهمونی خوب نگرانیم اونقدر پیش می‌ره که همه چیو کنسل می‌کنم. 📌باعث اضطراب اجتماعی میشه: ‏ 🔰من دوست دارم از دید بقیه فوق العاده باشم. واسه همین وقتی تیپ خوبی ندارم، قرارهام رو نمی‌رم، جلوی بقیه حرف نمی‌زنم و زیاد تو جمع نمی‌شینم. چون می‌ترسم کسی به نقاط ضعفم اشاره کنه. ‏ 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 🧠منبع:#کتاب خوب و بد کمالگرایی نوشته ی فردریک فانژه

📌باعث کمبود اعتماد به نفس میشه: ‏ 🔰این که فقط تو یه زمینه پیشرفت کنم اسمش موفقیت نمی‌شه. من باید از هر بعدی موفق باشم. کار خاصی نکردم اگه فقط تحصیلم رو ادامه دادم و چند تا مدرک هنری هم گرفتم. کاش می‌تونستم بهتر عمل کنم. من واقعا از خودم راضی نیستم. ‏ 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 🧠منبع:#کتاب خوب و بد کمالگرایی نوشته ی فردریک فانژه

اینجوری همراه باشین و عشق بدین https://eitaa.com/joinchat/3017605405Cb50988142a #همسرداری #مشاور روان شناس

🌱 2️⃣ مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد🧩. 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

🔔📃 ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها‼️ 3️⃣ بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد. 4️⃣ براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد. 5️⃣ مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد. 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

🔔📃 ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها‼️ 6️⃣ پيش بينى خود را آزمون كنيد. 7️⃣ با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد. 8️⃣ به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است. 9️⃣ فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد. 🔟 به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست. 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

⭕️🔖بحث و گفتگو به سبک یک ملکه ‼️ ✔️بشنویم از زبان کارشناس: 👈ومشاور رسمی ستاد ملی ازدواج دانشجویی کشور 👈مشاور رسمی سازمان بهزیستی 👈مشاور حین ازدواج دانشگاه علوم پزشکی ⭕️سرکار خانم #زهرا_نوری ✅بفرستید برای هرکسی که خودتون میدونید به این ویس نیاز داره و برات عزیزه 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee 🍀به کانال تخصصی رادیو عشق بپیوندید🔽 https://eitaa.com/joinchat/3017605405Cb50988142a

✌️بریم سراغ راهکارها 🟢چطور در ٥ دقیقه به آرامش برسید 🙂 راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید من ٨ روش را برای رسیدن به آرامش را طبق متد علمی بهتون یاد میدم 😉 1️⃣ تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید! ٥ دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اختصاص دادن یک زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می تواند افسردگی و استرس را در افراد کاهش دهد. روی تنفس تان، تمرکز و احساس کنید همه اضطراب ها از وجودتان خارج می شود. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

2️⃣ شمارش معکوس وقتی نگرانی های تان بیش از حد شد، سعی کنید از یک تا ١٠ بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید. وقتی مشغول شمردن و تمرکز روی اعداد هستید، فکر مصاحبه های کاری و مشغله های دیگر خانه تان کمرنگ تر می شود. 3️⃣ بستن چشم ها کافی است در شلوغی و هیاهوی روزمره چند دقیقه پلک های تان را روی هم بگذارید. این کار یکی از روش های بسیار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است. 4️⃣ نفس عمیق کشیدن نفس های آرام، شمرده و عمیق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک می کند. سعی کنید روش های مختلفی را برای عمیق نفس کشیدن امتحان کنید. همچنین شما می توانید سراغ آب خنک هم بروید. وقتی استرس و اضطراب سراغ تان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دست تان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوش‌تان بزنید. این کار کمک می کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنید. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

5️⃣ تنهایی بعضی افراد فقط به ٥ دقیقه زمان برای تنها ماندن نیاز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پیدا کنند. یک جای خلوت پیدا کنید و به یک برنامه ریزی مناسب برای انجام کارهای تان فکر کنید. 6️⃣ تماشای منظره بیرون قرار نیست به کوچه یا خیابان بروید تا حال تان را متحول کنید. وقتی اوضاع کمی پیچیده شد، کار را فقط برای ٥ دقیقه رها کنید و از پنجره منزل یا محل کار نگاهی به بیرون بیندازید. نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درخت ها، پارک های عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به تلویزیون می تواند فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

7️⃣ بخندید «من؟استرس؟چی می گی؟! ها ها ها» خنده یکی از راه های عالی برای مبارزه با استرس است. یک کتاب پر از لطیفه های خنده دار کنار دست تان داشته باشید یا حتی سری به سایت هایی که کلیپ های خنده دار دارند، بزنید. 8️⃣ بو کنید حتما شما هم موافقید که عصبانی بودن آن هم وقتی مشغول بو کردن گلی هستید، کار خیلی سخت و دشواری است! یک گلدان پر از گل های محبوب تان را نزدیک میز کار قرار دهید و هرگاه احساس خستگی کردید سراغ آن ها بروید و بویشان کنید. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

1⃣ 🍀چند نكته ساده درباره‌ افزايش خلاقيت‼️ ✍️ مکانها و زمانهایی را که معمولاً ایده های جدیدی به ذهنتان می رسد، شناسایی کرده و سعی کنید روزی یکبار در آن موقعیت قرار بگیرد 📔(قبلا کاغذ و قلم برای یادداشت برداری آماده کنید). ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

2⃣ 🍀چند نكته ساده درباره‌ افزايش خلاقيت ✍هنگامی که با مشکلی مواجه می شوید بعد از نیم ساعت سعی کنید جای خود را عوض نموده و از هوای تازه استنشاق نمایید. بطور کلی حال و هوای خود را عوض کنید و دوباره به موضوع فکر کنید. ✍به طبیعت بیشتر بروید؛ مخصوصا جاهایی که تا به حال نرفته اید. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

3⃣ 🍀چند نكته ساده درباره‌ افزايش خلاقيت ✍اشیایی را که روی میز یا جلوی چشمتان قرار می دهید، متنوع باشد. همچنین سعی کنید از چیزهایی انتخاب کنید که خلاقیت را بیشتر تحریک می کنند. مثل اشیاء یا تصاویر پیچیده، خیالی، اشیاء عجیب و قریب، عتیقه و یا حتی قراضه های بی ارزش. ✍سعی کنید گاهی مخالف عادتهای خود رفتار کنید. به عنوان نمونه اگر همیشه با اتومبیل شخصی به محل کار یا مسافرت می روید گاهی با وسایل عمومی بروید و یا اگر همیشه از کانال رادیو یا تلویزیون خاصی استفاده می کنید گاهی از کانالهای دیگر نیز استفاده کنید و ... ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

4⃣ 🍀چند نكته ساده درباره‌ افزايش خلاقيت ✍دکوراسیون منزل و محل کار خود را مرتب تغییر دهید. ✍همیشه از نمایشگاه اختراعات و اکتشافات دیدن کنید. ✍از افراد غریبه یا بی خبر از موضوع، حتی بچه ها در حل مسئله تان استفاده کنید. ✍هنگام فراغت با نزدیکان خود شعر یا جملات بدون ربط بگویید. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

🔔📃 نکاتی طلایی برای افزایش تمرکز و یادگیری 1️⃣ جمع کردن حواس 🔻این شیوه ممکن است در ظاهر ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار موثر است. وقتی که حواستان پرت می شود مرتب به خودتان هشدار دهید که " حواست را جمع کن ". این روش کم کم باعث می شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

🔔📃 ٢٤ اقدام ساده برای باهوش با تمرکز شدن ⁉️ آیا می‌خواهید ذهن خود را وسعت دهید و باهوش تر شوید؟ ✍️ کمی تلاش روزانه وسعت عظیمی به ذهن شما می‌دهد. در این پست چند روش ساده به شما پیشنهاد می‌شود که با انجام آنها می‌توانید شخص باهوش تری شوید. 🔻 هر روز ۱۰ ایده بسازید. 🔻 روزنامه بخوانید. 🔻 نقش یک نویسنده‌ی مخالف را بازی کنید. 🔻 به جای تماشای برنامه‌های بی‌فایده‌ی تلویزیون، فیلم‌های آموزشی ببینید. 🔻 در جاهایی که اطلاعات جذاب را منتشر می‌کنند، مشترک شوید. 🔻 منابع دانش مورد علاقه‌ی خود را بررسی کنید. 🔻 آن‌چه را آموخته‌اید، با دیگران به اشتراک بگذارید. 🔻 دو فهرست از کارهای” انجام دادنی” تهیه کنید: ▫️یکی مهارت‌های مربوط به کار شما که اکنون می‌خواهید یاد بگیرید؛ ▫️دومی چیز‌هایی که در آینده به آنها دست می‌یابید. 🔻 فهرست کارهای “انجام داده‌ام” را تهیه کنید. 🔻 فهرست کارهای “دیگر انجام نمی‌دهم” را تهیه کنید. 🔻 هر آنچه را می‌آموزید، بنویسید. 🔻 ذهن خود را تحریک کنید. 🔻 در دوره‌های آنلاین شرکت کنید. 🔻 با افرادی که برای شما جالب هستند، صحبت کنید 🔻 وقت خود را با افراد باهوش تر از خودتان بگذرانید. 🔻 به دنبال پاسخ پرسش‌های خود باشید. 🔻 از برنامه‌های آموزشی “هر روز یک کلمه” استفاده کنید. 🔻 با ترس‌هایتان مواجه شوید. 🔻 عرصه‌های جدید را کشف کنید. 🔻 به بازی‌های فکری بپردازید. 🔻 زمانی را به “هیچ کاری انجام ندادن” اختصاص دهید. 🔻 یک سرگرمی سازنده برای خود انتخاب کنید. 🔻 آن‌چه را آموخته‌اید به کار بندید. 🔻 ورزش کنید و یک رژیم.غذایی سالم را در پیش بگیرید. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

🎥 علت عدم تمركز 📀 مدت كليپ : ٢٩ ثانيه #كليپ #تمركز ببینید و همرسانی بفرماييد... 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

این کلیپ کمکت میکنه به آرامش بیشتر برسی بعد انگیزه میگیری 🎥 با مرور اتفاقات مثبت زندگی خود را آرامتر کنیم. 📀 مدت كليپ : ٢ دقيقه #كليپ #اتفاقات_مثبت ببینید و همرسانی بفرماييد... ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

🔔📃 ویژگی های ارتباطی شخصیت ها             افراد درونگرا(introversion) 1️⃣ از تنهایی انرژی میگیرند 2️⃣ نمیخواهند کانون توجه باشند 3️⃣ شنونده های خوبی هستند افراد برونگرا(extraversion) 1️⃣ از تعامل با دیگران لذت میبرند 2️⃣ بیش از انکه گوش بدهند حرف میزنند 3️⃣ دوست دارند کانون توجه باشند افراد حسی(sensing) 1️⃣ تمرکز بر دریافت اطلاعاتشان با حواس پنجگانه است 2️⃣ به زمان حال توجه دارند 3️⃣ از تکرار یک مهارت خسته نمی شوند ویژگی شهودی(Intuition) 1️⃣ به الهام و دریافت قلبی معتقدند 2️⃣ از تکرار یک مهارت خسته می شوند 3️⃣ برای نوآوری و تخیل ارزش زیادی قائلند ویژگی افراد احساسی(feeling) 1️⃣ به همدلی و درک دیگران اهمیت میدهند 2️⃣ به راحتی از دیگران تشکر می کنند 3️⃣ از طرف دیگران بیش از اندازه عاطفی ارزیابی میشوند ویژگی افراد منطقی(Thinking) 1️⃣ بیش از حد برای منطق و عدالت بها قائل اند 2️⃣ از طرف دیگران خشک و بی انعطاف ارزیابی می شوند. 3️⃣ بزرگترین انگیزه ی آنها در کار موفق شدن است ویژگی افراد قضاوت کننده(judging) 1️⃣ معتقدند اول کار بعد تفریح 2️⃣ زمان را منبع تمام شدنی می دانند 3️⃣ نتیجه گرا هستند ویژگی افراد دریافت کننده(perciving) 1️⃣ اول تفریح بعد کار 2️⃣ زمان را منبع تجدید شدنی می دانند 3️⃣ نتیجه گرا نیستند ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

📰 بروشور مهارت مطالعه موثر 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

🎥 ترامادول و عوارض آن 📀 مدت كليپ : ١ دقيقه و ٥٤ ثانيه #كليپ #ترامادول #اعتیاد 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی #اعتیاد👤 @Markazmoshavereee

. . خوب بیاییم سراغ جواب این سوال . آیا امکان داره کسی از نبودن کسی جونش را از دست بده💔🐙 #روانشناسی_رابطه #مشاوربالینی #درمانگر #مشاور