📃 نشریهٔ #چهلسوال
✍️ #سوالسیزدهم
🍃 بخش «حد و مرزها چه هستند» را در فصل پنجم، صفحات ۱۱۰ تا ١١٤ مطالعه کنید.
🍃 همچنین یک نسخه از پمفلت تعیین حد و مرزهای سالم را از مسئول نشریات جلسهٔ خودتان تهیه کنید و آن را مطالعه کنید.
🍃 ایجاد،
مشارکت کردن در خصوص آن
و
حفظ حد و مرزهای سالم به طور موثر،
برای بهبودی شخصی شما از هموابستگی ضروری است.
🍃 هفت دستهبندی جسمانی، عاطفی، ذهنی، روحانی، جنسی، زمانی و مالی حد و مرزها را در جعبهابزار بهبودی خود قرار دهید.
🍃 مسئولیت شما در قبال تعیین و حفظ آنها چیست؟
🍃 دفعۀ بعدی که متوجه شدید عصبانی، سردرگم و ناراحت هستید، از خودتان بپرسید کجا نیاز است که یک حد و مرز جدید تعیین کنم؟
🍃 درک خودتان را با راهنما یا همراهنمایتان مشارکت کنید.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
286.9K
💽 فایل صوتی☝️
📃 نشریهٔ #چهلسوال
✍️ #سوالسیزدهم
🍃 بخش «حد و مرزها چه هستند» را در فصل پنجم، صفحات ۱۱۰ تا ١١٤ مطالعه کنید.
🍃 همچنین یک نسخه از پمفلت تعیین حد و مرزهای سالم را از مسئول نشریات جلسهٔ خودتان تهیه کنید و آن را مطالعه کنید.
🍃 ایجاد،
مشارکت کردن در خصوص آن
و
حفظ حد و مرزهای سالم به طور موثر،
برای بهبودی شخصی شما از هموابستگی ضروری است.
🍃 هفت دستهبندی جسمانی، عاطفی، ذهنی، روحانی، جنسی، زمانی و مالیِ حد و مرزها را در جعبهابزار بهبودی خود قرار دهید.
🍃 مسئولیت شما در قبال تعیین و حفظ آنها چیست؟
🍃 دفعۀ بعدی که متوجه شدید عصبانی، سردرگم و ناراحت هستید، از خودتان بپرسید کجا نیاز است که یک حد و مرز جدید تعیین کنم؟
🍃 درک خودتان را با راهنما یا همراهنمایتان مشارکت کنید.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
💢 ۸ خرداد👇👇👇
👌 در این لحظه؛
من برای خودم جشن میگیرم.
🔹 من هیچوقت یک جشن فارغالتحصیلی،
یا یک جشن شام نداشتم،
ولی اخیراً جشنی برای خودم گرفتم،
چون خانوادۀ اصلی من، برای من جشنی نگرفتند.
🔸 من نمیتوانم این نتیجه را بگیرم که موفقیتهای من برای آنان بیمعنی بوده است.
🔹 برای من مهم است که وقایع خاص را در زندگیام تشخیص دهم، این رفتاری سالم است و به من کمک میکند که پیشرفت کنم.
🔸 بهجای سرزنش چیزهایی که در گذشته ازدستدادهام و گفتنِ:
«چه میشد اگر یک نفر این کار را برای من انجام میداد»،
الآن این کار را برای خودم انجام میدهم.
🔹 هیچوقت برای جشن گرفتن برای خودم خیلی دیر نیست.
📖 صفحۀ ۷۰
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
308K
💽 فایل صوتی در اين لحظه
👈 ۸ خرداد
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 نشریهٔ #چهلسوال
✍️ #سوالچهاردهم
🎍در خصوص مفهوم حد و مرزهای بیرونی بحث کنید.
🎍در خصوص جسم فیزیکی خود که در فضا و زمان وجود دارد، فکر کنید.
🎍یک محدودۀ امنِ شخصی چیست؟
🎍در خصوص حد و مرزهای فیزیکی خود در خانه، محل کار، مسافرت و تفریح فکر کنید.
🎍جنبههای ورزش و تغذیۀ سالم و همینطور داشتنِ مرزهای سالم زمانی و مالی را نیز در نظر بگیرید.
🎍با چه حد و مرزهای فیزیکی راحت هستید؟
🎍علاقه دارید در کدام یک از این زمینهها مراقبت بیشتری از خود انجام دهید؟
🎍درک خود را با راهنما یا همراهنمایتان در میان بگذارید.
🎍حد و مرزهای ارتباطی میتوانند بر اساس امنیت و اعتماد هم باشند:
(مدل دایرههای هممرکز: آشنایان، همراهان، دوستان، دوستان نزدیک، شریک زندگی، خودم و نیروی برتر مهربانم)
🎍دو پاراگراف آخر صفحهٔ ۱۱ که در ابتدای صفحۀ ۱۲ تمام میشود را مرور کنید.
🎍در مورد تاریخچۀ روابط جنسی خود بنویسید.
🎍این روابط خوادخواهانه بودند یا نه؟
🎍آیا سوءاستفادهٔ جنسی یا عبور از حد و مرز در آنها وجود داشت؟
🎍حد و مرزهای سالم جنسی چه هستند؟ در خصوص آن بحث کنید.
(اطلاعات بیشتر: در صفحهٔ ۱۰۳ قسمت «قدم سیزدهم چیست؟» را بخوانید.)
🔻 هموار کردن راه:
🌹 ایجاد کردن حد و مرزهای سالم ارتباطی در تمامی روابط شخصیمان امری بسیار ضروری است.
🌹 همۀ ما تا اندازهای از این «ناخوشی ادراکی» رنج میبریم.
🌹 همۀ ما مسائل خودمان را داریم.
🌹 زمانی که ما گفتگوهای درونی و بیرونیمان را از عباراتی که با «شما» شروع میشود به عباراتی که با «من» آغاز میشود تغییر میدهیم، میگوییم:
«من متوجه شدم...»،
«من احساس میکنم...»،
«من نیاز دارم...»
🌹 این کار یک مهارت موثر است که با خود،
شفافیت به همراه میآورد،
باعث از بین بردن درگیریها میشود
و
حد و مرزهایی را تعیین میکند که در اثر آن ما میتوانیم راحتتر مسائل خودمان را از مسائل دیگران جدا کنیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA