📰 مقاله جدید #سی‌ان‌ان : 👨‍👩‍👦‍👦 والدین! 📱 #فرزندان خود را از #شبکه‌های_اجتماعی #دور کنید 🔴 آنچه تاکنون می‌دانیم این است که شبکه‌های اجتماعی به #اضطراب و #افسردگی دامن می‌زنند، #خواب ما را بدتر می‌کنند، به #قلدری آنلاین کمک می‌کنند و باعث می‌شوند #دختران به‌ویژه نسبت به خود و بدنشان احساس بدی داشته باشند. 🔸بسیاری از افرادی که این فناوری را طراحی می‌کنند، فرزندان خود را از آن دور نگه می‌دارند. فرزندان خود را به #مدارسی که داشتن گوشی در آنها #ممنوع است #می‌فرستند. یک شکاف ایجاد شده است. 🔹 #ثروتمندان و #تحصیلکرده‌ها #گوشی را از #مدارس بیرون می‌کشند، در حالیکه نوجوانان #فقیرتر به طور متوسط ​​بیش از هشت ساعت در روز از گوشی برای سرگرمی استفاده می‌کنند. چند ساعت بیشتر از همسالان مرفه‌تر خود. May 23, 2023 (سه‌شنبه ۲ خرداد ۱۴۰۲) منبع :👇CNN https://www.cnn.com/2023/05/23/opinions/social-media-kids-surgeon-general-report-filipovic/index.html کانال پل خوشبختی @POLKHOSHBAKHTI #تربیت فرزند #مدیریت گوشی و فضای مجازی

❌ گفتار و رفتار دوگانه شما، کودک را گیج و سردرگم می‌کند. ↩️ مثلا یک شب به کودک بگوییم باید دیگه در #اتاق_خواب خودت بخوابی. 🔸چند شب بعد بگوییم: اشکالی نداره روی تخت ما بخوابی!! ↩️ یا یک روز بگوییم دیگه اجازه نداری بیشتر از یک ساعت با کامپیوتر کار کنی. 🔸و یک روز که کار داریم بگوییم: امروز هر چقدر خواستی با کامپیوتر #بازی کن! ↩️ به کودک بگوییم نمیشه روی صندلی جلوی اتومبیل بشینی. یک روز که مجبوریم بگوییم تو کوچکی بیا صندلی جلو تا عقب ماشین، جا تنگ نباشه!! یا اینجا #پلیس نیست، بیا جلو بشین! ⚠️ با این رفتار و گفتار چندگانه ما 👇👇👇 ♨️ کودک متوجه عدم قاطعیت ما می‌شود. ♨️ بچه گیج و سردرگم میشه. ♨️ سبب #اضطراب فرزندمان میشه. ⬅️ زیرا نمی‌داند کدام حرف ما همیشگی است، و نمی‌تواند روی حرفهای ما حساب کند. #تربیت_فرزند @POLKHOSHBAKHTI

📝تفاوت کمرویی کودکان و اضطراب اجتماعی 💠حدود ۱۵ درصد کودکان به شکل طبیعی خجالتی‌تر از دیگران به نظر می‌رسند، اگر این احساس طبیعی از حالت متعادل و مناسبش خارج و بیش‌ازاندازه ادامه پیدا کند می‌تواند برای والدین نگران‌کننده باشد. 💠مهم‌ترین زمانی که کودکان از افراد غریبه دوری می‌کنند حدود ۸ ماهگی است، در این سن به‌طور طبیعی کودک احساس غریبگی یا اضطراب در حضور افراد غریبه کرده و نشانه‌ای کاملاً طبیعی در رشد است، در حدود ۳ تا ۴ سالگی هم کودک احساس خجالت و شرم را تجربه می‌کند و نسبت به قبل کمی بیشتر خجالتی به نظر می‌رسد. 💠اضطراب یا هراس اجتماعی احساس اضطراب شدید در موقعیت‌های اجتماعی مانند جمع و صحبت کردن با دیگران است، اگر این احساس اضطراب آن‌قدر در یک موقعیت اجتماعی شدید شود که مانع ارتباط کودک شما با دیگران باشد و عملکرد او را در بازی، تحصیل و ارتباط با دوستانش مختل کند و احتمال تشخیص اختلال هراس اجتماعی وجود دارد. 💠یکی از راه‌هایی که می‌توانید بین کمرویی و اضطراب اجتماعی کودکتان تفاوت بگذارید آن است که آیا او تنها از بزرگ‌ترها خجالت می‌کشد یا حتی از هم‌سن‌های خودش نیز خجالت می‌کشد، اگر در حضور هم‌سن‌ها هم خجالت می‌کشد. 💠 کودکان کمرو و خجالتی معمولاً به حضور با دیگران و ارتباط و بازی با هم‌سن‌وسال‌هایشان علاقه دارند اما احساس خجالت مانع ارتباط آن‌ها می‌شود، در مقابل کودکان منزوی در کنار دیگران هیچ لذتی نمی‌برند و حتی حضور در جمع می‌تواند برایشان آزاردهنده هم باشد، منزوی بودن می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی یا مشکلات دیگر باشد و نباید با کمرویی اشتباه گرفته شود.پیدا کردن علت کمرویی فرزندتان به درمان آن نیز کمک می‌کند اما باید بدانید پیدا کردن علت اصلی به این سادگی‌ها نیست و نیاز به بررسی دقیق و طولانی دارد. 💠تحقیقات نشان داده والدین کمرو حداقل یکی از کودکانشان هم خجالتی می‌شود، اما آیا این تنها به دلیل ارثی بودن کمرویی است؟ در حقیقت کمرویی تا حدی می‌تواند ناشی از ویژگی‌های ژنتیکی باشد اما مسئله مهم‌تر آن است که اگر شما خودتان فردی کمرو و خجالتی هستید احتمالاً کودک شما علاوه بر گرفتن ژن‌هایتان از رفتار شما نیز یاد می‌گیرد. مقاله کامل را در سایک نیوز مطالعه کنید👇🏻 http://psychnews.ir/19875 #شرم #خجالت #اضطراب #اضطراب_اجتماعی @POLKHOSHBAKHTI

🔹 موانع رفع استرس(۱) از جمله نخستین عوامل رفتار اضطرابی، نگرش منفی وسواسی است. وقتی نگرش منفی وسواسی داشته باشید یعنی گرایش دارید نسبت به افراد، مکان‌ها، موقعیت‌ها و مسائل زندگی خود نگاهی‌منفی داشته باشید. مثلا به خودتان می‌گویید: "نمی‌توانم این کار را انجام دهم. هیچ‌کس نمی‌فهمد. هیچ‌کاری درست از آب در نمی‌آید یا هیچ‌کاری جور نمی‌شود." ممکن است این کار را ناخودآگاه انجام دهید. ولی اساس نگرش شما مبتنی بر این است که گربه دستش به گوشت نمی رسد می گوید پیف پیف! 📚 برشی از کتاب : ماهور زندگی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌 تا وقتی که موانع وجود دارند اقدامات شما برای رفع نگرانی‌های گاه و بی‌گاه(استرس) به نتیجه نمی‌رسد. 💪من می توانم #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #عزت_نفس #اضطراب #استرس #آرامش @POLKHOSHBAKHTI

🔹 موانع رفع استرس(۲) اگر بی‌نقص باشم. . . عامل بعدی در شکل‌گیری اضطراب‌های آزار دهنده، بی‌نقص گرائی وکمال‌گرایی وسواسی است. وقتی درگیر کمال‌گرایی وسواسی می‌شوید فقط بر انجام کامل و بی‌نقص کارها تمرکز می‌کنید و این رویکرد تا آنجا پیش می‌رود که خسته‌تان می‌کند. وقتی تمام توان خود را برای بی نقص بودن مصرف می کنید، دیگر تمرکز چندانی برای دقت و ادامه فعالیت نداشته و امکان نوآوری خاصی برای فرد باقی نمی‌گذارد. کارتان به جایی می‌رسد که با خود می‌گویید اگر این کار را درست انجام ندهم شکست می‌خورم یا اگر دقیق نباشم دیگران از دست من ناامید و یا عصبانی خواهند شد. این نتایج خیالی و ذهنی باعث می‌شود آسیب‌های متعدد واقعی به عزت نفس وارد شود. 📚 برشی از کتاب : ماهور زندگی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌 تا وقتی که موانع وجود دارند اقدامات شما برای رفع نگرانی‌های گاه و بی‌گاه(استرس) به نتیجه نمی‌رسد. نکته طلایی:انتظارات واقع بینانه از خودمون و همسرمون و بچه هامون داشته باشیم #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #کمال_گرائی #عزت_نفس #اضطراب #استرس #آرامش @POLKHOSHBAKHTI

📋 اولویت‌بندی در کارها و برنامه‌ها 🔹توانایی اولویت بندی، یکی از مهمترین مهارت‌های مدیریت زمان است. اولویت بندی باعث می شود حداکثر بهره‌برداری بیشتری را از فعالیت‌ها و تلاش خود و همکاران ببرید. اگر بتوانید انرژی و تلاش خود را روی مسائل و فعالیت‌هایی که واقعا اهمیت دارد، متمرکز کنید، می توانید استرس را کاهش داده و زندگی آرامتری داشته باشید. با اولویت بندی دیگر کار ضروری و پراهمیتی وجود ندارد، که به تعویق افتادن آن موجب اضطراب طاقت فرسا شود. #برنامه_ریزی #موفقیت #مهارت_آموزی #اولویت_بندی #اضطراب @POLKHOSHBAKHTI

اگر مادر نمونه و صبور فیلم بود... تربیت صحیح فرزندان نیازمند آرامش والدین است😌 مادران و پدران اضطرابی یا سرزنشگر نمی توانند فرزندان سالمی داشته باشند😔 #آرامش #اضطراب #پرخاشگری_والدین @POLKHOSHBAKHTI

#افراد_اضطرابی 😱دنیا از دید افراد مضطرب😰 در روانشناسی، اضطراب را مادر تمام بیماری ها می دانند🤔 لطفا مراقب سلامت روان خودتون باشید🥰 💐💐💐💐💐💐💐💐💐 #اضطراب #ترس_اجتماعی #اختلال #فوبیا #آرامش @POLKHOSHBAKHTI

📃 سه جمله ای که نباید به افراد مضطرب گفت. وقتی کسی دچار اضطراب می‌شود، معمولا دیگران می‌خواهند مفید باشند و برای او کاری انجام دهند؛ اما گاهی حرف‌هایی که فکر می‌کنیم اضطراب یک فرد را کاهش می‌دهند، در واقع وضعیت او را بدتر می‌کنند. 🔸به طور معمول «اضطراب» احساسی ناراحت‌کننده است؛ خوب است خودتان را جای شخص مضطرب قرار دهید و سعی کنید احساسش را درک کرده و به او کمک کنید. اغلب افراد در چنین شرایطی احساس تنهایی می‌کنند. 🌸 مفیدترین حرف‌هایی که در این شرایط می‌توان گفت، جملات و کلمات آرامش‌بخشی هستند که به فرد مضطرب این احساس را القا می‌کنند که شما کنار آن ها هستید. 🔻در همین راستا توجه داشته باشید که از گفتن این سه جمله به افراد مضطرب پرهیز کنید: 1️⃣ نگران نباش، مشکل بزرگی نیست. شاید موضوع موردنظر برای شما جدی نباشد؛ اما برای فرد مضطرب یک مسئله نگران‌کننده است. گفتن جمله «نگران نباش» باعث کم‌اهمیت جلوه دادن موضوع می‌شود و فرد احساس می‌کند که شما گمان می‌کنید او بیش از اندازه حساس است که چنین مشکلی باعث نگرانی و اضطراب او شده است. ✅ این افراد نیاز دارند برای رفع اضطراب خود صحبت کنند تا احساس کنترل بیشتری پیدا کنند؛ پس به آنها گوش کنید. 2️⃣ آرامشت را حفظ کن. معمولا کسی دوست ندارد به او بگویند آرام باش! چه اضطراب داشته باشد چه نداشته باشد. گفتن این جمله فقط باعث بدتر شدن شرایط می‌شود و هیچ احساس حمایتی در فرد ایجاد نمی‌کند. وقتی به کسی می‌گویید آرام باشد، در واقع به او می‌گویید که به کارش ادامه دهد و نمی‌خواهید درباره احساساتش چیزی بدانید. ✅ به جای اینکه به فرد بگویید چه کاری انجام دهد یا چه احساسی داشته باشد، احساس او را بپذیرید و از او بپرسید که چه کمکی از شما ساخته است. 3️⃣ همه چیز درست می‌شود. این عبارت می‌تواند مکالمه شما را با فرد مضطرب قطع کرده و باعث ایجاد احساس تنهایی در او شود. این جمله به شخص القا می‌کند که اطرافیانش نمی‌توانند حامی او باشند و احساساتش را تحمل کنند. در نتیجه، احساس درماندگی به او دست خواهد داد. ✅ برای کمک کردن به فرد مضطرب، اجازه دهید در مورد نگرانی‌هایش صحبت کند. نداشتن فرصت کافی برای صحبت، باعث افزایش اضطراب می‌شود. #آرامش #استرس #اضطراب #واقع_بینی #ارتباط_موثر #خود_کنترلی #مهارت_آموزی @POLKHOSHBAKHTI

🔴 حواسمون به بچه‎ها باشه... از دیروز که خبر وقوع سانحه برای بالگرد حامل رئیس جمهور منتشر شد همه نگران شدیم و پیگیر اخبار بودیم؛ تو خونه وقتی بزرگترها نگران میشن و مدام اخبار رو از تلویزیون و موبایل پیگیری می‎کنن و در مورد یک اتفاق صحبت می‎کنن ذهن بچه‎ها هم درگیر اون موضوع میشه و #اضطراب میگیرن، حتی میترسن این روزها حتما حواسمون به بچه‎ها باشه، تحمل بچه‎ها خیلی کمه، حق بچه‏‎هاست که #آرامش داشته باشند؛ مراقب احساساتمون باشیم و فضای خونه رو طوری مدیریت کنیم که آرامش بچه‌ها به هم نریزه ✍ احساس امنیت از مهمترین نیازهای #کودک هست و نباید در معرض #اخبار_منفی قرار بگیرند. البته بچه‌ها باید #غیرت_دینی و #غیرت_ملی رو یاد بگیرند و #قدردانی از خادمین خودشونو از بزرگترها آموزش ببینند. 👧🧒به زبان ساده به بچه ‌ها بگیم آقای رییسی همه شما رو دوست داشت و براتون زحمت کشید و الان شهید شده و پیش خداست و بخاطر خوبی‌هاش رفته توی بهشت زیبای خدا ... . ✅ مفهوم #شهادت رو برای بچه‌ها به زبان ساده توضیح بدید به طوری که احساس نکنند شهادت چیز بدیه و شما رو اذیت کرده و ناراحتید. بلکه شهادت به عنوان یک اتفاق خوب برای بچه القا بشه مثال: شهید مثل کسیه که می‌ره مسافرت جای قشنگ خیلی خوبه ولی ما دلمون براش تنگ میشه. ✅ برای ایجاد #حس_امنیت بیشتر هم بهتره برای بچه‌ها توضیح بدید که اصلا جای نگرانی نیست و ما امام زمان علیه‌السلام رو داریم و نایب امام زمان ، امام خامنه‌ای عزیز هم مثل یک پدر مهربان مواظب کشور و مردم هستند. @POLKHOSHBAKHTI

📃سرنخ‌هایی درباره‌ی دو نوع نگرانی: ☑️ نگرانی دردسرساز: 🔻شما در مورد سؤالات بی‌پاسخ نگرانید. 🔻شما در مورد زنجیره‌ای از اتفاقات به‌هم پیوسته و غیرواقعی نگرانید. 🔻شما یک راه‌حل را به خاطر عالی‌نبودن رد می‌کنید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که اضطراب‌تان کم شود، باید نگران باشید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که همه‌چیز را تحت کنترل خود داشته باشید، باید نگران باشید. ☑️ نگرانی کارساز: 🔻سؤالی برایتان پیش می‌آید که می‌توانید پاسخی برای آن پیدا کنید. 🔻بر یک مورد خاص متمرکز هستید، نه بر زنجیره‌ای از اتفاقات. 🔻آمادگی پذیرش راه‌حل‌های معمولی، ولی مؤثر را دارید. 🔻از اضطراب‌تان به‌عنوان یک منبع اطلاعاتی استفاده نمی‌کنید. 🔻چیزهایی را که قادر به کنترل آن هستید و چیزهایی را که قادر به کنترل آن نیستید، از یکدیگر تشخیص می‌دهید. 📚 کتاب:مداخلات و طرح‌های درمانی برای افسردگی و اختلال‌های اضطرابی ناشر: کتاب ارجمند. بخوانید و همرسانی بفرماييد.... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران #نگرانی #آرامش #اضطراب #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس @POLKHOSHBAKHTI