▫️آشتی با خود...! نوشته اند: دوران مدرسه، یک همکلاسی‌ داشتیم که به شکل ترحم‌برانگیزی ناآروم بود. هر حرفی رو توهین به خودش تصور می‌کرد، مدام بُراق بود به بقیه که مبادا بهش زور بگن، مبادا حقش رو بخورن، طرز نشستن و راه رفتنش شبیه جانور ترسیده‌‌ی کوچیکی شده بود که هر لحظه ممکنه شکار بشه. ناایمن، هراسان، سنگر گرفته. ➖یک روز معلم ادبیات‌مون بهش گفت: حمید! خودت با خودت درگیری؟ حمید گفت: نه! معلم‌‌مون گفت: با خودت آشتی باش. ✔️ این جمله توی گوش من زنگ زد. معلم‌ نگفت با بقیه صلح کن، مدارا کن، نجنگ، دشمنی نکن. نگفت با بقیه آشتی باش. گفت با خودت آشتی باش. بعد از اون من توی جمع‌ها دقت کردم به آدم‌ها. به آدم‌های آشتی با خود. آشتی با خودها رها و راحتند. زیاد می‌خندند، راحت می‌خندند، نگاهشان دودو نمی‌زند، لب‌هاشون از خشم نمی‌لرزه، نه سپر برداشتن و نه اسلحه کشیدن، احساس تحت‌نظر بودن ندارند، گوش تیز نمی‌کنند برای شنیدن حرف‌های پشت سر، چشم بُراق نمی‌کنند، احساس خفت ندارند، احساس بزرگی و غرور کاذب هم ندارند. نه به فرش افتادند، و نه به توهم عرش چسبیده، شکار کسی نیستند، شکارچی کسی هم نیستند. 🌿 آشتی با خود واقعا یک نعمته، و اولین ابزار برای رسیدن به آرامش. آشتی با خود، اولین قدم در آشتی با دنیاست، راهی برای رسیدن به تعادل و رها شدن از نق‌زدن‌ها. آدم‌های قهر با خود، تمام انرژی‌شون رو صرف توجیه قهرهاشون می‌کنند. صرفِ دلیل‌آوری برای حقانیت خود در دشمنی و کینه، صرفِ صیقل‌ دادن لبه‌های تیز و خشن روح خود. حالا با خود فکر کنیم، با خود قهریم یا آشتی؟ تا دیر نشده از بند درگیری با خود رها باشیم، و رها کنیم … #مدیریت_ذهن #مثبت_اندیشی #خود_کنترلی #عزت_نفس #عقلانیت #آرامش @POLKHOSHBAKHTI

📃 سه جمله ای که نباید به افراد مضطرب گفت. وقتی کسی دچار اضطراب می‌شود، معمولا دیگران می‌خواهند مفید باشند و برای او کاری انجام دهند؛ اما گاهی حرف‌هایی که فکر می‌کنیم اضطراب یک فرد را کاهش می‌دهند، در واقع وضعیت او را بدتر می‌کنند. 🔸به طور معمول «اضطراب» احساسی ناراحت‌کننده است؛ خوب است خودتان را جای شخص مضطرب قرار دهید و سعی کنید احساسش را درک کرده و به او کمک کنید. اغلب افراد در چنین شرایطی احساس تنهایی می‌کنند. 🌸 مفیدترین حرف‌هایی که در این شرایط می‌توان گفت، جملات و کلمات آرامش‌بخشی هستند که به فرد مضطرب این احساس را القا می‌کنند که شما کنار آن ها هستید. 🔻در همین راستا توجه داشته باشید که از گفتن این سه جمله به افراد مضطرب پرهیز کنید: 1️⃣ نگران نباش، مشکل بزرگی نیست. شاید موضوع موردنظر برای شما جدی نباشد؛ اما برای فرد مضطرب یک مسئله نگران‌کننده است. گفتن جمله «نگران نباش» باعث کم‌اهمیت جلوه دادن موضوع می‌شود و فرد احساس می‌کند که شما گمان می‌کنید او بیش از اندازه حساس است که چنین مشکلی باعث نگرانی و اضطراب او شده است. ✅ این افراد نیاز دارند برای رفع اضطراب خود صحبت کنند تا احساس کنترل بیشتری پیدا کنند؛ پس به آنها گوش کنید. 2️⃣ آرامشت را حفظ کن. معمولا کسی دوست ندارد به او بگویند آرام باش! چه اضطراب داشته باشد چه نداشته باشد. گفتن این جمله فقط باعث بدتر شدن شرایط می‌شود و هیچ احساس حمایتی در فرد ایجاد نمی‌کند. وقتی به کسی می‌گویید آرام باشد، در واقع به او می‌گویید که به کارش ادامه دهد و نمی‌خواهید درباره احساساتش چیزی بدانید. ✅ به جای اینکه به فرد بگویید چه کاری انجام دهد یا چه احساسی داشته باشد، احساس او را بپذیرید و از او بپرسید که چه کمکی از شما ساخته است. 3️⃣ همه چیز درست می‌شود. این عبارت می‌تواند مکالمه شما را با فرد مضطرب قطع کرده و باعث ایجاد احساس تنهایی در او شود. این جمله به شخص القا می‌کند که اطرافیانش نمی‌توانند حامی او باشند و احساساتش را تحمل کنند. در نتیجه، احساس درماندگی به او دست خواهد داد. ✅ برای کمک کردن به فرد مضطرب، اجازه دهید در مورد نگرانی‌هایش صحبت کند. نداشتن فرصت کافی برای صحبت، باعث افزایش اضطراب می‌شود. #آرامش #استرس #اضطراب #واقع_بینی #ارتباط_موثر #خود_کنترلی #مهارت_آموزی @POLKHOSHBAKHTI

▫️تسلط بر خود هنگامی که فردی به‌خوبی ویژگی «تسلط بر خود» را توسعه داده باشد، آنگاه توانایی کنترل خود در تمام وضعیت‌ها و حرکت آگاهانه به سمت اهداف تعیین‌شده خود را دارد. یک فرد «مسلط بر خود»، اهداف خود را به خوبی می‌شناسد و از نظم و انضباط کافی فردی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های آگاهانه و متمرکز برای طی مسیر موفقیت برخوردار است. #خود_کنترلی #هدفمندی #خود_شناسی #برنامه_ریزی #موفقیت @POLKHOSHBAKHTI

طبیعی است هر کدام از ما در شرایط نامعمول، دستپاچه‌تر و شتاب‌زده‌تر و شاید بدون تامل عمل می‌کنیم، و احتمالاً هر چه میزان این دستپاچگی بیش‌تر باشد، هزینه‌های روانی، جسمی و ارتباطی بیشتری باید بپردازیم. اگر بتوانیم بر دستپاچگی ناشی از تطابق نداشتن شرایط کنونی با شرایط مطلوب مسلط شویم، هزینه‌های روانی و جسمی کمتری را در قبال تصمیمات خود خواهیم پرداخت؛ برای رسیدن به این تسلط ابتدا باید با عملکرد سیستم ذهن و نیز سیستم روان خود در شرایط نامعمول آشنا شویم. و سپس مهارت کنترل و مدیریت ذهن خود را بیاموزیم. #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #انتخاب #خود_کنترلی #صبر @POLKHOSHBAKHTI

▫️رنج بهتر است یا تغییر عادات نادرست؟ گفته‌اند: تجربه نشان داده است که بشر نسبت به رنج کشیدن آمادگی بیشتری دارد، تا به پذیرفتن این که عادات نادرست و اشتباه خود را کنار بگذارد. #آرامش #خودسازی #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم @POLKHOSHBAKHTI

🔷 برای تامل... فرقِ بسیاری است بینِ کسی که کم می‌آورد با کسی که کوتاه می‌آید... 📕 جزیره سرگردانی|سیمین دانشور #آرامش #خود_کنترلی #خود_شناسی #مدیریت_ذهن @POLKHOSHBAKHTI

📄 چندسطر از یک کتاب: 🔹انسان به دنبال دست یافتن به اهداف و خواسته‌های خود است، واگر این اتفاق به شکل مطلوب و رضایت‌بخشی رخ‌ندهد، هیجان‌های خاص و گاهی شدیدی را تجربه خواهد کرد. هیجان‌هایی چون خشم، عصبانیت، بی‌قراری، دست‌پاچگی و کلافگی. هنگام احساس یک هیجان شدید، هم‌زمان صدایی را در ذهن‌مان می‌شنویم که بی‌وقفه فریاد می‌زند: «زود باش کاری بکن!» و اصرار دارد و تکرار می‌کند که این کار را زودتر انجام دهیم. 🔸اگر گذشتۀ خود را مرور کنید، بسیاری از تصمیمات‌تان که به حسرت و پشیمانی منجر شده‌اند، تصمیماتی بوده‌اند که در چنین زمان‌هایی گرفته‌اید. در این اوقات، در بخشی از مغز ما که به مغز هیجانی معروف است، اتفاقاتی رخ می‌دهد و ما در کسری از ثانیه اقدام می‌کنیم و به احتمال زیاد بعد از آن پشیمان می‌شویم. کتاب: افزایش‌تاب‌آوری درپیچ‌های نفس‌گیر زندگی نوشته‌ی: دکتر زهره سپهری #صبر #تاب_آوری #خود_کنترلی #کنترل_خشم #کنترل_هیجان #مدیریت_ذهن #گفتگوی_درونی #مدیریت_احساسات @POLKHOSHBAKHTI

طرز فکر بندگی... در حدیثى از حضرت امام باقر(علیه‌السّلام) روایت شده است که فرمودند: «دو نفر داخل مسجد شدند، یکى عابد، دیگرى فاسق و چون از مسجد بیرون رفتند فاسق از جمله صدیقان بود و عابد از جمله فاسقان! و دلیلش این بود که عابد داخل مسجد شد و به عبادت خود مى‏بالید و فقط رتبه و خوبی خودش فکر می‌کرد؛ امّا فاسق در فکر پشیمانى از گناه و استغفار بود.» گنهکار اندیشناک از خداى بسى بهتر از عابد خودنماى که آن را جگر خون شد از سوز درد که این تکیه بر طاعت خویش کرد ندانست در بارگاه غنى سرافکندگى به ز کبر و منى بر این آستان عجز و مسکینیت بِه از طاعت و خویشتن بینى است #معنویت #خود_کنترلی #خودسازی #اخلاص #ایمان @POLKHOSHBAKHTI

در یک تحقیق فعالیت های مغز در موقعیت‌های مختلف زندگی مقایسه شده و نشان می‌دهد که کیفیت تحریک مغز چقدر وابسته به نوع تجربه است. ۱.هنگام تماشای تیک‌تاک vs. تماشای غروب آفتاب: تماشای تیک‌تاک فقط دوپامین (احساس لذت زودگذر) ترشح می‌کند، اما غروب آفتاب باعث ترشح همزمان دوپامین، اکسی‌توسین، سروتونین، و سایر نوروترنسمیترهای مفید می‌شود؛ تجربه‌ای عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر. ۲.خرید آنلاین vs. خرید برای دوست: خرید آنلاین دوپامین و کمی سروتونین ترشح می‌کند که لحظه‌ای لذت دارد. ولی خرید برای دیگران منجر به ترشح چند هورمون شادی از جمله اکسی‌توسین (هورمون پیوند و همدلی) و مواد افیونی طبیعی بدن می‌شود، پس حس رضایت و ارتباط بیشتری ایجاد می‌کند. ۳.پیمایش در اینستاگرام vs. پیاده‌روی در پارک: پیمایش در شبکه‌های اجتماعی عمدتاً دوپامین ترشح می‌کند، درحالی‌که قدم زدن در طبیعت باعث ترشح چندین ماده شادی‌آور به‌صورت همزمان می‌شود که برای سلامت روان بسیار مفیدتر است. ۴.پیام به دوست vs. معاشرت حضوری: ارسال پیام ممکن است فقط کمی دوپامین و اکسی‌توسین ترشح کند، ولی تعامل چهره‌به‌چهره با دوستان، علاوه‌بر این‌ها باعث فعال شدن سیستم‌های عصبی عمیق‌تر می‌شود که شادی پایدارتر و پیوند عاطفی قوی‌تری به همراه دارد. #انتخاب #ارتباط_موثر #خود_کنترلی @POLKHOSHBAKHTI

🔳 افکاری که روح و جان ما را زمین‌گیر می‌کند. بگذارید این فکرها از آسمان ذهنتان عبور کنند، فکرهایی که شما را یاد خاطراتِ بد گذشته می‌اندازند یا هشدار برای مشکلات آینده می‌دهند. قلاب نیندازید و این فکرهای بدبو را شکار نکنید، در صندوقچه ذهن تان با آنها ور نروید، وقتتان را صرف آنها نکنید. اگر خودشان هم هستند، کاری به کارشان نداشته باشید، آنها مهمان ناخوانده‌اند، بگذارید همان طور که بی‌دعوت آمده‌اند راهشان را بکشند و بروند، برایشان سفره رنگین پهن نکنید، بگذارید بروند، بگذارید آسمان ذهنتان آبی شود و شفاف بدون تیرگیِ هیچ آلودگی.... فکرتان را مشغول کاری بکنید که در حال انجامش هستید، اطرافتان را ببینید و بشنوید.... #عزت_نفس #منفی_نگری #خود_کنترلی #نشخوار_ذهنی #خود_سرزنشگری @POLKHOSHBAKHTI

⛔️ غیر اخلاقی‌ترین عادت بشر غیر اخلاقی‌ترین عادت بشر این است که مدام و بی‌وقفه، درباره هر کس، و پیش از آنکه بفهمد و درک کند، قضاوت می‌کند. این آمادگی پرشور برای قضاوت‌کردن، نفرت‌انگیزترین حماقت و مخرب‌ترین شرارت‌هاست ... 📚کتاب وصایای تحریف شده/میلان کوندرا #قضاوت #عزت_نفس #منفی_نگری #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_کاربردی @POLKHOSHBAKHTI

💢 سه ویژگی افراد ناموفق: به هم بافتن آرزوها، آه و ناله زیاد، در فکر چاره و اصلاح نبودن 🔹معمولًا افرادی که از لحاظ روح و روان، سالم و با نشاط‌اند و انحرافی پیدا نکرده‌اند، کمتر به تخیل و به‌هم بافتن آرزوهای دور و دراز و نامعقول می‏‌پردازند؛ همیشه عملی فکر می‌کنند و عملی آرزو می‌کنند، یعنی آرزوهای آنها در جهت همان مداری است که در زندگی دارند، روی بال و پر خیال نمی‌‏نشینند و آرزوی امور ناشدنی را نمی‌کنند. 🔹ولی افراد ضعیف که مبتلا به کمبودهای روانی هستند و نشاط عملی کمتری دارند و در وجودشان همت و اراده‌‏ای زیادی نیست، بیشتر بر مرکب سریع‌السیر خیال سوار می‌شوند و با خیالات، خود را سرگرم می‌سازند و کمتر به عمل و فعالیت توجه می‌کنند و به اصطلاح دینی مبتلا به «طول امل» می‌شوند و آرزوهای نامعقول می‌کنند. همان طوری که افراد ضعیف یک خاصیت دیگر هم دارند و آن اینکه زیاد آه و ناله می‌کشند، در فکر چاره و اصلاح کار خود نیستند. 🔸مثل اینکه در وجود انسان یک مقدار معین نیروی مغزی و عضلانی وجود دارد که باید مصرف شود. این نیرو اگر در مغز به صورت خیالات واهی و آرزوهای دور و دراز مصرف شد دیگر موردی برای فکر صحیح باقی نمی‌ماند و اگر به صورت آه و ناله و پرحرفی مصرف شد، زمینه‏‌ای برای عمل مفید و مثبت باقی نمی‌ماند. ❇️ و به همین دلیل است که افراد متفکر کمتر گرفتار خیالات واهی می‌شوند و مردمان مثبت و عملی و فعال کمتر حرف می‌‏زنند و آه و ناله و شکایت می‌‏نمایند. 📙کتاب حکمت‌ها واندرزها/ استاد شهیدمطهری/ ج۱، ص ۱۶۱-۱۶۰ #عزت_نفس #منفی_نگری #خود_کنترلی #خیال_بافی #داستان_سرایی #خود_تخریب_گری @POLKHOSHBAKHTI