🔷 سلامت روان در دو عبارت خلاصه مي‌شود: 🔹واقعیت پذیری 🔹مسئولیت پذیری ۱) پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرش پیامدهای منطقی و طبیعی رفتار خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعی‌است و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیمات‌مان را نمی پذیریم، در واقع واقعیت را انکار می کنیم. ۲) مسئولیت پذیری، یعنی فرد اولا وظایف خود را شناخته و انجام می‌دهد، ثانیت مسئولیت ارضای نیازهای شخصی خود را به عهده می‌گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه ی دیگران رفع نمی‌کند. #عزت_نفس #مسئولیت_پذیری #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #واقع_بینی @POLKHOSHBAKHTI

📃 باج گیری عاطفی هر یک از ما با نقاط حساس خود وارد انواع ارتباط ها می‌شویم، حرف‌های نهفته، احساسات سرکوب شده، آزردگی های انباشته شده، پشیمانی، عدم امنیت، ترس، خشم و... این ها نقاط حساس ما هستند؛ نقاطی که اگر لمس‌شان کنیم به درد می‌آیند. 🔸باج گیری عاطفی زمانی به وجود می آید که ما به افراد اجازه دهیم بدانند که این نقاط را در ما شناخته‌اند، و آنها به جای مرهم نهادن بر زخم ما قصد بهره برداری از نقاط ضعف و کاستی‌های ما را داشته باشند. یعنی آنها زمانی که آن نقاط حساس را می‌فشارند، ما از جا می‌پریم... ⛔️ واقعیت تلخ این است که "سازش ما" با کسانی که نقاط دردناک روحیه ما را می‌فشارند، پاداشی است که باج گیر دریافت می‌کند، و هر زمان که ما این پاداش را در قبال عمل خاصی به کسی می‌بخشیم - مهم نیست خودمان بدانیم یا نه - به روشنی به آنها می‌فهمانیم که می توانند باز هم چنین عملی را تکرار کنند. 📚 كتاب: باج گیری عاطفی 🖊 نويسنده: سوزان فوروارد #مدیریت_احساسات #ابراز_وجود #خود_افشایی #ابراز_احساس #خود_کنترلی #ابراز_وجود #عزت_نفس @POLKHOSHBAKHTI

🔷چقدر خود را می پذیریم؟ تحمل خود نا خوب‌مان را داشته باشیم! در ما ضعف، کاستی و نقص وجود دارد و لحظاتی هست که در ما احساسات ترس، اضطراب، غم، خشم، ناراحتی، حسرت، حسادت، کینه‌ و... حضور دارد. اگر تحمل خود را با تمام این ضعف‌ها و احساسات رنج‌آور، نداشته باشیم؛ یعنی اصلا خود را نپذیرفته‌ایم! مشکل از این احساسات نیست؛ مشکل از جایی شروع می‌شود که می‌خواهیم جلوی تجربه این احساسات بایستیم! و نتیجه این می‌شود که احساسات شما، شدیدتر و‌ طولانی می‌شوند! مثلا می‌گویید فاجعه است که چنین احساسی عاطفی دارم! یا من نباید نسبت به همسر و یا پدر و مادرم، دچار خشم شوم؛ بعد احساس گناه هم به شما دست می‌دهد! وقتی احساسات خود را با تفسیرها و قضاوت‌ها، همراه می‌کنید؛ وقتی آنها را دائمی و ماندگار، فرض می‌کنید، وقتی بی رحمانه خود را به سبب هیجانات و احساسات‌تان، سرزنش و یا سرکوب می‌کنید، و وقتی می‌خواهید از رنج آنها فرار کنید؛ مشکلات هیجانی شما بیشتر و ادامه دار می‌شود. #مدیریت_احساسات #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #خود_پذیری #بازی_ذهن #عزت_نفس #اجتناب @POLKHOSHBAKHTI

📚 کاهش ناکامی‌ها... چند سطر از یک کتاب: چه چیزی ناکامی‌ها و درماندگی‌های ما را کاهش می دهد؟ اینکه بفهمیم از دنیا چه انتظاری داشته باشیم؟ و دریابیم که امید چه چیزی را داشتن امری بهنجار است؟ 🔸 هر وقت از دستیابی به امر مورد علاقه خود باز بمانیم، عصبانیت ما را فرا نمی‌گیرد؛ فقط هنگامی عصبانی می‌شویم که عقیده داشته باشیم لیاقت به دست آوردن آن چیز را داریم. شدیدترین عصبانیت‌های ما ناشی از رویدادهایی هستند که درک ما از اصول هستی را نقض می‌کنند. 📕 تسلی بخشی‌های‌ فلسفه / آلن_ دوباتن #مدیریت_احساسات #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #معنای_زندگی #رنج_زندگی @POLKHOSHBAKHTI

♨️ گاهی لازم نیست با برخی پیش آمدهای زندگی، مقابله کرد... داشتم سرما می‌خوردم و علائمش را به وضوح می‌دیدم. بیش از یک سال بود که با دارو و انواع تقویتی مقابل سرماخوردگی ایستاده بودم و پیشگیری کرده‌بودم اما کافی بود، حس کردم دیگر بدنم نیاز به یک سرماخوردگی دارد، من نباید بیش از این مقابله می‌کردم. این‌بار هیچ دمنوش و دارویی نخوردم و اجازه دادم سرماخوردگی کار خودش را بکند و دوره‌اش بدون مقابله و دخالت من تمام شود. ▪️ مشکل و اندوه هم همین است. جهانِ انسان گاهی و پس از دفاع و جنگیدن بسیار، نیاز دارد به یک فروپاشی، به یک باختن، به یک پذیرفتن و تسلیم شدن... گاهی نباید مقابله کرد، باید دست‌ها را به نشانه‌ی پذیرش و تسلیم بالا گرفت و اجازه داد روزگار و مشکلات و رنج‌ها کار خودشان را بکنند و آسیبشان را برسانند و برگردند و آن‌وقت باید ذره ذره ایستاد و بهبود پیدا کرد. یکنواختی، سم مهلکی‌ست؛ گاهی پس از ایستادگی‌های بسیار، نیاز است کمی زمین بخوری، قدری همان‌جا بنشینی، نفسی تازه کنی و دوباره بلند شوی. گاهی باید اجازه داد اندوه وارد شود، بماند، گریه کند، خسته که شد خودش راهش را بگیرد و برگردد. باید سرزنده و در جریان بود و تمام حالات و احساسات و احتمالات را تا حد ممکن تجربه کرد. نرگس صرافیان طوفان #صبر #زندگی #انتخاب #اجتناب #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات @POLKHOSHBAKHTI

آیا می دانید احساسات بیان نشده و یا مخفی و کتمان شده، از بین نمی روند؟ فقط به شکل زنده مدفون می شوند... با این تفاوت که موجود زنده وقتی زنده به گور شود معمولا خفه شده و می میرد؛ اما احساسات نهفته و اجتناب شده، پرورده می شوند و در زمانی دیگر با شکلی زشت‌تر بروز و ظهور پیدا می کنند. #اجتناب #انتخاب #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات @POLKHOSHBAKHTI