🛑 رژیم مخصوص ورزشکاران خوبمون که به فکر تناسب اندام و وزنشون هستن 😍😎 ✅ طرز تهیه رژیم غذایی ورزشکاران با کینوا : 🔹مواد لازم : 🔺80 یا 100 گرم کینوا به ازای هر نفر 🔺توت سیاه 🔺نصف فنجان کشمش 🔺یک عدد پیاز 🔺یک قاشق غذاخوری پودر زردچوبه 🔺روغن زیتون 🔺نمک دریا به مقدار لازم 🔸طرز تهیه : 1⃣ در یک قابلمه آب رو بجوشونین، بعد کینوا رو بهش اضافه کنین. بعد از جوشیدن، حرارت رو کم کنین و روش رو بپوشونین. تو یک ماهیتابه جداگونه پیازها رو درون روغن زیتون به صورت سطحی سرخ کنین تا رنگ طلایی به خودش بگیره. 2⃣ پودر زردچوبه رو به پیازها اضافه کنین و خوب بهم بزنین. بعدش کشمش ها رو اضافه کنین و به مدت 2 دقیقه با حرارت ملایم بپزین. 3⃣ نمک دریا رو اضافه کنین و بعدش کینوا که داخل آب جوش بود رو به مخلوط اضافه کنین و حدود 3 دقیقه روی حرارت کم قرار بدین. الان غذاتون آماده‌س و میتونین با توت تزئین کنین و نوش جان کنین 😍 🟢 این وعده غذایی سرشار از پروتئین، امگا 3 و انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های B هستش که برای هر فرد ورزشکاری مقوی هستش 😎 #ورزشکاران #وعده_رژیمی #کینوارژیمی #خوراک_کینوا

🛑 الان دیگه نوبت بچه‌هاس که از کینوا فیض ببرن 😍 ✅ طرز تهیه کینوا برای کودکان : 🔹مواد لازم : 🔺هویج متوسط 2 عدد 🔺پیاز کوچیک 1 عدد 🔺سیر 2 حبه 🔺کره 3 قاشق غذاخوری 🔺تخم مرغ بزرگ 3 عدد 🔺لوبیای سبز 1/4 فنجان 🔺کینوا پخته شده 4 فنجان 🔺پیازچه 2 عدد 🔸طرز تهیه : 1⃣ هویج، پیاز و سیر رو خرد کنین و کنار بذارین 2⃣ یک ماهیتابه بزرگ رو روی حرارت ملایم بذارین و 1 قاشق غذاخوری کره بهش اضافه کنین وقتی که ذوب شد تخم مرغ ها رو اضافه کنین و از یک کفگیر برای بهم زدن استفاده کنین و وقتی که آماده شد در ظرف دیگه‌ای بریزین 3⃣ در همان ماهیتابه 1 قاشق غذاخوری کره بریزید و دما رو به روی متوسط رو به بالا تنظیم کنین بعد هویج، پیاز، سیر و لوبیای خرد شده رو اضافه کنین. همش بزنین و بذارین 4 دقیقه تا موقعی که سبزیجات نرم شه بپزه 4⃣آخرین قاشق غذاخوری کره رو بهش اضافه کنین و با کینوا پخته شده بهم بزنین، بعد تخم مرغ رو اضافه کنین و بذارین 2 دقیقه بپزه 5⃣ پیازچه را قطعه قطعه کنین و برای آخرین بار بهم بزنین غذا آماده‌س برای سرو شدن نوش جان 😍 #کینواکودکان #کودکان #کینوا_برای_کودکان #غذای_کودک #خوراک_کینوا

🛑 الان دیگه نوبت بچه‌هاس که از کینوا فیض ببرن 😍 ✅ طرز تهیه کینوا برای کودکان : 🔹مواد لازم : 🔺هویج متوسط 2 عدد 🔺پیاز کوچیک 1 عدد 🔺سیر 2 حبه 🔺کره 3 قاشق غذاخوری 🔺تخم مرغ بزرگ 3 عدد 🔺لوبیای سبز 1/4 فنجان 🔺کینوا پخته شده 4 فنجان 🔺پیازچه 2 عدد 🔸طرز تهیه : 1⃣ هویج، پیاز و سیر رو خرد کنین و کنار بذارین 2⃣ یک ماهیتابه بزرگ رو روی حرارت ملایم بذارین و 1 قاشق غذاخوری کره بهش اضافه کنین وقتی که ذوب شد تخم مرغ ها رو اضافه کنین و از یک کفگیر برای بهم زدن استفاده کنین و وقتی که آماده شد در ظرف دیگه‌ای بریزین 3⃣ در همان ماهیتابه 1 قاشق غذاخوری کره بریزید و دما رو به روی متوسط رو به بالا تنظیم کنین بعد هویج، پیاز، سیر و لوبیای خرد شده رو اضافه کنین. همش بزنین و بذارین 4 دقیقه تا موقعی که سبزیجات نرم شه بپزه 4⃣آخرین قاشق غذاخوری کره رو بهش اضافه کنین و با کینوا پخته شده بهم بزنین، بعد تخم مرغ رو اضافه کنین و بذارین 2 دقیقه بپزه 5⃣ پیازچه را قطعه قطعه کنین و برای آخرین بار بهم بزنین غذا آماده‌س برای سرو شدن نوش جان 😍 #کینواکودکان #کودکان #کینوا_برای_کودکان #غذای_کودک #خوراک_کینوا

🛑 یه خوراک خوشمزه مکزیکی رو یاد بگیریم 😋😍 ✅ طرز تهیه کینوا مکزیکی (4 نفره) : 🔹مواد لازم: 🔺روغن زیتون 1 قاشق چایخوری 🔺سیر رنده شده 3 حبه 🔺کینوا خام 2 فنجان 🔺سبزیجات معطر 2 فنجان 🔺لوبیا قرمز 850 گرم 🔺گوجه فرنگی کبابی 850 گرم 🔺ذرت پخته شده 2 فنجان 🔺پودر فلفل چیلی 1 قاشق غذاخوری 🔺زیره نصف قاشق غذاخوری 🔺نمک دریا به مقدار لازم 🔺فلفل سیاه نصف قاشق چایخوری 🔺لیمو 1 عدد متوسط 🔺گشنیز 4 قاشق چایخوری 🔺آبِ گوشت یا مرغ 1 فنجان 🔺آووکادو 1 عدد متوسط 🔸طرز تهیه : 1⃣ روغن زیتون رو در قابلمه بزرگ با حرارت ملایم گرم کنین، سیر رو اضافه کنین و به هم بزنین تا بوی اون رو حس کنین (تقریبا 1 دقیقه) 2⃣ کینوا،آب گوشت یا مرغ، لوبیا، گوجه، ذرت، سبزیجات و ادویه‌ها رو مخلوط کنین، درب قابلمه رو بذارین و صبر کنین تا کینوا بپزه (تقریبا 20 دقیقه) 3⃣ در آخر آب لیمو و گشنیز رو اضافه کنین و آووکادو هم در کنار غذا سرو میشه. نوش جانتون 😍 #خوراک #خوراک_کینوا #خوراک_مکزیکی #خوراک_سبزیجات

🛑 یه خوراک سبزیجات فوق‌العاده خوشمزه با کینوا جان 😊 ✅ طرز تهیه کینوا و سبزیجات لذیذ : 🔹مواد لازم : 🔺کینوا پخته نشده 2 پیمانه 🔺آب 3 پیمانه 🔺روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری 🔺پیاز خرد شده 2 عدد 🔺هویج خرد شده 2 و نیم پیمانه 🔺فلفل رنگی قرمز خرد شده 2 عدد 🔺سیر خرد شده 6 حبه 🔺 پودر زنجبیل 1 قاشق غذاخوری 🔺اسفناج خرد شده 1 دسته 🔺نمک دریا و فلفل به مقدار لازم 🔸طرز تهیه : 1⃣ کینوا و سه پیمانه آب رو روی حرارت ملایم به مدت 20 دقیقه داخل قابلمه قرار بدین تا آب کاملا جذب کینوا بشه 2⃣ بعد تمامی سبزیجات رو با روغن زیتون داخل ماهیتابه خوب بهم بزنین تا کاملا پخته بشه 3⃣ نمک دریا و فلفل ،زنجبیل رو به سبزیجات اضافه کنین تا مواد شما طعم‌دار بشه 4⃣ در آخر سبزیجات رو به کینوا اضافه کنین و 10 دقیقه دیگه صبر کنین تا تمامی مواد خوب بپزن نوش جانتون 😍 #سبزیجات #سبزیجات_با_کینوا #خوراک_سبزیجات #خوراک_کینوا #خوراک_سبزیجات_با_کینوا 🌿🌿🌿🌿

🛑خب بریم یه خوراک سبزیجات خوشمزه با کینوا درست کنیم 😍😍 ✅ طرز تهیه خوراک کینوا با سبزیجات : 🔹مواد لازم : 🔺یک فنجان کینوا 🔺یک فنجان سوپ سبزیجات 🔺یک فنجان آب 🔺یک قاشق غذاخوری رزماری تازه 🔺یک قاشق غذاخوری آویشن تازه 🔺یک قاشق غذاخوری جعفری تازه 🔺نصف قاشق چایخوری پوست لیمو رنده شده 🔺2 قاشق غذاخوری تخم کتان 🔺یک چهارم پنیر رنده شده 🔸طرز تهیه : ابتدا کینوا، سوپ سبزیجات و آب را در یک کاسه با هم مخلوط کنین. بعد روی حرارت قرار بدین تا به جوش بیاد، حرارت رو کم کنین و به مدت 10 الی 12 دقیقه اجازه بدین تا آب کاملا جذب کینوا بشه تا بافت نرم پیدا کنه. کینوا رو با چنگال خوب له کنین و با بقیه سبزیجات مخلوط کنین. خوراک سبزیجات آماده‌‌س، نوش جانتون 😍 #خوراک_کینوا #خوراک_کینوا_با_سبزیجات #سبزیجات

🛑 یه خوراک خوب برا کسایی که عاشق اسفناجن😍😍 ✅ طرز تهیه کینوا و اسفناج : 🔹مواد لازم : 🔺کینوا پخته شده 1 فنجان 🔺تخم مرغ 2 عدد 🔺شیر 2 قاشق چایخوری 🔺کره به اندازه تفت دادن 🔺اسفناج 2 دسته پر 🔺نمک دریا و فلفل به مقدار لازم 🔸طرز تهیه : 1⃣ ابتدا روی حرارت کره رو ذوب کنین و بعد کینوا رو بپزین 2⃣ تخم مرغ و شیر رو باهم مخلوط کنین و بعد با نمک دریا و فلفل طعم دار کنین و روی ماهیتابه بپزین 3⃣ در آخر بعد از آماده شدن تخم مرغ، کینوا و تخم مرغ رو به همراه اسفناج مخلوط کنین تا زمانی که اسفناج پخته بشه نوش جانتون😍 #اسفناج #خوراک_اسفناج #اسفناج_کینوا #خوراک_کینوابااسفناج #خوراک_کینوا 🌿🌿🌿🌿

🛑خب بریم یه خوراک سبزیجات خوشمزه با کینوا درست کنیم 😍😍 ✅ طرز تهیه خوراک کینوا با سبزیجات : 🔹مواد لازم : 🔺یک فنجان کینوا 🔺یک فنجان سوپ سبزیجات 🔺یک فنجان آب 🔺یک قاشق غذاخوری رزماری تازه 🔺یک قاشق غذاخوری آویشن تازه 🔺یک قاشق غذاخوری جعفری تازه 🔺نصف قاشق چایخوری پوست لیمو رنده شده 🔺2 قاشق غذاخوری تخم کتان 🔺یک چهارم پنیر رنده شده 🔸طرز تهیه : ابتدا کینوا، سوپ سبزیجات و آب را در یک کاسه با هم مخلوط کنین. بعد روی حرارت قرار بدین تا به جوش بیاد، حرارت رو کم کنین و به مدت 10 الی 12 دقیقه اجازه بدین تا آب کاملا جذب کینوا بشه تا بافت نرم پیدا کنه. کینوا رو با چنگال خوب له کنین و با بقیه سبزیجات مخلوط کنین. خوراک سبزیجات آماده‌‌س، نوش جانتون 😍 #خوراک_کینوا #خوراک_کینوا_با_سبزیجات #سبزیجات

🛑 یه خوراک خوشمزه مکزیکی رو یاد بگیریم 😋😍 ✅ طرز تهیه کینوا مکزیکی (4 نفره) : 🔹مواد لازم: 🔺روغن زیتون 1 قاشق چایخوری 🔺سیر رنده شده 3 حبه 🔺کینوا خام 2 فنجان 🔺سبزیجات معطر 2 فنجان 🔺لوبیا قرمز 850 گرم 🔺گوجه فرنگی کبابی 850 گرم 🔺ذرت پخته شده 2 فنجان 🔺پودر فلفل چیلی 1 قاشق غذاخوری 🔺زیره نصف قاشق غذاخوری 🔺نمک دریا به مقدار لازم 🔺فلفل سیاه نصف قاشق چایخوری 🔺لیمو 1 عدد متوسط 🔺گشنیز 4 قاشق چایخوری 🔺آبِ گوشت یا مرغ 1 فنجان 🔺آووکادو 1 عدد متوسط 🔸طرز تهیه : 1⃣ روغن زیتون رو در قابلمه بزرگ با حرارت ملایم گرم کنین، سیر رو اضافه کنین و به هم بزنین تا بوی اون رو حس کنین (تقریبا 1 دقیقه) 2⃣ کینوا،آب گوشت یا مرغ، لوبیا، گوجه، ذرت، سبزیجات و ادویه‌ها رو مخلوط کنین، درب قابلمه رو بذارین و صبر کنین تا کینوا بپزه (تقریبا 20 دقیقه) 3⃣ در آخر آب لیمو و گشنیز رو اضافه کنین و آووکادو هم در کنار غذا سرو میشه. نوش جانتون 😍 #خوراک #خوراک_کینوا #خوراک_مکزیکی #خوراک_سبزیجات 🌿🌿🌿🌿 برای سفارش کینوا پیام بدین

🛑 الان دیگه نوبت بچه‌هاس که از کینوا فیض ببرن 😍 ✅ طرز تهیه کینوا برای کودکان : 🔹مواد لازم : 🔺هویج متوسط 2 عدد 🔺پیاز کوچیک 1 عدد 🔺سیر 2 حبه 🔺کره 3 قاشق غذاخوری 🔺تخم مرغ بزرگ 3 عدد 🔺لوبیای سبز 1/4 فنجان 🔺کینوا پخته شده 4 فنجان 🔺پیازچه 2 عدد 🔸طرز تهیه : 1⃣ هویج، پیاز و سیر رو خرد کنین و کنار بذارین 2⃣ یک ماهیتابه بزرگ رو روی حرارت ملایم بذارین و 1 قاشق غذاخوری کره بهش اضافه کنین وقتی که ذوب شد تخم مرغ ها رو اضافه کنین و از یک کفگیر برای بهم زدن استفاده کنین و وقتی که آماده شد در ظرف دیگه‌ای بریزین 3⃣ در همان ماهیتابه 1 قاشق غذاخوری کره بریزید و دما رو به روی متوسط رو به بالا تنظیم کنین بعد هویج، پیاز، سیر و لوبیای خرد شده رو اضافه کنین. همش بزنین و بذارین 4 دقیقه تا موقعی که سبزیجات نرم شه بپزه 4⃣آخرین قاشق غذاخوری کره رو بهش اضافه کنین و با کینوا پخته شده بهم بزنین، بعد تخم مرغ رو اضافه کنین و بذارین 2 دقیقه بپزه 5⃣ پیازچه را قطعه قطعه کنین و برای آخرین بار بهم بزنین غذا آماده‌س برای سرو شدن نوش جان 😍 #کینواکودکان #کودکان #کینوا_برای_کودکان #غذای_کودک #خوراک_کینوا #غذای_سالم #غذای_سریع #سوپرفود #خوشمزه #کودک_بد_غذا 🌿🌿🌿🌿

🛑 رژیم مخصوص ورزشکاران خوبمون که به فکر تناسب اندام و وزنشون هستن 😍😎 ✅ طرز تهیه رژیم غذایی ورزشکاران با کینوا : 🔹مواد لازم : 🔺80 یا 100 گرم کینوا به ازای هر نفر 🔺توت سیاه 🔺نصف فنجان کشمش 🔺یک عدد پیاز 🔺یک قاشق غذاخوری پودر زردچوبه 🔺روغن زیتون 🔺نمک دریا به مقدار لازم 🔸طرز تهیه : 1⃣ در یک قابلمه آب رو بجوشونین، بعد کینوا رو بهش اضافه کنین. بعد از جوشیدن، حرارت رو کم کنین و روش رو بپوشونین. تو یک ماهیتابه جداگونه پیازها رو درون روغن زیتون به صورت سطحی سرخ کنین تا رنگ طلایی به خودش بگیره. 2⃣ پودر زردچوبه رو به پیازها اضافه کنین و خوب بهم بزنین. بعدش کشمش ها رو اضافه کنین و به مدت 2 دقیقه با حرارت ملایم بپزین. 3⃣ نمک دریا رو اضافه کنین و بعدش کینوا که داخل آب جوش بود رو به مخلوط اضافه کنین و حدود 3 دقیقه روی حرارت کم قرار بدین. الان غذاتون آماده‌س و میتونین با توت تزئین کنین و نوش جان کنین 😍 🟢 این وعده غذایی سرشار از پروتئین، امگا 3 و انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های B هستش که برای هر فرد ورزشکاری مقوی هستش 😎 #ورزشکاران #وعده_رژیمی #کینوارژیمی #خوراک_کینوا #کینوا #سوپرفود #خوشمزه #تناسب_اندام #رژیم_ورزشی #عضله_سازی 🌿🌿🌿🌿

🛑 تنوری بازاش بیان جلو که این دستور پخت برا اوناس 😋😍 ✅ طرز تهیه کینوا تنوری : 🔹مواد لازم : 🔺آب 1/5 ( یک پنجم) فنجان 🔺کینوا 3/4 فنجان 🔺تخم مرغ 2 عدد 🔺سفیده تخم مرغ 2 عدد 🔺کدوسبز قطعه قطعه شده 1 فنجان 🔺پنیر سوئیسی قطعه قطعه شده 1 فنجان 🔺ژامبون یا کالباس 1 فنجان 🔺جعفری خرد شده 1/4 فنجان 🔺پنیر پارمیزان رنده شده 2 قاشق غذاخوری 🔺فلفل سیاه 1/4 قاشق غذاخوری 🔸طرز تهیه : 1⃣ فر را از قبل تا دمای 200 درجه سانتی گراد گرم کنین 2⃣ کینوا رو در آب بریزین تا بجوشه بعد حرارت رو کم کنین تا موقعی که کینوا نرم و آب تبخیر بشه (حدود 15 الی 20 دقیقه) 3⃣ کینوا، تخم مرغ، کدوسبز، ژامبون، جعفری، پنیر پارمیزان و فلفل رو در یک ظرف بزرگ مخلوط کنین و تا موقعی که بطور کامل باهم ترکیب میشن ادامه بدین و بعد در ظرف مافین بریزین 4⃣ مخلوط رو تو فر بذارین تا موقعی که طلایی رنگ بشه (حدود نیم ساعت)، حداقل بعدش 5 دقیقه بذارین خنک شه بصورت گرم و سرد هم سرو میشه نوش جانتون 😍 #کینواتنوری #خوراک #خوراک_کینوا #کینوا_تنوری #آشپزی #غذای_سالم 🌿🌿🌿🌿🌿