🛑 رژیم مخصوص ورزشکاران خوبمون که به فکر تناسب اندام و وزنشون هستن 😍😎 ✅ طرز تهیه رژیم غذایی ورزشکاران با کینوا : 🔹مواد لازم : 🔺80 یا 100 گرم کینوا به ازای هر نفر 🔺توت سیاه 🔺نصف فنجان کشمش 🔺یک عدد پیاز 🔺یک قاشق غذاخوری پودر زردچوبه 🔺روغن زیتون 🔺نمک دریا به مقدار لازم 🔸طرز تهیه : 1⃣ در یک قابلمه آب رو بجوشونین، بعد کینوا رو بهش اضافه کنین. بعد از جوشیدن، حرارت رو کم کنین و روش رو بپوشونین. تو یک ماهیتابه جداگونه پیازها رو درون روغن زیتون به صورت سطحی سرخ کنین تا رنگ طلایی به خودش بگیره. 2⃣ پودر زردچوبه رو به پیازها اضافه کنین و خوب بهم بزنین. بعدش کشمش ها رو اضافه کنین و به مدت 2 دقیقه با حرارت ملایم بپزین. 3⃣ نمک دریا رو اضافه کنین و بعدش کینوا که داخل آب جوش بود رو به مخلوط اضافه کنین و حدود 3 دقیقه روی حرارت کم قرار بدین. الان غذاتون آماده‌س و میتونین با توت تزئین کنین و نوش جان کنین 😍 🟢 این وعده غذایی سرشار از پروتئین، امگا 3 و انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های B هستش که برای هر فرد ورزشکاری مقوی هستش 😎 #ورزشکاران #وعده_رژیمی #کینوارژیمی #خوراک_کینوا

همان طور که می دانیم #ورزشکاران برای #تغذیه_صحیح و رسیدن به نتیجه بسیار خوب، نیاز به #تغذیه_سالم و مفید دارند. لذا می توان گفت عادت غذایی ورزشکاران از اهمیت فوق ‌العاده ای برخوردار است؛ چرا که آن ها می بایستی روزانه مقدار مناسبی از غلات و سبزیجات و میوه ها را مصرف کنند. قیمت کینوا از هر نظر مناسب برای خرید است و می توانید آن را جایگزین #مواد_سالم دیگر کنید. همچنین ورزشکاران می بایستی مقدار کالری دریافت شده آن ها بر اساس #فعالیت های روزانه شان باشد. به همین منظور می بایستی از مصرف بیش از اندازه #غذاهای_پر_کالری پرهیز کنند و تغذیه مناسب و صحیح داشته باشند تا بتوانند متناسب با فعالیت های روزانه خود #کالری لازم را دریافت کنند 🌿🌿🌿🌿

🛑 رژیم مخصوص ورزشکاران خوبمون که به فکر تناسب اندام و وزنشون هستن 😍😎 ✅ طرز تهیه رژیم غذایی ورزشکاران با کینوا : 🔹مواد لازم : 🔺80 یا 100 گرم کینوا به ازای هر نفر 🔺توت سیاه 🔺نصف فنجان کشمش 🔺یک عدد پیاز 🔺یک قاشق غذاخوری پودر زردچوبه 🔺روغن زیتون 🔺نمک دریا به مقدار لازم 🔸طرز تهیه : 1⃣ در یک قابلمه آب رو بجوشونین، بعد کینوا رو بهش اضافه کنین. بعد از جوشیدن، حرارت رو کم کنین و روش رو بپوشونین. تو یک ماهیتابه جداگونه پیازها رو درون روغن زیتون به صورت سطحی سرخ کنین تا رنگ طلایی به خودش بگیره. 2⃣ پودر زردچوبه رو به پیازها اضافه کنین و خوب بهم بزنین. بعدش کشمش ها رو اضافه کنین و به مدت 2 دقیقه با حرارت ملایم بپزین. 3⃣ نمک دریا رو اضافه کنین و بعدش کینوا که داخل آب جوش بود رو به مخلوط اضافه کنین و حدود 3 دقیقه روی حرارت کم قرار بدین. الان غذاتون آماده‌س و میتونین با توت تزئین کنین و نوش جان کنین 😍 🟢 این وعده غذایی سرشار از پروتئین، امگا 3 و انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های B هستش که برای هر فرد ورزشکاری مقوی هستش 😎 #ورزشکاران #وعده_رژیمی #کینوارژیمی #خوراک_کینوا #کینوا #سوپرفود #خوشمزه #تناسب_اندام #رژیم_ورزشی #عضله_سازی 🌿🌿🌿🌿