#روانشناسی ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━ ❌  تفکراتی که حال ما را خراب می‌کند! 🏷 ۱. ذهن‌خوانی (mind reading) فکر می‌کنید، بدون شواهد کافی می‌دانید که دیگران به چه چیزی فکر می‌کنند. - جواب سلامم را نداد، پس حتماً از دست من ناراحت است. 🏷 ۲. پیش‌گویی (furtune telling) پیش‌بینی می‌کنید که حوادث آینده، بد از آب در می‌آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می‌کند. - در امتحان شکست می‌خورم یا کاری گیر من نخواهد آمد. 🏷 ۳. فاجعه‌سازی (catastrophizing): معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. - افتضاح می‌شود اگر در دانشگاه قبول نشوم. 🏷 ۴. برچسب‌زدن (labling) به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می‌دهید. - من آدم بدبختی هستم یا من آدم بی‌ارزشی هستم. 🏷 ۵. نادیده‌گرفتن جنبه‌های مثبت (discounting positives) مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. - این کار از عهده همه بر می‌آید یا قبول‌شدن در کنکور که کار مهمی نیست. 🏷 ۶. فیلتر منفی (negative filter) تقریباً همیشه جنبه‌های منفی را می‌بینید و به جنبه‌های مثبت توجه نمی‌کنید. - هیچ کس مرا دوست ندارد. 🏷 ۷. تعمیم افراطی (overgeneralizing) بر پایه یک حادثه، الگوهای کلی منفی را استنباط می‌کنید. - این اتفاق همیشه برای من اتفاق می‌افتد یا در همه کارها شکست می‌خورم‌. 🏷 ۸. تفکر دوقطبی (dichotomus thinking) به وقایع پیرامون و انسان‌های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می‌کنید. - همه مرا طرد می‌کنند یا همه وقتم تلف شد. 🏷 ۹. بایداندیشی (have to think) به‌جای این‌که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید، بیشتر آن‌ها را بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می‌کنید. - باید کارم را خوب انجام بدهم یا باید در کنکور قبول شوم. 🏷 ۱۰. شخصی‌سازی (personalizing) علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می‌دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می‌گیرید. - ازدواجم به‌هم خورد، چون من مقصر بودم. 🏷 ۱۱. سرزنش‌گری (blaming) دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می‌دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می‌کنید. - دیگران باعث عصبانیت من می‌شوند یا والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند. 🏷 ۱۲. مقایسه‌های ناعادلانه (unfair comparisons) حوادث را طبق معیار‌های ناعادلانه تفسیر می‌کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می‌کنید که از شما برترند و به این نتیجه می‌رسید که آدم حقیری هستید. - او خیلی موفق‌تر از من است یا شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد. 🏷 ۱۳. تاسف‌گرایی (regret orientation) به‌جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می‌آید، بیشتر به این مسئله می‌اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می‌کردید. - اگر تلاش کرده بودم، شغل بهتری پیدا می‌کردم یا ای کاش این حرف را نمی‌زدم. 🏷 ۱۴. چی می‌شد اگر (what if) دائم از خودتان سؤال می‌کنید چی می‌شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی‌شوید. - حرف شما درست است، اما چی می‌شود اگر مضطرب شوم؟ یا چی می‌شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟ 🏷 ۱۵. استدلال هیجانی (emotional reasoning)از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می‌کنید. - چون دلم شور می‌زند، پس اتفاق ناگواری می‌افتد. 📗 دکتر حسن حمید‌پور از کتاب تکنیک‌های شناخت درمانى رابرت لی‌هی @akademihalekhub ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━

#تلنگر ⛳️ به سوی مسیری تازه ⛳️ با خودآگاهی و تغییر ⛳️در باورهای ناکارآمد 🌱 با ما همراه باشید 👇 😊 @akademihalekhub

#طرحواره_۲۴ ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━ 🔴 طرحواره(تله ی) رها شدگی 🔸شخصی که درگیر تله ی رهاشدگی است فکر میکنه همه ی کسانیکه بهشون وابسته است رو از دست میده و عاقبت او را ترک می کنند و نمیشه به بودن اونها اعتماد کرد! 🔹از تنها بودن بسیار می‌ترسند، و چون به ارتباط شون مطمئن نیستند صمیمیت زیاد برقرار نمی کنند. 🔸با کوچکترین اختلافی در زندگی، دچار آشفتگی شدید میشن و حتی گاهی از ترس اینکه رها بشن با خودشون میگن بزار من رهاش کنم! 🔹ممکنه این افراد از ترس رها شدن، هیچگاه وارد رابطه ی عاطفی نشوند و یا در رابطه ی عاطفی شون مدام طرف رو چک کنن و مورد بازجویی قرار بدن! 🔸دو نوع طرحواره رها شدگی داریم که از دو نوع محیط اولیه کودک نشات میگیرد: ۱) طرحواره رها شدگی بر اساس وابستگی ۲) طرحواره رها شدگی بر اساس بی ثباتی یا از دست دادن 🔹نوع اول از محیطی بیش از حد ایمن و محافظت شده ایجاد میشود و ترکیبی از طرحواره وابستگی و رها شدگی است. نوع دوم از محیط بی ثبات است یعنی کودک نزد مراقبان متفاوتی بوده و فرد باثباتی همیشه در کنار کودک نبوده است. 🔸وقتی چرخه ی رها شدگی فرد فعال می‌شود ابتدا هیجانات منفی وجود فرد را فرا میگیرد و سپس دچار ترس از رها شدن و تنهایی میشه و در ادامه خشم در رفتار او دیده می شود. 🔹تله ی رها شدگی در دوران پیش زبانی کودک ، یعنی سالهای اولیه شکل میگیرد و به همین دلیل فرد از علت آن چیزی به خاطر ندارد. 🌱 با شناسایی این تله ها و مدیریت آنها و جلوگیری از اثرات منفی شان بر روابط ، آرامش و حال خوب را تجربه کنیم 😊 ✅ برای شناسایی و مدیریت طرحواره های ناسازگار در کنار شما هستیم. (پیام به ادمین کانال) @akademihalekhub ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━

#فرزند_پروری 💠 لجبازی و قشقرق در کودکان(۱تا ۳)سال ⬅️ قسمت دوم 🔸در ادامه قسمت قبل، درک محدودیت‌های خودتان بخشی از برخورد با کودک دو ساله شما است. اگر کودک شما لجبازی می‌کند و احساس می‌کنید از این رفتار عصبانی هستید: 🔹برای چند دقیقه به مکان دیگری بروید و نفس عمیق بکشید. 🔹یادتان باشد فرزندتان عمدا لجبازی نمی‌کند یا سعی نمی‌کند با کارهایش، شما را ناراحت کند. 🔹در عوض، او خودش ناراحت است و نمی‌تواند احساساتش را مانند بزرگترها بیان کند. اگر شما هم رفتاری کنید که او بیشتر عصبانی شود، می‌تواند موجب شود چرخه لجبازی او بیشتر و بیشتر ادامه پیدا کند. 🔹رفتارتان را متوقف کنید.وقتی آرام شدید و توانستید روی رفتارتان کنترل داشته باشید، می‌توانید با فرزندتان به شکلی رفتار کنید که آسیب‌رسان نباشد و لجبازی را هم کنار بگذارد. 🔸نکته مهم این است که دور شدن از موقعیت برای کنترل رفتارتان و ادامه پیدا نکردن لجبازی، نباید همیشگی باشد. رفتار شما نباید تبدیل به الگویی شود که کودک‌تان ببیند شما هر زمان عصبانی می‌شوید، به جای صحبت در مورد موضوع، محل را ترک می‌کنید. چنین الگویی می‌تواند موجب شود کودک شما در سال‌های بعد هر زمان که عصبانی شود، به جای حرف زدن با شما، به اتاقش برود و از حرف زدن دوری کند. تصور کنید نوجوانی دارید که هر زمان می‌خواهید با او در مورد مسائل و مشکلات حرف بزنید از خانه بیرون یا به اتاقش برود و در را ‌ببندد. با ادامه این روند ارتباط والد فرزندی شما دچار فاصله عاطفی عمیق و نارحت کننده ای می‌شود. 🌱 ادامه دارد با ما همراه باشید 🌱 @akademihalekhub

🏴 السلام علیک یا فاطمةُ الزَّهرَاءُ یا بنتَ محمدٍ یا قرَّةَ عینِ الرَّسول یا سیدتنا و موْلاتنا إنا توَجهنا وَ استشفعنا وَ توَسلنا بکِ إلى اللَّه و قدَّمناک بین یدیْ حاجاتنا یا وَجیهةً عندَ اللَّه اشفعی لنا عندالله 🤲 🏴 اللّهُمَّ صَلِّ عَلی فاطِمَة وَ اَبیها وَ بَعْلِها وَ بَنیها وَ سِرِّ الْمُسْتَوْدَعِ فیها بِعَدَدِ ما اَحَاطَ بِهِ عِلْمُکَ 🏴 سالروز شهادت ام ابیها حضرت صدیقه شهیده فاطمه زهرا سلام الله علیها بر همه شیعیان و محبان آن حضرت تسلیت باد. @akademihalekhub

#تلنگر ━═━🍃❀📚❀🍃━═━ 💠 برشی از کتاب 🔹پدر و مادر مانند باغبانی هستند که از همان دوران کودکی، بذر احساسات و عواطف را در زمین روح و روان آدمی می افشانند و با شیوه رفتار و تربیت خود آنرا پرورش میدهند. 🔹در بزرگسالی این عواطف و احساسات، درختِ بارور اندیشه، گفتار و رفتار ما را شکل میدهد. 🔹برخی پدر و مادرها، بذر عشق، احترام و استقلال را در روح و روان کودک خود و برخی بذر ترس، نفرت و احساس گناه را می افشانند. 📚از کتاب والدین سمّی @akademihalekhub ━═━🍃❀📚❀🍃━═━