#تقویت_عضلات_لگن یکی از علل# افتادگی_مثانه و عدم کنترل ادرار در خانم ها و #زودانزالی در آقایان ضعف عضلات کف لگن است و علت ضعیف شدن عضلات لگن و بی تحرکی و غلبه بلغم است. 🔻تقویت عضلات لگن با ورزش کِگِل 👇 فواید: پیشگیری و درمان دیسک کمر،تقویت مثانه، لگن و رحم پیشگیری از سقط مکرر کنترل ریزش ادرار و مدفوع و... شناسایی عضله کف لگن: هنگامی که سعی میکنید جلوی ریزش ادرار را گرفته یا حین ادرار کردن آن را قطع کنید ،این عضله منقبض میشود. تمرین اول منقبض کردن همین عضله است. پیشنهاد میشود هر بار ۲۰ بار تکرار و هر بار سعی کنید سه تا پنج ثانیه عضله را منقبض نگن دارید. سه باردر روز انجام شود تکنیک دوم: همانند تصویر کمر را از زمین جدا کنید و سه ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی کمر را پایین بیاورد . ۱۰ بار تکرار شود #انزال_زودرس #تقویت_جنسی #ناباروری @tabibaneh313

‍ 💥 تمرین #کگل (kegel) ☝️🏼☝️🏼☝️🏼 مانور #کِگِل یا #کیگل توصیه می شود #افتادگی_مثانه #ریزش_ادرار_مدفوع #زود_انزالی #افتادگی_واژن سفتی_آلت_تناسلی_نعوظ #تقویت_عضلات_لگن @tabibaneh313

#تقویت_عضلات_لگن 🤰چرا در زمان بارداری به خیلی از خانمها استراحت مطلق میدهند⁉️ 👈یکی از مهمترین دلایل ، ضعف عضلات کف لگن است که نمیتواند وزن جنین را تحمل کند 👈حتما قبل از اقدام به بارداری باید عضلات کف لگن تقویت شود تقویت عضلات لگن با 👇 ⭕️ #دراز_و_نشست ⭕️ #حلقه_زدن ⭕️#بادکش تخمدان ، رحم و کمر ⭕️ #دوچرخه در حالت خوابیده به این صورت که به پشت دراز بکشید پاها را روی شکم جمع کنید و به مدت 5 دقیقه دوچرخه بزنید ⭕️ #تقویت_عضلات_پی_سی کسی که ادرار دارد و میخواهد جلوی خروج ادرار را بگیرد عضله ای را سفت میکند که این همان عضله پی سی است این عضله را در زمانی که ادرار ندارید سفت کنید چند ثانیه نگهدارید و بعد از چند ثانیه رها کنید این حرکت را حداقل روزی 5 بار هر بار 10 مرتبه تکرار کنید @tabibaneh313

#فهرست_مطالب_کانال_ص_1 👈با لمس هشتک # مطب مورد نظر خود را پیدا کنید 🌴مطالب راجع به مغز ، چشم ، دهان و دندان 👇 #خواص_عطر_طبیعی #عطر_طبیعی #بالشتک_معطر #بوییدن_گل_نرگس #غذای_بویایی #پیشگیری_از_مشکلات_مغز #نزله_مغزی_و_ضعف_چشم #تقویت_چشم #ورزشهای_چشمی #نزله_و_زکام_چیه #درمان_نزله #عوامل_ایجاد_کننده_نزله #سرماخوردگی #آلرژی_در_فصل_بهار #درمان_آلرژی #علائم_سینوزیت #درمان_سینوزیت #موهای_بینی #جراحی_بینی #خون_دماغ #پاکسازی_مغز_از_کف_پا #خواص_دود_اسفند #رب_سیب #مویز #درمان_بی_خوابی #آفت_دهان_و_تبخال #بوی_بد_دهان #دهانشویه_مجرب #بهداشت_دهان_و_دندان #علت_خراب_شدن_دندانها 🌴مطالب راجع به نوزادان و کودکان👇 #تحنیک_یا_کام_برداشتن_نوزاد #زردی_نوزاد #دستگاه_فتو_تراپی #حجامت_لاله_گوش #یبوست_نوزادان #مزایای_شیر_مادر #شیشه_شیر_و_پستانک #فواید_قنداق_کردن #گرفتگی_بینی_نوزاد #قطره_آهن #ترنجبین_برای_نوزاد #فواید_ماساژ_برای_نوزاد #نکاتی_در_مورد_ماساژ #رفلاکس_و_کولیک_نوزاد #سرامیک #غذای_کمکی_کودک #بهترین_غذای_کودک #دندان_درآوردن_کودکان #درمان_تب #فرزندان_علمدار #عوارض_کار_طولانی_با_گوشی #رفع_ضعف_کودکان #کودکان_بیش_فعال #علل_بیش_فعالی #درمان_بیش_فعالی #آثار_بازی_در_کودکان #بهترین_سرگرمی_بچه_بیش_فعال #علائم_بیش_فعالی #افزایش_قد_کودکان #افزایش_اشتها_در_کودکان #علل_بی_اشتهایی_در_کودکان #کودک_سالم_و_قوی #فواید_خاک_بازی #لکنت_زبان #فواید_حجامت_برای_کودکان 🌴مطالب بارداری و شیر دهی 👇 #ایام_مناسب_و_نامناسب_برای_انعقاد_نطفه #پاداش_بارداری #تدابیر_قبل_از_بارداری #تست_بارداری #تغذیه_ایام_بارداری #ممنوعات_بارداری #تقویت_مادر_و_جنین #تاثیر_رزق_حلال_در_تربیت #تهوع_بارداری #رفع_تهوع_بارداری #زیبا_شدن_نوزاد #زیبایی_جنین #مصرف_کندر_در_بارداری #بارداری_و_کمبود_کلسیم #کم_خونی #ویتامین_دی #یبوست_بارداری #قویترین_خونساز_و_استخوانساز #تقویت_عضلات_لگن #گل_قند_در_بارداری #جایگزین_اسید_فولیک_در_بارداری #دختر_زایی #پسر_زایی #خرما_در_بارداری #تدابیر_زایمان_آسان_1 #تدابیر_زایمان_آسان_2 #چرا_سزارین #مضرات_سزارین #تدابیر_بعد_از_زایمان #اولین_خوراکی_بعد_از_زایمان #روش_تهیه_کاچی #دستور_قرص_کمر #افزایش_شیر_مادر #آداب_شیردهی #آداب_از_شیر_گرفتن_نوزاد #فواید_شیردهی_برای_مادر 🌴مطالب راجع به بیماریهای زنان👇 #علل_ایجاد_کیست_سینه #پیشگیری_از_بیماریهای_زنان #خانمها_حتما_پیشبند_ببندید #عوارض_قرصهای_ضد_بارداری #بحران_ناباروری #عوارض_هیسترکتومی #عوارض_پوشیدن_شلوار_تنگ #عوارض_استحمام_قاعدگی #خیمه_پتو #یائسگی_زودرس #تدابیر_بعد_از_یائسگی #شال_کمر #شال_پشم_شتر