؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸راه های تعدیل استرس...🐝🌼 ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸عدم فاجعه پنداری هربار که میخوای نتیجه کاراتو فاجعه پیش بینی کنی یادت بیار که این فکرا فقط حاصل اضطرابه ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸تمرکز روی دایره کنترل هرچی که باعث اضطرابت شد، به این فک کن که آیا قابل کنترل توعه یا اصلا دست تو نیست ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸اصلاح خودگویه های منفی یادت نره اگر بخوای خود خوری کنی و به خودت سرکوفت بزنی، فقط اضطرابت تقویت میشه. ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸مرور تجارب قبلی  تجارب قبلیتو با خودت مرور کن و یادت بیار که هیچ کدومشون به بدترین شکل پیش نرفتن ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #راهکارها ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ #کانال‌انگیزشی #انگیزشی #انگیزه ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸راهکارهایی برای افزایش اراده...🫶🏼🙇🏻‍♀ ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ کارها رو نیمه رها نکن بعد از اینکه یه کاری رو شروع کردی حتما تمومش کن نیمه رها کردن کارها ماهیچه اراده شمارو به مرور زمان ضعیف میکنه و هرچقدر که کارهارو با کیفیت بهتر و سریعتر تموم کنیم ماهیچه اراده ما تقویت میشه ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ به اندازه کافی بخواب اگه کمتر از ۷ یا ۸ ساعت ،بخوابی بخشهایی از مغزت که مسئول اراده ست عملکردش ضعیف تر میشه اینجور موقعها ضعف اراده باعث میشه نتونی کارهارو به درستی انجام بدی یا نتونی اهدافت رو به خوبی دنبال کنی ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #راهکارها #کانال‌انگیزشی #انگیزشی #انگیزه ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸پیامد های افسردگی که با تنبلی یکیه!🦦🥓 ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸تلاش برای جدا شدن از رخت خواب به دو دولیل: ✸الف) فرد افسرده بخاطر داشتن خواب بی کیفیت احساس خستگی می کنه ✸ب) انگیزه و برنامه ای برای شروع روزش نداره ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸تلاش برای جدا شدن از گوشی و تلویزیون گیر دادن افراطی به گوشی و تی وی می تونه مدت طولانی تری فرد رو از شر افکار مزاحم خلاص کنه ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸تمایل به تعویق کارها تا دقیقه نود چرا که افسردگی انرژی و انگیزه فر رو تخلیه کرده ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸عدم تمایل به نظافت فردی و رسیدگی به ظاهر مهمترین دلیلشم احساس پوچی و تکرار این جمله در مغزه: که چی بشه؟ ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #نشانه‌ها

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸دو اصل خودمراقبتی موثر!👩🏻‍🦱❤️ ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸۱-مراقبت ذهنی فعالیتی که ذهن یا قدرک درک شما رو به تحرک وادار میکنه به عنوان مراقبت ذهن درنظر میگیرند. به عنوان یک مزیت باعث میشه ذهن ما همیشه قوی بمونه. ✸فعالیت هایی که میتونید امتحان کنید: خواندن کتاب حل کردن پازل بازی شطرنج ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸۲-مراقبت شخصی کارهایی که انجام میدید برای اینکه بهترین خودتون بنظر برسید و احساس کنید رو مراقبت شخصی در نظر میگیرند. ✸مراقبت شخصی شامل: توجه شما به اینکه چطور بنظر برسید که احساس خوبی داشته باشید، میشه. ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #خودمراقبتی ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸عادت های صبحگاهی برای قوی کردن مغز🫰🏻🙇🏻‍♀ ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸لیستی از کار هایی که باید انجام بشه تهیه کنید درواقع این کار را باید از شب قبل انجام دهید تا روزی هدفمند و مفید رو سپری کنید ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸کارهارا طبق اولویت به انجام برسانید صبح ها میزان اراده و قدرت شما خیلی بالا ست پس بهتره به کارهای مهم بپردازید ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸سعی کنید خواب های شب قبل را به یاد بیاورید این کار به شدت فعالیت و عملکرد مغز رو افزایش میدهد ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸با دست مخالف مسواک بزنید این کار باعث میشه نورون های قسمتی از مغز فعال بشه که تاحالا از اونها استفاده نکردید ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #روتین ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸هوش هیجانی بالایی داری اگه...🤩🍕 ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸احساساتت رو میشناسی * توهرموقعیتی که هستی، میتونی احساسی که داری رو تشخیص بدی و مراقب رفتارت باشی. * به مرزبندیهات بیشترمطمئنی: چون میدونی اگه کسی بخواد رد بشه ازشون، چه حسی داری. * چون احساساتت رو میشناسی، راحت تر میتونی تصمیم بگیری. ❊╌╌╌╌╌╌💛🌓↴╌╌╌╌╌╌⇘ ✸به خودت انگیزه میدی * چون که بلدی احساسات ناخوشایندت روکنترل کنی، وقتی وظایفت سخت و زیاده به خودت انگیزه میدی که تمومش کنی. *میتونی چیزایی که یهوهوس میکنی و ممکنه توی کارت وقفه بندازن ، رو به تاخیر بندازی. * میتونی هدفهای سخت و ترسناک رو تقسیم کنی ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #خودتو_آپدیت_کن ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸راه های افزایش تاب آوری...☺️🧞‍♀ ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ⬮هدفگذاری هدف گذاری باعث می شود که فرد نسبت به آینده خود جهت گیری داشته باشد و با وجود موانع امیدوارانه به زندگی خود ادامه دهد. ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ⬮آگاهی نسبت به هیجانات و دیدگاه های منفی سعی کنید افکار و هیجانات منفی خود را بشناسید و آن ها را به چالش بکشید. زمانی که ما شرایط و موقعیت های پرچالش و مخاطره آمیز را برطرف نشدنی می بینیم، از حرکت باز می ایستیم و گام های مثبتی که می توانیم در جهت بهبود شرایط و حل مشکل برداریم محدود و بازداری می شوند. ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #راهکارها ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸راه های افزایش تاب آوری...☺️🧞‍♀(پارت²) ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸تقویت مهارتهای ارتباطی مهارت های ارتباطی باعث می شود راحت تر به دیگران کمک کنید یا از بقیه کمک بخواهید در نتیجه در زمان بروز مشکل و بحران احساس تنهایی نمی کنید و می توانید به حضور دوستان و آشنایان خود دلگرم باشید. ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸تلاشگری و مسئولیت پذیری برخی افراد در هنگام بروز مشکل، از مسئولیت پذیری اجتناب می کنند و مدام شرایط و اطرافیان را در بوجود آمدن مشکل مقصر می دانند به همین دلیل دیدگاه منفعلانه ای دارند و منتظر می مانند تا مسائل، خودشان حل شوند که داشتن همچین افکاری باعث به طول انجامیدن رنج و سختی خواهد شد ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #راهکارها ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸راه های افزایش تاب آوری...☺️🧞‍♀(پارت³) ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸داشتن ذهنیت رشد و دیدن بحرانها به عنوان فرصتی برای خودکاوی و درس گرفتن افرادی که در زندگی با بحران مواجهه نمی شوند، فرصتی برای شناخت خود ندارند. مسائل و مشکلات فرصت هایی برای خوداگاهی و شکل گیری شخصیت هستند. اگر مسائل را به صورت فرصت هایی برای خودشناسی ببینید، تاب آوری تان در بحران ها افزوده می شود. ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸انعطاف پذیر بودن و تمرکز بر عوامل قابل کنترل حقیقت زندگی این است که هر چیزی امکان تغییر دارد گاهی اوقات ما قادر نیستیم به دلیل بعضی موقعیت های نامطلوب زندگی، به اهداف خود دست یابیم. پذیرش موقعیت هایی که ما نمی توانیم آنها را تغییر دهیم و تمرکز بر شرایطی که می تواند تغییر کند گام مهمی در جهت تاب آوری شخصی است. ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #راهکارها ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸این روزا اشکالی نداره اگه...💗🪸 ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸اگه این روزها تمرکز نداری به خودت حق بده که عملکردت مثل همیشه نباشه ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸اشکالی نداره اگه پر از خشمی به خودت اجازه صحبت کردن درباره احساساتت رو بده ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸اگه بغض در گلو داری به خودت این اجازه رو بده که گریه کنی ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸اگه این روزها مضطربی، حق داری و بدون که تنها نیستی ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #جملات_مهم ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ ☞ @angizeshi

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸راه های تعدیل استرس...🐝🌼 ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸عدم فاجعه پنداری هربار که میخوای نتیجه کاراتو فاجعه پیش بینی کنی یادت بیار که این فکرا فقط حاصل اضطرابه ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸تمرکز روی دایره کنترل هرچی که باعث اضطرابت شد، به این فک کن که آیا قابل کنترل توعه یا اصلا دست تو نیست ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸اصلاح خودگویه های منفی یادت نره اگر بخوای خود خوری کنی و به خودت سرکوفت بزنی، فقط اضطرابت تقویت میشه. ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸مرور تجارب قبلی  تجارب قبلیتو با خودت مرور کن و یادت بیار که هیچ کدومشون به بدترین شکل پیش نرفتن ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #آموزش_های_بیشتر 👩🏻‍🔧 #راهکارها ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╰ ☞ @angizeshi