هدایت شده از مهارتکده( وسواس ، اضطراب و..)
روش مواجه با کنترل گری
کنترل گری زیاد ما را ناراحت و کیفیت روابطمان را تحت تأثیر قرار می دهد در حالی که با مهارت آموزی می توانید تا حدودی این مسئله را مدیریت کنید.
بیایید چند تکنیک مقابله با کنترل‌گری را با مثال بررسی کنیم:
1. تعیین مرزها:
- مثال: فرض کنید دوستی دارید که همیشه می‌خواهد برای شما تصمیم بگیرد. شما می‌توانید به او بگویید: "من دوست دارم خودم تصمیم بگیرم. می‌توانیم درباره گزینه‌ها صحبت کنیم، اما در نهایت می‌خواهم خودم انتخاب کنم."
2. بیان احساسات:
- مثال: اگر کسی به شما می‌گوید چه کار کنید و شما احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید بگویید: "وقتی تو اینطور رفتار می‌کنی، احساس می‌کنم که نظرات من مهم نیستند. دوست دارم که نظرات من هم شنیده شود."
3. تمرکز بر خود:
- مثال: به جای اینکه به رفتارهای کنترل‌گر دیگران واکنش نشان دهید، می‌توانید بر روی فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند تمرکز کنید. مثلاً می‌توانید بگویید: "من می‌خواهم امروز به پیاده‌روی بروم و کمی وقت برای خودم بگذارم."
4. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش:
- مثال: اگر در موقعیتی قرار گرفتید که احساس کنترل‌گری می‌کنید، می‌توانید چند نفس عمیق بکشید و به خود بگویید: "من می‌توانم این موقعیت را مدیریت کنم و نیازی به نگرانی نیست."
این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با کنترل‌گری بهتر کنار بیایید. امیدوارم این مثال‌ها برای شما مفید بوده باشد.
#کنترل_گری
#دوستی
#ارتباط_موثر
ضیایی فر
@vasvasee
هدایت شده از مهارتکده( وسواس ، اضطراب و..)
کمال گرایی و آثار آن.mp3
زمان:
حجم:
7.29M
کمال گرایی
بخش اول
👈تعریف کمال گرایی
👈آثار کمال گرایی افراطی
👈تکلیف شماره ۱
#کمال_گرایی
#رضایتمندی
#اضطراب
#کنترل_گری
#وسواس
ضیایی فر
@vasvasee
هدایت شده از مهارتکده( وسواس ، اضطراب و..)
اصول درمان کمال گرایی.mp3
زمان:
حجم:
13.14M
کمال گرایی
بخش چهارم
👈 اصول و نکات کاربردی در درمان کمال گرایی؛
۱_ توضیح شخصیت کمال گرا
۲_کمال گرایی در مواجه با کمال گرایی
۳_ترس از تغییر
۴_ توجه به تدریجی بودن ترک کمال گرایی
۵_داشتن پشتکار برای درمان
#کمال_گرایی
#اضطراب
#کنترل_گری
#وسواس
ضیایی فر
@vasvasee
نشانه های کمال گرایی.mp3
زمان:
حجم:
12.08M
کمال گرایی
بخش پنجم
👈 نشانه اینکه ما فرد کمال گرایی هستیم :
عدم رضایت از زندگی
احساس ضعف و شکست
پر کاری و مشغولیت زیاد
مقایسه گری زیاد با قله ها
ترس از چالش و رقابت
داشتن برنامه های نیمه کاره
عجول بودن و لذت نبردن از یافته ها
دائم حسرت میخورن
سرزنش زیاد خود و دیگران
ترس از انتقاد و عصبانی شدن و..
#کمال_گرایی
#اضطراب
#کنترل_گری
#وسواس
#مهارتکده
ضیایی فر
@vasvasee