📖 آیه با مضمون سوال خداوند از انسان آیات 6،7 و 8 سوره «انفطار»: « يَا أَيُّهَا الْإِنسَانُ مَا غَرَّ‌كَ بِرَ‌بِّكَ الْكَرِ‌يمِ ﴿٦﴾ الَّذِي خَلَقَكَ فَسَوَّاكَ فَعَدَلَكَ ﴿٧﴾ فِي أَيِّ صُورَ‌ةٍ مَّا شَاءَ رَ‌كَّبَكَ»: ای انسان! چه چیزی تو را به پروردگار بزرگوارت مغرور کرده است؟ (۶) همان کسی که تو را آفرید و اندامت را درست و نیکو ساخت و متعادل و متناسب قرار داد، (۷) و تو را در هر نقش و صورتی که خواست ترکیب کرد.  🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏕🏔

#تغذیه #معده با دریافت ۴۰۰ کالری از غذاهای مختلف چقدر احساس سیری میکنین؟؟ این عکس رو جدی‌ بگیرین! وقتی میگیم غذاهای فیبردار حجم بیشتری از معده شما رو میگیرن و باعث میشن شما احساس سیری کنین منظورمون اینه!😊 به علاوه غذاهای فیبردار دیرتر هضم میشن، یعنی شما زمان طولانی‌تری00 احساس سیری میکنین و این به لاغری کمک می‌کنه. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل مثل نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار، بیشتر حبوبات و حتی دانه‌ها مثل کینوا، دانه چیا از منابع غنی فیبر هستن. 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🛑🎥سینما ۵ بعدی اینجوریه😮 عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕

معـده خالی در هنـگام افـطار تحمل غذای خشن را ندارد لذا خوردن غذاهای سبک و سهل الهضم، کم حجم و پر کالری و تقریباً نرم برای افطار مناسب تر است. بنا براین روزه خود را با یک نوشیـدنی گـرم یا ولرم افـطار نمایید. (مانند آب ولرم، نبات داغ یا چای) سفره افـطار را با خرمـا، پنیر (لبنیـات کم چرب)، نان و سبزی ویک غـذای سبک گرم مانند سوپ یا شله زرد یا آش یا حلیم یا فرنی زینت ببخشید. سعی کنیـد از هریک از مواد غذایی موجود در سفره افطار، مقداری اندک میل نمایید. زیرا: - مصرف آب یا چـای یا نبـات داغ، دهـان و مری را برای عبـور غذا آمـاده می‌نماید و مقداری مواد قندی نیز به بدن می‌رساند. - مصرف سـوپ یا آش ترکیبـی از مواد مختلف شـامل کـربـو هیـدرات، پروتئین و مخصوصاً املاح و ویتامین را به بدن می‌رساند. عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🟣زولبیا و بامیه دشمن قلب شماست در ماه رمضان ❗️😬 📌هر عدد بامیه 80 کالری یعنی چیزی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج و هر 100 گرم زولبیا 450 کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج را داراست. 📌زولبیا و بامیه، دشمن قلب و سیستم گردش خون است #تغذیه عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕

عصب‌هايی در مغز ما وجود دارد كه به عصب‌های آينه‌وار یا نورون‌های آينه‌ای معروفند. وظیفه‌ این نورون‌ها اين است كه تقلید ناخودآگاه از رفتار ديگران انجام دهد! مطابق آزمايشاتی كه انجام شده، ديدن حركات ديگران باعث ميشود كه عين همان عمل در مغز ما انجام شود. 🔸نتيجه‌ : به شدت مراقب انتخاب گروه دوستان، اطرافيان و همكاران خود باشيد. اين نورون‌های مغز به صورت دقيق و كاملا ناخودآگاه، شما را مثل و مانند اطرافیان‌تان می‌کند 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#خطبه_متقین 📌قسمت اول 🔰امیر المومنین علیه السلام در این خطبه به بيان فضايل و صفات برجسته پرهيزکاران پرداخته و سخن را با ذکر سه صفت برجسته آغاز مى کند، مى فرمايد : ☀️فَالْمُتَّقُونَ فِيهَا هُمْ أَهْلُ الْفَضَائِلِ، مَنْطِقُهُمُ الصَّوَابُ، وَ مَلْبَسُهُمُ الاِقْتِصَادُ، وَ مَشْيُهُمُ التَّوَاضُعُ 🔹«پرهيزکاران در اين دنيا صاحب فضايلى هستند: گفتارشان راست، لباسشان ميانه روى و راه رفتنشان تواضع و فروتنى است» ◀️جمله «مَنْطِقُهُمُ الصَّوَابُ» اشاره به نخستين گام در خودسازى و تربيت انسانهاست و آن اصلاح زبان است; زبانى که بيشترين گناهان کبيره با آن انجام مى شود و بهترين عبادات به وسيله آن صورت مى گيرد و اگر اصلاح شود، همه وجود انسان رو به صلاح مى رود و اگر فاسد شود، همه رو به ويرانى مى گذارند. ◀️تعبير به«وَ مَلْبَسُهُمُ الاِقْتِصَادُ» اگر در معناى حقيقى به کار رود، اشاره به همان لباس ظاهرى است که بايد نه اسراف و تبذير در آن باشد و نه سخت گيرى و خساست يعنى اعتدال و ميانه روى تمام زندگى آنان را در برگرفته و همچون لباسى است بر قامت آنان ◀️ «مَشْيُهُمُ التَّوَاضُعُ» تنها اشاره به راه رفتن ظاهرى نيست، زيرا راه رفتن متواضعانه هر چند کار خوبى است اما در رديف نخستين صفات برجسته پرهيزکاران قرار نمى گيرد; ولى هرگاه اشاره به معناى وسيع مشى باشد مفهومش اين است که همه رفتارهاى آنها آميخته با تواضع است. 📝ادامه دارد... عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#کمی_حال_خوب ۶ عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

سلام بر آنان که همواره در آرزوی باران،  در خون خود جاری شدند و دشت عطشناک حیات را طی کردند،  تا سرخی عشق را در بهار شقایق وسعت دهند ... 📌فروردین ۱۳۶۷ ؛ سلیمانیه منطقه عملیاتی بیت‌المقدس۴ #یاد_شهدا_باصلوات 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

الهى ! بحق خودت حضورم ده و از جمال آفتاب آفرینت ،نورم ده. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

مسیر رویایی آبشار لاتون ، #گیلان ییلاق لاتون(لاتون بلند ترین آبشار گیلانه که بهش آبشار لوندویل هم میگن و در روستای کوته کومه واقع شده) راه از زره ژیه به سمت ییلاق لاتون گیلان هست. 🏔🌺🍃#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♦️ چگونه با پوکی استخوان بجنگیم؟ 🔹ورزش، دشمن پوکی استخوان تحرک داشتن یکی از مواردی است که به خانم‌ها در هر سنی توصیه می‌شود، اما فواید ورزش در خانم‌های بالای ۳۰ سال، بیشتر از سلامت قلب و سیستم تنفسی است و برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر است و به روند عضله سازی آن‌ها کمک خواهد کرد 🔹فعالیت‌های هوازی فعالیت‌های هوازی مثل کوهپیمایی، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری ، ۳ تا ۵ جلسه در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، از جمله ورزش‌های کم هزینه و راحت و البته مناسب در هر سنی برای جلوگیری از پوکی استخوان است 🔹تمرین با وزنه تمرین با وزنه و کش‌های پیلاتس، با حداقل ۱۰ بار تکرار هر حرکت و به‌مدت ۱۵دقیقه در روز میتواند به تقویت عضلات شما کمک کند 🔹حرکات انعطاف‌پذیری تمرینات انعطاف پذیری به تقویت و افزایش عضلات شما کمک میکند، تمرینات انعطاف‌پذیری را میتوانید در منزل و با ویدئو‌های آموزشی در اینترنت۳‌۵ بار در هفته انجام دهید 🔹تغذیه مناسب بدن شما باید مواد معدنی لازم مانند کلسیم، ویتامینD، سدیم، منیزیم پتاسیم و فسفر را داشته باشد 🏔🌺🍃#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️نقش «کوه ها» در زندگی انسان🏔 پرسش : «کوه ها» چه نقشی در زندگی انسان ها دارند؟ پیدایش «کوهها» نقش مؤثّرى در حیات انسانها دارد؛ زیرا كوهها عامل موثّرى براى پیشگیرى از لرزش زمین بر اثر فشار درونى، عامل مؤثّرى براى پیشگیرى از ناآرامى زمین بر اثر فشار بیرونى، پناهگاهى در مقابل طوفان ها، وسیله اى براى متوقّف ساختن ابرها و نزول بارانها، عاملى براى ذخیره کردن آبها، محلى براى ذخیره آب هاى درونى، مانع برخورد شدید هوا بر قشر جامد زمین، فراهم ساختن محیط براى پرورش انواع مختلف گیاهان و محصولات، مرکز معادن عظیم و تأمين كننده بخش مهمّى از مصالح ساختمانى بناهاى مهم و محکم و ... هستند. به همین دلیل «قرآن مجید» بارها به مسئله آفرینش کوهها به عنوان یک نعمت بزرگ الهى اشاره کرده و فواید مختلف آن را بر مى شمرد و از جمله درسوره رعد آیه ۳ مى فرماید:  «وَ هُوَ الَّذِى مَدَّ الْأَرْضَ وَ جَعَلَ فِیهَا رَوَاسِىَ وَ أَنْهَاراً وَ مِنْ کُلِّ الثَّمَرَاتِ جَعَلَ فِیهَا زَوْجَیْنِ اثْنَیْنِ» (خداوند کسى است که زمین را گسترد و در آن کوهها و نهرهایى قرار داد و از تمام میوه ها دو جفت آفرید) 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#نهج‌_البلاغه ❄️وَأَکْرِمْ عَشِيرَتَکَ، فَإِنَّهُمْ جَنَاحُکَ الَّذِي بِهِ تَطِيرُ، وَأَصْلُکَ الَّذِي إِلَيْهِ تَصِيرُ، وَيَدُکَ الَّتِي بِهَا تَصُولُ 🌎قبيله و خويشاوندانت را گرامى دار، زيرا آنها پر و بال تواند که به وسيله آنها پرواز مى کنى و اصل و ريشه تواند که به آنها باز مى گردى و دست و نيروى تو که با آن (به دشمن) حمله مى کنى 📘#نامه_31 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ باید ها و نباید های کوهنوردی در بهار: در کوهستان به ویژه ارتفاعات، بهار دیرتر از راه می رسد بنابراین در فروردین و حتی اردیبهشت بسیاری از مناطق کوهستانی شرایط زمستانی دارند و باید با تجهیزات فنی کامل و پوشاک مناسب به کوه رفت از آنجا که هوای کوهستان در فصل بهار بسیار متغیر است. باید خود را برای تغییر هوا و دگرگونی شرایط جوی آماده کنید بهار معمولا فصل بارانهای زیاد است ؛ بنابراین بهتر است همواره پوشش ضد آب و حتی چتر همراه داشته باشید تا در صورت بارندگی بتوانید خود را از گزند باران شدید در امان نگاه دارید. در شرایط بارانی، صعود از مسیرهای صخره ای بسیار دشوار است و به علت لغزندگی سنگها، حادثه در کمین کوهنوردان قرار دارد. بنابراین برای صعود و فرود باید از مسیرهای غیرسنگی استفاده کنید و اگر مجبور بودید در مسیر سنگی بمانید، صبر کنید تا باران بند بیاید و بعد با احتیاط ادامه مسیر دهید اگر در ابتدای راه صعود هستید و بارش باران آغاز شد، از صعود منصرف شوید تا شرایط جوی مساعد شود. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

بهار کوهستان ، شرایط زمستانی دارد؛ بنابراین کفش مناسب و عاجدار، کوله خوب ، یخ شکن ، طناب، کلنگ یخ ، جوراب و پوشاک اضافی ، چتر یا لباس ضد آب و غذای کافی و سبک به همراه داشته باشید و سعی کنید برنامه کوهنوردی شما گروهی باشد. برنامه خود را طوری تنظیم کنید که پس از صعود، زمانی به پای کوه برگردید که شب نشده باشد البته گروههای کوهنوردی که برنامه های دو یا چند روزه را اجرا می کنند، به گونه ای دیگر برنامه ریزی می کنند و همراه خود چادر و کیسه خواب و کت پر همراه دارند تا بتوانند به سهولت شبها در کوهستان بیتوته کنند.در ارتفاعات برفگیر به هنگام فصل بهار خطر ریزش بهمن بسیار است در بهار با گرم شدن هوا، برف ها سست می شوند و مناطق بهمن گیر، در خطر ریزش بهمن قرار می گیرند بنابراین برای صعود به یک قله، حتما باید از روی یالها و خط الراس ها حرکت کنید تا در مسیر بهمن قرار نگیرید بارها اتفاق افتاده که کوهنوردان ورزیده با نادیده گرفتن این وضع گرفتار بهمن شده و جان خود را از دست داده اند.در فصل بهار، کوهستان جلوه و زیبایی ویژه ای پیدا می کند سبزه ها سر از خاک بیرون می زنند و گلهای وحشی می رویند در این فصل، عطر و بوی جان نوازی ، کوهستان را فرا می گیرد اگر در چنین محیط و فضایی، کوهستان را با ریختن پس مانده های غذایی آلوده کنیم، کوه چهره ای زشت پیدا می کند بنابراین بگذارید طبیعت کوه پاک بماند و بگذارید گلهای وحشی در جای خود جلوه نمایی کنند این گونه ، همه ما از بهار کوه بهتر بهره مند می شویم. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

⭕️ وقتی بلدچی عرب زبان اسم ناحیه "محلبیه" رو اشتباهی "حلیمه" تلفظ میکنه و حاج قاسم سوتی رو روی هوا میگیره.. حلیمه😁 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

خداوند به قدری مهربان است که گویا فقط همین یک بنده را دارد که دائم به او میگوید: این کار را بکن، و آن کار را نکن تا درست شوی!... #ماه_رمضان #ماه_خدا #ماه_بندگی 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#کمی_حال_خوب ۷ #ماه_رمضان #ماه_خدا #ماه_بندگی 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

برای اینکه خدا را بهتر بشناسی دل به طبیعت بزن. برو کنار رودخانه بنشین و در تنهایی با خدای خویش خلوت کن. انسان در تنهایی بهتر می تواند خدا را ببیند، درک کند و صدایش را بشنود. این تنهایی اگر در کنار طبیعتی باشد که خود او آفریده، قطعا تاثیرش دوچندان خواهد بود. وقتی زیبایی ها را در دل این طبیعت میبینی، وقتی شگفتی ها را میبینی، بهتر می توانی با خدا ارتباط برقرار کنی و بهتر می توانی قدرت خالق خویش را درک کنی. 🏔🌺🍃#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🟣چرا نباید قوز کنیم ⁉️☺️ 📌اگه شما هم تا الان فکر میکردید تاثیر منفیِ قوز کردن فقط روی ستون فقرات ماست ، حتمااین گیف رو ببینید. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏔🏕

نترس ماهم روزه‌ایم😂 البته تو عکس پایین نشون میده که یه لیس هم زده، فکر کرده یه لیس حلاله، درحالی‌که اون یه نگاه حلال بود. این دو مسأله رو قاطی کرده😆 باید مطالب احکام مارو دنبال کنه. البته اگه زبونش آهویی نشده باشه روزه‌ش صحیحه و یا حتی اگه آهویی شده باشه و از حلقش عبور نکرده باشه هم بلامانع است‌ و اگر به قصد لذت باشد حرام است و من الله التوفیق 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏔🏕

✅ نشانه‌های رعد و برق (آذرخش) و توفان تندری در کوهستان🌩⛈ ۱- جذب الکتریسیته: در تماس دست یا بدن با صخره‌ها و سنگ‌های تیز؛ نوع خاصی از گزیدگی و برق گرفتگی ضعیف احساس می‌شود. ۲- استشمام بوی سیر مانند در هوا (به علت وجود گاز اوزون) ۳- مشاهده هاله نور آبی رنگ پیرامون اجسام فلزی یا نوک تیز ۴- شنیدن صدای وز وز در هوا ۵- مشاهده ابر گل کلمی شکل در آسمان (به ویژه ابر سندانی شکل) ۶- سیخ شدن موهای سر و بدن ۷- احساس نوع خاصی از گزش، خارش، سوزش و یا قلقلک نه چندان خوشایند در بخش‌هایی از پوست، که با لباس تماس مستقیم دارد؛ مانند دکمه‌های فلزی، زیپ‌ها و سر زیپ‌های فلزی و ... ۸- مشاهده جرقه‌های ریز یا شنیدن صدای آن جرقه‌ها در اثر تماس مستقیم بدن با لباس‌ها و یا اجسام فلزی ۹- احساس گزش یا گزیدگی بلافاصله پس از تماس دست یا بخشی از بدن با سنگ‌های تیز، میله‌ها، باتون، لوازم فنی، اجسام فلزی و ... ۱۰- توجه به رفتار متفاوت پرندگان یا حیواناتی که در پیرامون ما قرار دارند (دقت داشته باشید فرار ناگهانی یا حرکت سریع آن‌ها به مناطق پایین دست؛ الزاماً جهت فرار از دست شکارچیان یا حیوانات وحشی نیست.) ۱۱- دریافت اختلال یا نویز خاصی روی تلفن‌های همراه، رادیو و ... ۱۲- از کار افتادن ناگهانی دستگاه های الکتریکی و یا خراب شدن دائمی آن‌ها مانند: دستگاه جی‌پی‌اس (GPS)، دوربین عکاسی یا فیلم برداری، تلفن همراه، رادیو، پخش‌کننده‌های موسیقی نظیر MP3 Player، چراغ قوه، چراغ پیشانی ‌. 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♦️تمرینات بی‌هوازی: ❇️تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزشهایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ❇️ ورزشهای مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر همچنین ورزشهای گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال از نوع تمرینات بی‌هوازی محسوب می‌شوند. ✅هر چند زمان ورزشهای گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوتبالیست هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوتبال تمام مدت بطور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزشها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. 😋 ✅از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد بطوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدن ۸۰۰ متر فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد.☺️ 🏔🌺🍃 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔