📚عاداتی كه معجزه میکند: با ملايمت، سخن بگوئيد. عميق نفس بكشيد صبورانه كار كنيد نجيبانه رفتار كنيد. همواره پس انداز كنيد. عاقلانه بخوريد. كافى بخوابيد. بى باكانه عمل كنيد. خلاقانه بينديشيد. صادقانه عشق بورزید. هوشمندانه خرج كنيد خوشبختی یک سفر است نه یک مقصد. هیچ زمانی بهتر از همین لحظه برای شاد بودن وجود ندارد. زندگی کنید و از حال لذت ببرید 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

انديشيدن به گذشته اندوه می‌آورد و اندیشیدن به آينده هراس می‌آورد به حال بيانديش تا برایت لذت را به ارمغان آورد #زنـدگـی_زیبـاسـت 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خـدایا در دفـتر حـضور و غـیاب امـروز حـاضرے زدیم حـضورمان را بـپذیر وجـایگاهمان را در کلاس بـندگے ات در ردیـف بـهترین هـا قـرار دہ 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

میدانستید برای لاغر شدن این ۵ عادت اشتباه را باید ترک کنید ؟ 🔹️اول از همه اینکه، باید زندگی بی تحرک که متابولیسم را کند و در تجمع چربی‌ها نقش دارد، متوقف کنیم 🔹️دوم خوردن میوه‌ هنگام شب است؛ در حالیکه میوه باید در نیمه اول روز تا ساعت ۴ بعد از ظهر خورده شود. میوه‌ها اگرچه حاوی قند‌های طبیعی هستند، اما این قند‌ها گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند؛ بنابراین خوردن آن‌ها هنگام شب توصیه نمی‌شود 🔹️عادت دیگر که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند و آن دیر خوابیدن است؛ زیرا هنگامی که به موقع بخوابید ایمنی بدن تقویت و تعادل هورمون‌ها حفظ می‌شود 🔹️یکی دیگر از عادت‌های بد سریع غذا خوردن است؛ و هشدار داد که "وقتی خیلی سریع غذا می‌خوریم، بدن وقت لازم برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی‌افتد؛ از این رو، این احتمال به وجود می‌آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم 🔹️بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم؛ زیرا صبحانه روند متابولیسم را شروع می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✅ فواید اصلی کوه‌پیمایی عبارت‌اند از: 1-کاهش وزن اضافی 2-کاهش فشارخون بالا 3-بهبود سلامت روحی و جسمی 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🇮🇷چرا به قله نزدیک شده ایم؟ 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۳۴ ☀️#گرمازدگی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌹امام صادق (ع) فرمودند: بِنَا أَثْمَرَتِ الْأَشْجَارُ وَ أَيْنَعَتِ الثِّمَارُ وَ جَرَتِ الْأَنْهَارُ وَ بِنَا يَنْزِلُ غَيْثُ السَّمَاءِ وَ يَنْبُتُ عُشْبُ الْأَرْضِ وَ بِعِبَادَتِنَا عُبِدَ اللُه وَ لَوْ لَا نَحْنُ مَا عُبِدَ اللهُ. به بركت ما، درختان بارور مى‌گردند 🌳و ميوه‌ها مى‌رسند🍇 و نهرها جارى مى‌شوند🌊 و باران از آسمان مى‌بارد🌧 و گياه از زمين مى‌رويد🌿 و به عبادت ما، خداوند پرستش مى‌شود و اگر ما نبوديم، خدا عبادت نمى‌شد. 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌺#داستان_آموزنده👌 مردی در کوهستان سفر می‌کرد که سنگ گران قیمتی را در رودخانه‌ای پیدا کرد. روز بعد به مسافرى رسید که گرسنه بود. آن مرد کیف خود را باز کرد تا غذایش را با مسافر شریک شود. مسافرِ گرسنه، سنگ قیمتی را در آن کیف دید و بسیار از آن خوشش آمد و پس از کمی درنگ از آن مرد خواست که آن را به او بدهد! آن مرد بدون درنگ، سنگ را به او داد و از یکدیگر خداحافظی کردند. مسافر از این که شانس به او رو کرده بود بسیار شادمان شد و از خوشحالى سر از پا نمى‌شناخت. او مى‌دانست که جواهر به قدرى با ارزش است که تا آخر عمر مى‌تواند راحت زندگى کند. بعد از چند روز مسافر برای پیدا کردن آن مرد به راه افتاد؛ بالاخره او را یافت و سنگ را به او پس داد و گفت: خیلى فکر کردم! میدانم این سنگ چقدر با ارزش است، ولی آن را به تو پس مى‌دهم با این امید که چیزى را به من دهی که از آن ارزشمندتر است! آن مرد گفت چه چیزی؟! مسافر گفت اگر مى‌توانى، چیزی را به من بده که باعث شد چنان قدرتمند شوی که راحت از این سنگ دل بکنی و ‌آن را به من ببخشی. فَاتَّقُوا اللَّهَ مَا اسْتَطَعْتُمْ وَ اسْمَعُوا وَ أَطِيعُوا وَ أَنْفِقُوا خَيْراً لِأَنْفُسِكُمْ وَ مَنْ يُوقَ شُحَّ نَفْسِهِ فَأُولئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ «تغابن_16» پس هر قدر مى‌توانيد، از خداوند پروا كنيد و سخن او را بشنويد و اطاعت كنيد و انفاق كنيد كه براى شما بهتر است و هر كس از شرّ بخل نفس خويش درامان بماند، پس آنان همان رستگارانند. 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خیلی عالی بود😂👌 وقتی صبح زود از خواب بلند میشی و میزنی به شیب تند کوه برای صعود قله😂 وچند ساعت بعدش که قله رو صعود کردی و داری برمیگردی پایین😂 🌼🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

امیرالمومنین علی علیه السلام زبان تربیت نشده ، حیوان درنده ایست که اگر رهایش کنی می گزد. 📚نهج البلاغه حکمت ۵۷ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آبشار سیاه چشمان 😍 ارتفاعات روستای دلیر ،مازندران 🇮🇷#ایران_زیبا👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۳۵ ☀️#گرمازدگی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🛑 ستاره‌شناس مرکز نجوم: امشب سومین ابر ماه امسال رخ می‌دهد که به «ابر ماه آبی» نیز معروف است 🔹همچنین پدیده همنشینی سیاره «کیوان»(زُحل) با ماه نیز اتفاق می‌افتد. 🔹سیاره کیوان در این شب‌ها در نزدیک‌ترین فاصله خود با زمین قرار دارد و امشب نیز بصورت یک نقطه نورانی در کنار ابر ماه به راحتی قابل مشاهده است. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

وَ بَنَيْنا فَوْقَكُمْ سَبْعاً شِداداً «12» وَ جَعَلْنا سِراجاً وَهَّاجاً «13» وَ أَنْزَلْنا مِنَ الْمُعْصِراتِ ماءً ثَجَّاجاً «14» لِنُخْرِجَ بِهِ حَبًّا وَ نَباتاً «15» وَ جَنَّاتٍ أَلْفافاً «16» و بر فراز شما هفت (آسمان) استوار بنا كرديم. و (خورشيد را) چراغى فروزان قرار داديم. و از ابرهاى متراكم و فشرده، آبى فراوان فرو فرستاديم. تا بوسيله آن دانه و گياه و باغهاى پر درخت بيرون آوریم. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👈 چگونگی حرکت در راه پیمایی های طولانی: در کوه پیمایی، قدمهای متعادل و آهنگ ثابت و سرعت یکنواخت رکن اساسی می باشند. چنانچه یک روش کوه پیمایی بسیار مهم را خواسته باشیم تعیین کنیم که بر اساس آن سرعت راه پیما تنظیم و انرژی ذخیره و به طور متعادل مصرف گردد آن روش قدم برداشتن توأم با استراحت می باشد. راه پیمایی در کوهستان همراه با صرف انرژی زیاد است لذا پا و ششها احتیاج به یک زمان کوتاه استراحت در خلال حرکت پیدا می کنند. در قدم آهسته همان طور که در هر گام یک لحظه و مکث وجود دارد، تعداد تنفس می باید با این جریان تطبیق داده شود. به طور مثال در شرایط معمولی هر سه یا چهار گام یک عمل دم و هر سه یا چهار گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد، در یان مثال گامها سریعتر از ریه های شخص عمل می کند و در واقع گامها باید در مکث بوجود آمده استراحت کنند لکن در ارتفاعاتی که هوا رقیق است ریه ها احتیاج به مکث دارند و در ازاء هر دو، سه، یا پنج نفس یک قدم برداشته می شود. در ارتفاعات بالا کوه نوردان می باید آگاهانه نفس عمیق و سریع و پشت سر هم بکشند در ارتفاعات پایین عضله های پا هستند که احتیاج به زمان بیشتری جهت کسب انرژی دارند. یک عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت، هماهنگی فکری و روحی می باشد. وقتی که قله همانطور دور و غیرقابل دسترس به نظر می رسد. شخص می باید به این روش اعتماد نماید که مسافتهای باقی مانده را به کندی ولی پیوسته پشت سر بگذارد. در این نوع حرکت گامها می باید آهسته تر از مواقع معمولی برداشته شود، به نحوی که نفس کشیدن مانع صحبت کردن نشود. اگر در هنگام حرکت دچار تنگی نفس بشویم و نتوانیم براحتی با دیگران صحبت نماییم می توان نتیجه گرفت که سرعت قدم برداشتن زیاد است. قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای کمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از قدم برداشتن سریعی است که مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد یک کوه پیما می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای مدت یک ساعت راه پیمایی نمودن بتواند بر روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را کنترل نماید. یک نفر مبتدی نباید بیشتر از ده کیلومتر در روز راه پیمایی نماید مخصوصاً در شرایطی که ارتفاع بیشتر از ۱۵۰۰ متر باشد. در مناطق برفی و قلوه سنگی این مقدار به تناسب کاهش می یابد. جمع آوری مطالب: امیرقمی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👈صدمات کفش نامناسب کوهنوردی 🔻شکستگی انگشتان پا 🔻معمولا وقتی پا در کفش راحت نیست،شما سعی میکنید با اصلاح سبک حرکت خود،فشار برروی آن بخش از پا که درکفش،راحت نیست را کاهش دهید.همین امر موجب میشود زمانیکه تعادل شما بهم میخورد،کنترل خود را دیرتر بدست آورید و اگر در سرازیری باشید و یا گامهای بلند و محکم تری بردارید،فشار حاصل براحتی میتواند باعث شکستگی استخوان های انگشتان پای شما بشود. 🔻درحقیقت استخوانهای انگشتان پا و مفاصل آن ها بقدری کوچک و ظریف هستند که برای شکسته شدن و یا دررفتگی این مفاصل اصلا به نیروی زیادی احتیاج نیست و براحتی میتوانند باعث آسیب دیدگی شوند. 🔻علائم شکستگی مچ پا بسیار شبیه به یک پیچ خوردگی ساده و یا رگ به رگ شدن مفصل باشد.هر رگ به رگ یا پیچ خوردگی مچ پا را جدی بگیرید. 🔻تاول زدن پوست پا 🔻دلیل اینست که پا در کفش درست حمایت نشده و در آن حرکت میکند.مالیده شدن دائم کفش به پوست پا و فشار بر روی آن ناحیه، موجب ایجاد تاول در آن میشود. تماس و سایش مکرر،سبب میشود تا لایه رویی پوست از لایه زیرین آن جدا شود.با جداشدن دولایه از یکدیگر، مایعی بین آنها جمع شده و تاول شکل میگیرد.هوای گرم و مرطوب و بدنبال آن تعریق بیشتر نیز احتمال تاول زدن پوست پا را افزایش میدهد 🔻شکستگی مچ پا 🔻اگر کفشی بدرستی مچ پا را حمایت نکند در هنگام فرود میتواند بسیار خطرآفرین باشد.معمولا پس از یک کوهنوردی طولانی عضلات کف و مچ پا خسته میشوند و شما کنترل کمتری برروی آنها دارید. 🔻حال اگر دراین شرایط سنگ و یا چوبی زیر پای شما بلغزد و باعث شود شما کنترل خود را از دست بدهید معمولا زمان بیشتری طول میکشد تا بتوانید مجددا کنترل خود را بدست بگیرید.درهمین زمان فشار بسیاری زیادی به مچ پای شما وارد شده و احتمال شکستگی آنرا افزایش میدهد. 🔻بیشتر آسیب دیدگی ها درکوهنوردی و طبیعتگردی در مسیر فرود از قله و برگشت رخ میدهد.علائم شکستگی مچ پا بسیار شبیه به یک پیچ خوردگی ساده و یا رگ به رگ شدن مفصل باشد. هر رگ به رگ یا پیچ خوردگی مچ پا را جدی بگیرید 🔻عدم تنفس درست پا 🔻وقتی شما کفش میپوشید و فعالیت میکنید یکی از بخشهای بدن که خیلی عرق میکند پا هست.سایر قسمت های بدن که در مجاورت هوا قرار دارند میتوانند با عرق کردن خنک شوند ولی پا که درون کفش قرار گرفته از این امتیاز محروم هست. ادامه دارد.... جمع آوری اطلاعات: امیرقمی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔺تنها چیزی که شخصیت هر کوهنورد را عوض می کند، و میسازد سختی های مسیر صعود است ... سعی کن در سختی ها ی صعود کوهنورد بمانی، چون دنیای کوهنوردی دنیای روابط آدمها با آدمها نیست، دنیای روابط نقاب ها با نقاب هاست ... آدم هاکمتر فرصت می کنند، تا سیمای حقیقی هم را ببینند کوهنورد در سختیها است که مرام و خصلت خودش را نمایان میکند کوهنورد در مسیر پاکوب و صعود هست که آستانه صبر خویش را بالا میبرد و کردار و رفتارش تغییر میکند برخورد شایسته_ اخلاق نیکو_مرام و مسلک کوهنوردی_گذشت و دهها خصلت نیکوی دیگر در مسیر صعود و سختی های آن حاصل میگردد و کوهنورد، کوهنورد میشود وگرنه همه میتوانند کوله به دوش بیندازند و راه کوه را پیش بگیرند. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی۳۶ ☀️#گرمازدگی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

😂در طبیعت مراقب اینطور جاها باشید بنده خدا خیلی تلاش کرد خیس نشه ولی نشد بخاطر همینه که میگن وقتی میرید کوهنوردی و یا طبیعت گردی حتما از چوب دستی یا عصای کوهنوردی استفاده کنید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

آموزش طبیعت گردی🏕 جهت یابی به کمک خوشه پروین✨ خوشه پروین و هفت خواهران دسته ای در حدود ده تا پانزده عدد ستاره میباشند که بصورت خوشه انگور در یک جا جمع هستند که به آنها مجموعه خوشه پروین می گویند و در سمت راست صورت فلکی جبار قرار دارد و با چشم غیر مسلح تعداد شش ستاره آن به نامهای (نیّرالثریا ، اطلس ،الکترا ، مائیا ، تحیه ، آستروپ ) قابل رؤیت می باشند و حداقل صد ستاره در بین این خوشه جای دارد که با چشم مسلح هم قابل دید می باشند . این ستارگان مانند خورشید از شرق به طرف غرب در حال حرکتند، دم خوشه پروین از دو ستاره به نامهای اطلس و نیر الثریا تشکیل شده که جهت مشرق را به ما نشان می دهد.(باید امتداد دم را تا خط افق  به صورت فرضی رسم کرد و به این روش جهات دیگر جغرافیایی را هم میتوان تشخیص داد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

آیت الله العظمی جوادی آملی: «بی گمان ، سربازی که اندیشه و کردارش را برای حمایت از اهل بیت عصمت و طهارت (عليهم السلام) و نبرد با دشمنان آنان آماده می سازد و پیوسته گفتار و رفتارش را برپایه تولّی حق و تبرّی از باطل سامان می بخشد ، به پاداش رزمندگی و شهادت در رکاب این جانشینان الهی می رسد ، هرچند به شهادت در رکاب امام معصوم عصر خویش پیروزمند نگردد ، چنان که جابر بن عبدالله انصاری روز اربعین شهادت حضرت سیدالشهداء ( علیه السلام ) به جناب « عطیه » گفت:که ما نیز در پاداش شهدای کربلا شریکیم ، زیرا اگر در آن کارزار حضور داشتیم ، مانند یاران باوفای حسین بن علی (عليهما السلام) تا پای جان از حریم ولایت دفاع می کردیم؛ امروز نیز ساکت نمی نشینیم و برای سالار شهیدان (عليه السلام) خونخواهی می کنیم : لَقَد شَارَکنَاکُم فِیمَا دَخَلتُم فِیهِ . . . أَنَّ نِیَّتِی وَ نِیَّةَ أَصحَابِی عَلَی مَا مَضَی عَلَیهِ الحُسَینُ ( علیه السلام ) وَ أَصحَابُه» کتاب : ادب فنای مقربان جلد ۹ شماره صفحه : ۲۳۸ 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♻️ورزش را دست کم نگيريد براى اينکه در خانواده ى شما شادى 😀جاى غم 😔را بگيرد و بچه ها انرژى ذخيره کنند ، ورزش را جزو کار خانواده ى خود قرار دهيد که بسيار حايز اهميت است. ورزش ، ستون موفقيت ، نردبان ترقى ، دشمن افسردگى ، وحدت آفرين ، پزشک خانوادگى ، ميدان تربيت فرزند ، بروز انرژى اضافى تمرين تحمل ، وقت ساز ، بهترين پس انداز براى دوران پيرى ، معيار و ارمغان سلامتى و تغيير در درون بدن انسان است و... بکوشيد در هفته حداقل يک بار با فرزندان خود به ورزشى ، مثل کوهنوردى برويد و در روز تعطيل ، يک ناهار دسته جمعى را نوش جان کنيد. 🍲 اگر مى توانيد مادر با دختر و همچنين پدر با پسر به ورزشى مثل شنا بروند يا اينکه پدر دست پسر و دختر را بگيرد و به پارک راهى شوند تا بچه ها لذت همراه پدر و مادر بودن را حس و لمس نمايند🏕 تأکيد فراوان روى ورزش از آن جهت است که وقتى تخليه ى انرژى صورت گيرد ، ديگر کسى پر انرژى نيست که داد و فرياد کند! #ورزش🏃‍♂ #طبیعت🏕 #آرامش🌱 #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

شاگردی سربازان روس و سوری پیش حاج قاسم سلیمانی 🇷🇺🇮🇷🇸🇾 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات_آفاق یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔